Studie: Sunn atferd avvist under COVID-19 lockdowns

rudia_suardi / Getty Images

Viktige takeaways

• En ny studie fant at deltakernes sunne oppførsel har avtatt under COVID-19-pandemien.
• Folk trener mindre, drikker mer og spiser færre frukt og grønnsaker.
• Det er aldri for sent å begynne å ta vare på seg selv ved å drive med fysisk trening og få en god natts søvn.

Etter at det meste av verden gikk i lås i mars i fjor, ble mange mennesker tvunget til å endre livsstil. Hvis din gjorde det verre, er du ikke alene.

Forskere i Storbritannia undersøkte effekten av låseprotokoller som sosial distansering og ly på plass hadde på individers velvære. For studien fullførte 1044 personer en grunnleggende undersøkelse i april 2020 og svarte deretter på daglige vurderinger i tre måneder. Kosthold, fysisk aktivitet, alkohol, røyking, vaping og bruk av stoff fra deltakernes pre-COVID-19 periode ble sammenlignet med undersøkelser i løpet av de første 30 dagene av tidlig låsing.

Forskere fant at deltakerne generelt trente mindre, drakk mer og konsumerte færre frukt og grønnsaker. Og generelt gikk kvinner dårligere enn menn.

"Vi ønsket å forstå hvilken innvirkning den første britiske lockdown hadde på folks livsstilsadferd og velvære," en av studiens forfattere, Felix Naughton, BSc, MSc, PhD, CPsychol, en forsker i atferds- og implementeringsvitenskapelig gruppe ved University of East Anglia i England, forteller Verywell. Januar - studien ble publisert iBritish Journal of Health Psychology.

Hva dette betyr for deg

Hvis de sunne vanene dine som å trene og spise sunn mat har gått ned under COVID-19-pandemien, er du ikke alene. Men det er aldri for sent å begynne å ta vare på seg selv. Ta med sunne vaner i dagen som å få nok søvn og ta pauser for å slappe av fra stress og jobb.

Nedgang i sunne aktiviteter

De fleste skift blant deltakerne i nøkkelkategorier lente seg mot en nedgang i sunne aktiviteter.

I gjennomsnitt var det en nedgang på nesten en full porsjon frukt og grønnsaker som ble konsumert per dag. Deltakere som var yngre, identifisert som kvinner og hadde høyere BMI, hadde en tendens til å konsumere mat med høyt sukkerinnhold under nedlåsingen.

"Studien vår viste at kvinner var mer vanskeligstilte av låsing enn menn - kvinner opplevde større reduksjoner i diettkvaliteten og økte frekvensen av å drikke alkohol under låsing," sier Naughton. ”Det er bevis fra andre studier om at kvinner er mer sannsynlig å øke drikking på grunn av COVID-19 relatert psykologisk lidelse enn menn, og det er mulig at dette også kan forklare noen av endringene i diettadferd. Vårt funn om at kvinner var mer sannsynlig å ha økt sitt høye sukkerinntak i sukker sammenlignet med menn, antyder at "trøstespising" kunne ha spilt en rolle. "

"Et ytterligere interessant funn er at mens i gjennomsnitt deltakernes livsstilsoppførsel ble forverret i låsing, ble mange forbedret sammenlignet med før låsing - så det ser ut til å være 'vinnere' og 'tapere' når det gjelder låsing," sier Naughton.

Du kan få et glimt av den trenden når det gjelder trening. Det var en 20% nedgang i dager der deltakerne deltok i 30 minutter eller mer av moderat til kraftig fysisk aktivitet - men en økning på 15% i styrketrening per uke.

Forskere fant også at grupper med størst risiko for COVID ‐ 19 reduserte aktiviteten mest. Naughton sier å se på disse trendene kan vise hvordan noen av disse atferdene, som å redusere trening og sunn mat, kan "påvirke immunforsvarets evne til å bekjempe infeksjoner fra virus som coronavirus."

Gruppen fortsetter sin forskning for å fortsette å forstå hvordan kjønn, alder og andre faktorer kan påvirke denne oppførselen. "Vi har intervjuet deltakerne for bedre å forstå disse endringene," sier Naughton. "Vi har også fulgt opp deltakerne våre klokka tre, seks og snart 12 måneder siden den første nedlåsingen startet, så vi bør lære hvordan folks helseatferd og velvære har endret seg over lengre tid."

Hvordan jobbe med sunne vaner

Midt i det intense stresset mange opplever under pandemien, er det viktig å ta deg tid til å ta vare på deg selv og kroppen din.

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging deler fire tips for å hjelpe deg med å ta vare på deg selv:

• Ta pauser for å slappe av gjennom yoga, musikk, hagearbeid eller nye hobbyer
• Finn nye måter å trygt få kontakt med familie og venner, få støtte og dele følelser
• Ta vare på kroppen din og beveg deg for å redusere tretthet, angst eller tristhet
• Unn deg sunn mat og få nok søvn

Naughton foreslår å sette små mål om sunn mat og trening for deg selv.

"Det er også viktig å gjennomgå dine mål etter en uke eller så og gjøre det mer realistisk hvis ting ikke går etter planen," sier Naughton. "Det viktigste hvis du sliter er ikke å prøve å endre for mye på en gang og minne deg selv på at eventuelle positive endringer er en prestasjon og noe du kan bygge videre på. ”