Det kan være et delikat tema og et som kan fremkalle unødvendig angst eller til og med skyld: lur. En lur kan være en fantastisk overbærenhet, en daglig pest eller en kilde til angst for hvordan det kan påvirke nattesøvnen din. Selv om lur kan lindre søvnmangel, kan de være skadelige hvis du har søvnløshet og gjør det verre. Lær om forholdet mellom lur og nattesøvn og om du trenger å unngå dem eller ikke.
Cultura / Sporrer / Rupp / Getty ImagesTimingen av lur og søvnbehov
Innen en 24-timersperiode forstås en lur som en kortere episode av søvn som oppstår bortsett fra den lengste perioden med nattesøvn. Mens National Sleep Foundation anbefaler å få rundt åtte timers søvn hver natt, antyder undersøkelser at halvparten av mennesker får mindre enn dette beløpet.
Lurene kan være relativt korte og varer bare minutter, eller de kan forlenges over timer. Det sterkeste ønsket om søvn på dagtid hos voksne forekommer midt på ettermiddagen, vanligvis mellom kl. og 15.00
Hvorfor søvnighet på ettermiddagen oppstår
Søvnighet om ettermiddagen kan øke på grunn av en naturlig lull i varslingssystemet for døgnrytmen, som er kroppens indre klokke. Mens du er våken, motvirker dette systemet bygningenes søvnighet forbundet med akkumulering av et kjemikalie kalt adenosin. Jo lenger du holder deg våken, jo søvnigere blir du, et konsept som heter sleep drive.
For å balansere dette, fungerer døgnrytmen for å holde deg våken og våken. Det kan imidlertid hende at varslingssignalet ikke er ganske sterkt nok på ettermiddagen til å overvinne søvnighet i bygningen i løpet av denne tiden. For mange mennesker resulterer dette i en tendens eller lyst til å ta en lur. Kort tid etter, med eller uten en lur, styrkes døgnets signal og søvnigheten avtar til sengetid.
Barn trenger ofte lur i løpet av dagen fram til 4 eller 5 år. Voksne kan unne seg søvnigheten de opplever om ettermiddagen og fortsette å ta lur hvis planen deres tillater det. Dette skjer oftere i pensjon.
Forhold som øker søvnighet
Ønsket om å ta en lur på ettermiddagen kan være sterkere hvis du er søvnberøvet og får mindre søvn enn du trenger for å føle deg tilstrekkelig uthvilt. De fleste voksnes søvnbehov er syv til ni timers søvn om natten for å føle seg uthvilt. Overdreven søvnighet på dagtid er det vanligste symptomet på søvnmangel. Ønsket om å lure kan også være mer uttalt hvis du har dårlig søvnkvalitet på grunn av ubehandlede søvnforstyrrelser, som søvnapné og narkolepsi.
Hvordan søvnløshet påvirker lur
Generelt kan personer med en tendens til søvnløshet ha vanskeligheter med å sovne under en lur. De rapporterer ofte at de ikke kan lure. Søvnløshet kan beskrive seg selv som trøtt, men likevel føle seg kablet. Det økte opphisselsessignalet som holder søvnløshet våken om natten, hindrer dem også i å sovne om dagen. Hvis de tar en lur, vil nattesøvnen deres sannsynligvis bli negativt påvirket.
Hvordan naps kan undergrave søvn
Det er mange mennesker som kan ta en lur uten uønskede effekter. Dette gjelder spesielt hvis du ikke får nok søvn om natten for å dekke søvnbehovet ditt. Disse lurene kan hjelpe deg med å hente deg opp fra utilstrekkelig søvn, lindre søvnighet og unngå helseeffekten av søvnmangel. De med andre søvnforstyrrelser kan på samme måte være i stand til å sove mer om dagen uten problemer med å falle eller sovne om natten. Imidlertid kan søvn om dagen påvirke nattesøvnen for noen mennesker.
Lur som er mer langvarige, mer enn 30-45 minutter, eller som oppstår nær planlagt leggetid, kan kompromittere din evne til å falle eller sovne om natten. Denne resulterende søvnløsheten skyldes en redusert søvnstasjon. Som nevnt ovenfor, ved å holde seg våken i en lengre periode, øker søvnlysten med økende adenosinnivåer. Imidlertid kan søvn fjerne adenosin og andre nevrotransmittere som forårsaker søvnighet. Som et resultat, etter søvn, blir søvnighet redusert.
Ifølge en meningsmåling fra National Sleep Foundation rapporterte 11% av respondentene å ta en lur de fleste dagene i uken. Resultatene antydet at personer som ble vurdert som dårlig søvnhelse, var 1,5 ganger mer sannsynlig å ta lur i løpet av dagen. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Korte, tidlige lur er best
Hvis du tar en lur om ettermiddagen, er det litt som å trykke på reset på timeren som styrer din evne til å gå i dvale igjen. En kort lur, vanligvis 15 til 20 minutter, vil påvirke deg mindre enn en lur som varer i flere timer. I tillegg kan en lur tidlig på ettermiddagen gi deg ti timer å bygge opp søvnlysten igjen. Imidlertid kan en lur i timene før sengetid gjøre det vanskeligere å sove igjen senere.
Videre, hvis du trenger åtte timers søvn for å føle deg uthvilt og du sover i to timer på ettermiddagen eller kvelden, kan du få mindre søvn over natten fordi kroppen din kanskje ikke trenger ekstra søvn. Søvnen din blir mer fragmentert med hyppigere oppvåkning og lengre perioder våken om natten.
Et ord fra veldig bra
Du bør unngå å ta lur hvis du opplever at nattesøvnen blir vanskeligere etter lur. Hvis du trenger hyppige eller langvarige lur, bør du vurdere om du sover nok om ikke. Hvis du får tilstrekkelige timer, men søvnen fremdeles ikke er gjenopprettende, bør du snakke med en søvnspesialist om forstyrrelsene som kan undergrave søvnkvaliteten.
Lur kan være fantastisk, men hvis du lider av søvnløshet om natten som et resultat, kan det være noe du trenger å unngå.
