Svømming er en utmerket fysisk aktivitet for personer med diabetes. Ikke bare er det gøy, men som kardiovaskulær trening har svømming mange fordeler som gjør det godt egnet for behandling av diabetes. Bortsett fra tilgang til et basseng, krever det lite annet ved hjelp av utstyr, og hvis du allerede er en anstendig svømmer, bør du kunne hoppe rett inn etter å ha fått grønt lys fra legen din. Hvis du ikke vet hvordan du skal svømme, kan du ta leksjoner eller delta i vanntreningstimer som ikke krever spesielle ferdigheter.
Jacob Ammentorp Lund / Getty Imagesfordeler
Svømming er en ideell aktivitet for mennesker med diabetes av en rekke årsaker. Faktisk gikk Olympic Hall of Fame-svømmer Gary Hall, Jr., som ble diagnostisert med type 1-diabetes i en alder av 25 år, på å vinne 10 svømmemedaljer i OL 1996, 2000 og 2004. Men du trenger ikke å vinne medaljer for å høste fordelene ved å svømme hvis du har diabetes.
Forbedrer kardiovaskulær kondisjon
Mange mennesker med diabetes har økt risiko for hjertesykdom. Svømming har vist seg å øke kardiovaskulær helse ved å øke hjertefrekvensen til høyere nivåer enn normalt, noe som igjen bidrar til å senke blodtrykket, styrker hjertemuskelen og forbedrer sirkulasjonen.
Hjelper med vektkontroll
Svømming forbrenner kalorier, noe som kan lette vekttap, samt bidra til å opprettholde en sunn vekt når den er nådd.
For personer med diabetes er dette en viktig fordel, siden forskning viser at vekttap kan forbedre insulinfølsomheten betydelig.
En studie fant at deltakere som mistet 5% til 10% av vekten, hadde større sannsynlighet for å ha en tilsvarende 0,5% reduksjon i A1c-nivåer, i tillegg til andre forbedrede metabolske markører, for eksempel lavere blodtrykk, og reduksjon i kolesterol- og triglyseridnivåer i blodet.
Forbedrer glukosekontroll
Svømming ber alle de viktigste musklene i kroppen for å holde den flytende. Under trening absorberer muskelceller glukose mer effektivt, og fjerner det raskt fra blodet.
Glukosekontrollfordelene ved trening kan vare i flere timer - eller noen ganger dager - men er ikke permanente. Derfor er det viktigere for personer med diabetes å trene regelmessig enn å trene mer intens, men sjeldnere.
Det er viktig å merke seg at svømming i lengre tid kan føre til hypoglykemi eller lavt blodsukker. Den trette følelsen av trening kan føles som hypoglykemi, så det er viktig å overvåke blodsukkeret med jevne mellomrom.
Advarselstegn på hypoglykemi
Hvis du opplever noen av disse symptomene mens du svømmer, kan du komme deg ut av vannet og be en badevakt eller noen andre om å hjelpe deg med å finne en matbit:
- Utmattelse
- Skakethet
- Rask hjerterytme
- Sult
- Angst
- Irritabilitet
- Kvalme
- Svimmelhet
- Svakhet
Ingen innvirkning
Svømming legger nesten ikke vekt på føtter og ledd. Dette er viktig fordi redusert blodgjennomstrømning i de små blodårene i ekstremitetene er vanlig blant personer med diabetes, noe som gjør fotskader som kutt eller blemmer langsomt å gro og utsatt for infeksjon.
Starter
Det er noen få skritt å ta før du dykker inn.
Få OK fra legen din
Før du til og med får føttene våte, må du kontakte leverandøren som hjelper deg med å håndtere diabetes for å sikre at svømming er en trygg aktivitet for deg. De vil ta hensyn til medisinene dine, ditt nåværende treningsnivå, glukosenivået og mer. De kan også gi deg råd om hvordan du går frem og informere deg om spesielle forholdsregler du bør ta basert på hvilken type diabetes du har.
Finn et basseng
Se etter et beleilig plassert lokalt basseng eller svømmesenter der badevaktene er godt trente, for eksempel en som drives av YMCA eller Jewish Community Center (JCC). Svømmesentre kan også tilby en rekke vannprogrammer, slik at du kan avrunde svømmerunder med andre typer vannøvelser, for eksempel vannaerobic. Hvis du ikke vet hvordan du skal svømme, ta leksjoner. Selv om du er en god svømmer, bør du vurdere å jobbe med en trener for å utforme en progressiv svømmeplan.
Bygg styrke og utholdenhet
Start sakte, selv om det bare er fem til ti minutter per svømmetur, og jobb opptil 45- til 60-minutters økter når du øker utholdenheten. Ikke bli motløs hvis du finner ut at du trenger å ta en kort hvil med noen runder - mini-pauser vil ikke forstyrre fremgangen din og vil tillate deg å svømme i lengre perioder generelt.
Spesielle hensyn
Som en person med diabetes, vil du ta med mer enn et håndkle og briller til svømmeturene dine. Å forberede:
- Ta en liten matbit med protein, fett og komplekse karbohydrater før du dykker inn. Ta med penger for å kjøpe nødsnacks ved bassenget om nødvendig.
- For å beskytte føttene, kan det være lurt å bruke lette vannsko i bassenget og dusj sandaler i garderoben, da dette reduserer sjansene for blåmerker eller kutter føttene eller for å ta opp fotsopp. Undersøk føttene etter å ha forlatt bassenget for å se etter kutt, blåmerker eller skrubbsår.
- Oppbevar en glukosemåler og snacks ved bassengkanten i en liten plastpose.
- La badevakten få vite at du har diabetes og bruk et diabetesmedisinsk ID-armbånd mens du er i vannet.
- Sjekk glukosenivået før du kommer i vannet: Blodsukkeret ditt bør være over 100 mg / dl (eller et annet nivå som legen din har avtalt).
- Sjekk glukosenivået hver time du er ved bassenget.
- Hold deg hydrert. Du skjønner kanskje ikke det, men du svetter fortsatt mens du er i vannet. Drikk minst 8 gram vann hver gang du sjekker glukosen din.
- Hold øye med glukosen i 12 til 24 timer etter svømming.
- Hvis du bruker en insulinpumpe, er det lite sannsynlig at den er vanntett, selv om den er vanntett eller sprutsikker. Koble den fra og oppbevar den i et vanntett tilfelle før du svømmer. Koble den til igjen hvert 60. minutt for å kontrollere glukosen din, og ta om nødvendig en bolusdose insulin.
Forblir motivert
Når du har etablert en rutine, gjør alt du kan for å holde fast ved den. Ha svømmedatoer med noen andre for å holde deg selv ansvarlig eller registrer deg for en svømmekurs for å lære et nytt slag eller en akvatisk treningskurs for å legge til nyhet i rutinen. Selv om du unner deg en ny badedrakt nå og da, kan du forhindre kjedsomhet.
-works.jpg)
