Når tenåringer blir mer uavhengige i valg av mat, liker de noen ganger å unne seg noen ikke så sunne alternativer. Og hvis vennene deres har lignende spisevaner, kan de undervurdere hvor dårlig kostholdet deres egentlig er fordi det virker normalt å spise pølser og kaker til lunsj.
Her er de fire verste matvanene tenåringer har, og hva foreldrene kan gjøre for å endre dem.
Blend Images - Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesHopper over frokost
I følge American Academy of Pediatrics spiser ikke så mange som 20% til 30% av tenårene frokost regelmessig. Å spise frokost kan øke oppveksten til tenåringen din, noe som hjelper med vektkontroll, humør og skoleprestasjoner.
Foreldre kan spille en stor rolle og prøve å endre denne oppførselen. Du kan sørge for at tenåringen din spiser en sunn frokost ved å gjøre maten lett tilgjengelig for ham. Gjør det til en del av rutinen din å legge frokost på bordet og sitte sammen med tenåringen din mens dere begge nyter en sunn frokost. Eller hvis tiden er et problem, kan du se etter raske og sunne frokostalternativer som er perfekte for måltider på farten.
Spiser for mye fra den "andre" matgruppen
I matpyramiden er den "andre" matgruppen den minste delen på toppen. Den er fylt med mat som antas å være minst mulig porsjoner i et daglig kosthold. Denne kategorien inkluderer mat som tenåringer har en tendens til å tiltrekke seg mot, inkludert matvarer med høyt fett og kaloriinnhold. Ofte tillater ikke å spise for mye fra denne matvaregruppen nok sunn mat i kostholdet.
Hjelp tenåringen din med å bryte denne vanen ved å ha frukt og sunne snacks tilgjengelig. Prøv å unngå å ha for mye snacks med høyt fett og kaloriinnhold på kjøkkenet også. Det er lettere å ta tak i en pose sjetonger enn å plukke opp frukt som må vaskes og skrelles. Likevel, hvis færre eller de "andre" matene er i nærheten, og du er et godt eksempel for dine egne snacks, kan tenåringen din til slutt endre måter også.
Spise ofte
Tenåringer traff hurtigmatrestauranter mye oftere enn de gjorde da de var yngre. Dette er ofte fordi skolene, sportene og arbeidsplanene deres overlapper med vanlige måltider.
For å omgå denne dårlige vanen, snakk med tenåringen din om å bare spise hurtigmat en gang i uken. Gjør så middag og sunn mat tilgjengelig for henne når hun har tid. Dette er like enkelt som å fikse en ekstra tallerken og la henne varme den opp når hun kommer hjem fra sportsøvelse eller hvilken som helst aktivitet hun liker.
Drikke brus
En undersøkelse av amerikanske ungdommer i alderen 6 til 17 fant en økning i forekomsten av brusforbruk fra 37 prosent i 1978 til 56 prosent i 1998. Selv om dette tallet falt mellom 2000 og 2010, er sukkerholdige drikker fortsatt en favoritt blant tenåringer. De er også en av de viktigste årsakene til fedme og er absolutt ikke det sunneste drikkevalget tenåringen din kan gjøre.
Du kan hjelpe tenåringen din til å velge en sunnere drink ved å ha fruktjuice og vann tilgjengelig og ikke kjøpe brus. Du kan også prøve å ha kullsyreholdig vann med fruktsmak på hånden. Dette er et alternativ med lite sukker som fremdeles gir et snev av smak og søthet, og tenåringer virkelig liker dem når de gir det en sjanse.
Et ord fra veldig bra
En fellesnevner for å få tenåringer til å spise sunnere og unngå disse dårlige matvanene er din aktive rolle i å tilby sunn mat. Hvis du kan få vanen med å gjøre disse matvarene lettere tilgjengelige for tenåringen din, vil du se en endring i deres spisevaner. Du kan også sette et eksempel for dine egne matvalg. Til slutt kan hele familien nyte å spise sunnere.
.jpg)
