Enten du er i første, andre eller tredje trimester, eller i begynnelsen av fødselen, kan graviditet ha dype effekter på din evne til å sove. Hormonendringer kan endre naturen til en gravid kvinners søvn.
Eksisterende søvnvansker kan forverres, og nye kan dukke opp i hver fase av svangerskapet, og introdusere nye utfordringer. Gjennomgå hvordan du kan sove best i svangerskapet, inkludert hormoners rolle, mulige løsninger på søvnproblemer og de beste stillingene for å lindre ryggsmerter og søvnløshet.
JGI / Jamie Grill / Getty ImagesEffekten av graviditet på søvn
De omfattende effektene av graviditet på søvn kan ikke undervurderes: endringer skjer i kvalitet, kvantitet og søvnens natur. For de som har en underliggende søvnforstyrrelse, kan disse forholdene forverres.
Videre er det mange søvnproblemer som først dukker opp i livet under graviditeten. Selv om disse problemene kan starte like etter unnfangelsen, øker de vanligvis i hyppighet og varighet etter hvert som graviditeten utvikler seg.
Nesten alle kvinner merker økt nattlig oppvåkning, spesielt i tredje trimester. Det kan være fysisk ubehag, psykologiske tilpasninger og hormonforandringer - som alle kan påvirke søvnen og føre til overdreven søvnighet og utmattelse på dagtid.
Hvordan hormoner endrer søvn
Som enhver gravid kvinne kan bevitne, er det dramatiske hormonelle endringer som følger med graviditet. Disse endringene påvirker mange aspekter av kroppen og hjernen, inkludert humør, fysisk utseende og metabolisme. Hormonendringene påvirker også søvnmønsteret eller søvnarkitekturen.
Progesteron slapper av glatt muskulatur og kan bidra til hyppig vannlating, halsbrann og nesetetthet - som alle kan forstyrre søvnen. Det reduserer også våkenhet om natten og reduserer mengden av rask øyebevegelse (REM) søvn, søvntilstanden preget av levende drømmebilder. I tillegg reduserer det tiden det tar å sovne.
Et annet viktig hormon under graviditet, østrogen kan også påvirke søvnen hvis det gjør blodårene større gjennom en prosess som kalles vasodilatasjon. Dette kan føre til hevelse eller ødem i føtter og ben, og kan også øke lungesvikt og forstyrre pusten under sove. I tillegg, som progesteron, kan østrogen redusere mengden REM-søvn.
Andre hormoner kan også endre seg under graviditet, med varierende effekter. Studier har vist at melatoninnivået er høyere under graviditet. Økte nivåer av prolaktin i kroppen kan føre til mer søvn i langsom bølge.
I løpet av natten kan høyere nivåer av oksytocin forårsake sammentrekninger som forstyrrer søvnen. Denne økningen i oksytocin kan også føre til høyere forekomst av arbeidskraft og fødsel om natten.
Studier avslører endringer i søvnmønstre under graviditet
Søvnmønstrene endres dramatisk under graviditeten. Studier med polysomnografi har vist hvordan egenskapene til søvn endres. Et av de generelle temaene er at mengden tid som ligger mens du er i sengen, eller søvneffektivitet, gradvis avtar, hovedsakelig på grunn av et økt antall oppvåkning om natten.
Hvordan søvn endres i hver trimester
- Første trimester (første 12 uker): Rundt uke 10 i svangerskapet øker den totale søvntiden med en lengre søvnperiode om natten og hyppige lur på dagtid. Søvn blir mindre effektiv ved hyppige oppvåkning, og mengden dyp eller langsom bølgesøvn avtar. Mange kvinner klager over dårlig søvnkvalitet.
- Andre trimester (uke 13 til 28): Søvn har en tendens til å forbedre seg med bedre søvneffektivitet og mindre tid brukt våken etter å ha sovnet om natten. Mot slutten av andre trimester øker imidlertid antall oppvåkning om natten.
- Tredje trimester (uke 29 til termin): Kvinner i siste trimester av svangerskapet opplever mer nattlige oppvåkning og bruker mer tid våken om natten. De lurer også oftere om dagen, slik at søvneffektiviteten igjen reduseres. I tillegg er søvn lettere med hyppigere trinn 1 eller 2 søvn.
Mulige søvnproblemer under graviditet
Hvilke søvnproblemer oppstår under graviditet? Bortsett fra endringene i søvn- og søvnstadiene som beskrevet ovenfor, kan det også være viktige symptomer og søvnforstyrrelser som kan oppstå under graviditet.
Kvinner med en underliggende søvnforstyrrelse som søvnapné eller rastløse bensyndrom kan oppleve at det forverres under graviditet, og dessuten vil noen kvinner lide av en søvnforstyrrelse for første gang i livet under graviditeten. Disse problemene kan brytes ned etter trimester og kulminere med effekten av arbeidskraft og fødsel:
Første trimester
Første trimester av svangerskapet kan føre til tretthet og overdreven søvnighet på dagtid. Studier har vist at kvinner som er yngre eller som har lave nivåer av jern før graviditet har økt tretthet.
Opptil 37,5% av gravide kvinner etter 6 til 7 uker klager over søvnighet. Dette antas å knytte seg til de økte nivåene av hormonet progesteron, og den resulterende søvnfragmenteringen.
En rekke fysiske endringer og symptomer kan også undergrave søvn, inkludert kvalme og oppkast (morgenkvalme), økt urinfrekvens, ryggsmerter, ømhet i brystene, økt appetitt og angst. Angst kan være spesielt problematisk hvis graviditeten ikke var planlagt eller hvis det mangler sosial støtte. Dette kan føre til søvnløshet.
Andre trimester
Den gode nyheten er at søvn vanligvis forbedres i andre trimester av svangerskapet. Kvalme og urinfrekvens reduseres ettersom energinivået og søvnigheten forbedres.
Mot slutten av denne perioden kan kvinner oppleve uregelmessige sammentrekninger (kalt Braxton-Hicks-sammentrekninger) eller magesmerter som kan forstyrre søvnen. I tillegg kan bevegelser av fosteret, halsbrann og snorking på grunn av nesestopp påvirke søvnen. Mange kvinner har økt energi og forbedret humøret i løpet av denne tiden.
Tredje trimester
Søvn blir mer rastløs og forstyrret i løpet av siste trimester. Forskning antyder at 31% av gravide vil ha rastløse bensyndrom i løpet av denne tiden, og flere nattlige oppvåkning vil påvirke nesten 100% av dem. Problemene som påvirker søvn i denne perioden av svangerskapet er mange, inkludert:
- Hyppig urinering
- Kramper i benet
- Kortpustethet
- Halsbrann
- Tvunget kroppsposisjon i sengen
- Ryggsmerte
- Leddsmerter
- Karpaltunnelsyndrom (nummenhet i hendene)
- Ømhet i brystet
- Kløe
- Levende drømmer eller mareritt
- Angst
Alle disse problemene kan føre til tap av søvn, og søvnighet på dagtid kan ramme halvparten av gravide kvinner. Det kan være vanskelig å finne en behagelig soveposisjon, og du må kanskje bruke puter for å gi mer korsryggstøtte for å redusere ryggsmerte. I tillegg øker forekomsten av søvnapné og rastløse bensyndrom.
Flere kvinner vil oppleve nattlig halsbrann eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Noen kvinner liker å bruke en kilepute for å redusere disse symptomene. Det er også i løpet av denne graviditetsfasen at svangerskapsforgiftning kan oppstå, noe som har innvirkning på tidspunktet for søvn eller døgnrytme.
Arbeid og levering
Ikke overraskende kan arbeidskraft og fødsel også ha en negativ innvirkning på søvnen. På grunn av høyden av oksytocin som topper om natten, vil mange kvinner oppleve kraftige sammentrekninger som begynner om natten.
Den medfølgende smerten og angsten forbundet med sammentrekninger mens du arbeider, kan påvirke søvnen negativt, og medisinene som brukes i denne perioden kan også påvirke søvnen. Dessverre klarer mange gravide ikke å sove mens de arbeider, selv ikke med søvnhjelpemidler.
Et ord fra veldig bra
Søvn kan endre seg sterkt i løpet av de største trimestrene av svangerskapet. Hormoner påvirker søvnstrukturen, og fysiske plager som følger med gravid tilstand kan føre til forstyrret søvn. Heldigvis vil mange av vanskelighetene knyttet til dårlig søvn under svangerskapet raskt løse seg når babyen er født.
Hvis du opplever at du sliter med å sove under graviditet, snakk med fødselslege. I noen tilfeller kan en henvisning til en sertifisert søvnlege være nyttig for å diskutere behandling av søvnforstyrrelser som søvnapné, søvnløshet og restless legs syndrom. Hvis du sliter, strekk deg ut for å få den hjelpen du trenger for å forbedre søvnen din.
.jpg)
