Måter du kan forhindre aterosklerose på

Uansett hvilken alder du er, er det noen måter du kan forhindre aterosklerose på.Å takle ditt høye kolesterol- og triglyseridnivå kan hjelpe deg med å forhindre utvikling av aterosklerose og skaden det kan forårsake kardiovaskulærsystemet.

Aterosklerose, også kjent som "herding av arteriene", oppstår når kolesterol og andre lipider begynner å samle seg på de indre veggene i skadede blodkar. Denne opphopningen fører til dannelsen av en voksaktig fortykning i karet, kjent som en plakett. Mens aterosklerose i seg selv ikke gir noen symptomer, kan skaden som aterosklerose gjør på sirkulasjonssystemet gi alvorlige helsemessige forhold, inkludert hjerteinfarkt, perifer vaskulær sykdom og til og med død.

Heldigvis kan du ta tiltak for å forhindre - eller bremse utviklingen - av aterosklerose. Dette innebærer vanligvis å gjøre noen endringer i livsstilen din. Fordi høye kolesterolnivåer kan føre til utvikling av aterosklerose, kan de samme livsstilsendringene du bruker for å forhindre at kolesterolnivået ditt blir for høyt, også brukes til å forhindre aterosklerose.

Endre kostholdet ditt

Du kan gjøre mange endringer i kostholdet ditt for å forhindre - eller i det minste sakte - utviklingen av aterosklerose. Å gjøre disse endringene vil også hjelpe deg å holde kolesterolnivået i sjakk:

• Reduser mengden mettet fett du bruker, og unngå matvarer som inneholder transfett helt. Transfett finnes ofte i kommersielt tilberedte matvarer, som informasjonskapsler og chips. I stedet konsumerer du matvarer med høyere umettet fett, som finnes i matvarer som nøtter, oliven og fet fisk.
• Moderat inntak av alkohol - ikke mer enn to glass alkohol hvis du er mann, og ikke mer enn ett glass alkohol hvis du er kvinne - kan også redusere risikoen for hjertesykdom. Men ikke overdriv dette: For mye alkohol kan faktisk være helseskadelig. Alkohol har vist seg å redusere kolesterolnivået beskjedent. Selv om dette inkluderer vin, øl og brennevin, er polyfenolene som finnes i viner - som rødvin - spesielt hjertevennlige når de konsumeres i de anbefalte mengdene.
• Bruk et kosthold som inneholder rikelig med frukt og grønnsaker. Mange kjemikalier har blitt identifisert i disse matvarene - inkludert fytosteroler og polyfenoler - som kan bidra til å senke lipidene og muligens redusere betennelse.
• Begrens forbruket av raffinert sukker. Kaker, godteri og andre sukkerholdige matvarer kan øke triglyseridene og senke HDL-kolesterolet ("godt" kolesterol) - begge kan også fremme dannelsen av aterosklerose. Bruk heller fullkornsmat. Disse matvarene inneholder mye fiber, noe som faktisk kan bidra til å senke LDL-kolesterolet.

Slutt å røyke

Røyking kan øke kolesterolnivået og også irritere indre fôr eller endotel i karene dine. Dette er en oppskrift som kan danne grunnlaget for dannelsen av plakk i arteriene. Ved å slutte å røyke nå, kan du redusere LDL-kolesterolet, øke HDL-kolesterolet og redusere risikoen for å utvikle aterosklerose.

Trene regelmessig

Trening i minst 30 minutter de fleste dager i uken kan også forhindre død som følge av aterosklerose. Selv om denne lenken ikke er helt klar, kan den ha noe å gjøre med reduserte LDL-kolesterolnivåer, økt HDL-kolesterol og vekttap, som alle kan redusere risikoen for å utvikle aterosklerose og påfølgende kardiovaskulær sykdom. Selv om aerobe øvelser (som svømming, jogging, rask gange og sykling) har vært mest studert, er nesten alle former eller øvelser (inkludert løftevekter og øvelser med lite innvirkning som yoga) også fordelaktige.

Vær oppmerksom på helsen din

Ta vare på andre helsemessige forhold du måtte ha. Noen medisinske tilstander, foruten høyt kolesterol, kan fremme aterosklerose hvis de ikke behandles, inkludert:

• Diabetes
• Fedme
• Hypotyreose
• Høyt blodtrykk

Ved å holde vekten, kolesterolet og blodsukkeret ditt innenfor normale områder, kan du også redusere plakkdannelse i karene dine.

Du bør også kjenne familiens helsehistorie - spesielt hvis du har foreldre eller andre nære slektninger som har utviklet svært høye kolesterolnivåer eller hjerte- og karsykdommer tidlig i livet. Din helsepersonell kan følge med på utviklingen av kardiovaskulære risikofaktorer - og komme med forslag til endringer i helseprogrammet ditt - for å redusere dannelsen av aterosklerose.

Hvis lipidnivåene dine ikke ligger innenfor sunne områder - til tross for at du endrer livsstilen din - kan helsepersonell bestemme deg for å plassere medisinen for å senke lipidene. Noen medisiner, som statiner, senker ikke bare lipidnivåene dine - de har også vist seg å redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer.