Det er ganske universelt å ønske å være en sunn person - full av liv og styrke og leve et langt og sunt liv. En måte å være sunn på er å spise sunn mat. Selv om det å spise sunn mat ikke er det som er alt, alt for helsen din (det er mye mer som går med i det), er det mye du kan gjøre med kostholdet ditt for å forbedre det og finjustere spisevanene dine. Dette er spesielt viktig hvis du lever med matallergi og tilhørende matrestriksjoner.
dolgachov / Getty Images
Struktur din mat
Å spise med en tidsramme i tankene kan hjelpe deg med å normalisere appetitten og forhindre episoder med ekstrem sult og overspising. Målet er å spise hver 3-5. time og unngå lange strekninger uten noe å spise i mellom, da dette oppmuntrer til en glupsk appetitt og liten kontroll over hvor mye du spiser. Noen nyere undersøkelser har identifisert en tidsbegrenset fase av å spise stavet til melodien med å spise innen et 12-timers intervall i løpet av dagen (f.eks. Bare 8 til 20), for å redusere overdreven vektøkning og kanskje til og med reversere den. Disse studiene har blitt utført på mus, så de trenger ytterligere verifisering hos mennesker, men en lovende ide, uten tvil.
Anker ned med de 5 matvaregruppene
Hvis du lurer på om du får i deg nok vitaminer og mineraler, ideelle mengder protein eller er i mål med fettinntaket ditt, ta spørsmålet ut av ligningen ved å fokusere på matvaregruppene. Å få en balanse mellom alle matvaregruppene, inkludert meieriprodukter, frukt, grønnsaker, korn, magre proteinkilder og sunt fett, vil holde deg dekket med mange viktige næringsstoffer du trenger for å være sunn.
Skal ned på sukkerholdige godbiter
Nasjonale undersøkelser viser at vi spiser for mye sukker. Faktisk får selv de minste innbyggerne alt for mye sukker i kostholdet. En del av problemet er at sukker gjemmer seg i hverdagsmat, selv i mat som vi mener er "sunn", som frokostblandinger, yoghurt, sportsdrikker og granola-barer, noe som potensielt presser sukkerinntaket inn i ozonet. Den andre delen er at vi elsker de sukkerholdige godbitene våre - dekadente eller ikke - og klarer å inkludere dem i vår daglige spising. Hvis du kan, ta en ærlig vurdering av hvor sukkeret ditt kommer fra, og prøv å kutte det ned med halvparten.
Nix det flytende sukkeret
Brus, juice, juice, sportsdrikker, shakes og mer er fylt med sukker og tilfører sukkerforbruket. Det overraskende faktum med sukkerholdige drikker er at folk ofte ikke teller dem som en del av kostholdet, og glemmer at disse drikkene har ekstra sukker og kalorier. Velg vann over kalorifylte drikker mest, om ikke hele tiden.
Pakk lunsj
Å ta med matpakke til jobben eller skolen tilbyr en budsjettvennlig måte å sørge for at du får en sunn, trygg og allergenfri lunsj. Ja, det tar litt mer tid å pakke lunsj, men du har full kontroll over hva som er der inne, og det er mer sannsynlig at du spiser det du pakker. Med andre ord har du muligheten til å gjøre det til et sunt tillegg til kostholdet ditt eller ikke.
Skaler tilbake når du spiser ute
Åttitre prosent av amerikanske forbrukere spiser ute på hurtigmatbedrifter en gang i uken. Sekstiåtte prosent besøker uformelle spisesteder minst en gang i uken. Å spise ute betyr høyere risiko for krysskontaminering med matallergener, mer kostnad og mer kalorier generelt. Prøv å kutte ned på å spise ute og lage mer mat hjemme, men hvis du ikke kan, prøv å ta sunne matvalg når du er ute og spiser normen.
Drikk mer vann
Vann er kalorifritt, et fysisk behov for normale kroppsfunksjoner, og har mange fordeler for ditt generelle velvære. Drikk mer.
Vær oppmerksom på protein
En forsker ved University of Missouri fant at å spise en proteinpakket frokost med ca. 20 gram protein (mat som egg, cottage cheese, gresk yoghurt) hjalp studiedeltakere med å forbedre deres tilfredshet etter å ha spist og reduserte sannsynligheten for overspising senere på dagen. Hvis du er allergisk mot egg, kan det være lurt å prøve disse eggfrie frokostideene med høyt proteininnhold.
Krymp platen
Studier viser at å spise måltider på mindre tallerkener betyr å spise mindre. Hvis du bruker tallerkener av frisbeestørrelse til måltidene, bør du vurdere å redusere til en salatplate for å hjelpe deg med å håndtere mengden mat du spiser.
Wisen opp med hele korn
Hvis du savnet meldingen, er det på tide å bytte mat med hvitt mel med fullkorn. Hvorfor? De er sunnere for kroppen din, kan hjelpe deg til å føle deg mett etter å ha spist, og har vist seg å være til fordel for hjertet ditt og beskytte deg mot visse kreftformer. Å være allergisk mot hvete er ikke en unnskyldning for å feste seg med raffinerte korn.
Gå med Fried Fried
Du vet sikkert at pommes frites er stekt. Og det er også calamari og tempura. Men visste du at mange snack chips er stekt? Ja, tortillachips, potetgull og andre snackchips pleier å stekes. For å justere kostholdet ditt, gå bort fra de stekte tingene og gå etter bakte alternativer. Oppsiden? Du reduserer fettinntaket og de totale kaloriene.
.jpg)
