Hvis du drikker alkohol sent og har problemer med å sovne eller sovne, symptomer som kjennetegner søvnløshet, kan du lure på hvor lenge du bør vente mellom den siste drikken og til sengs.
Øyeblikkelig / Getty ImagesEnten det er øl, vin eller sterke brennevin, lær hvor mye tid som skal gå etter den siste drikken din før sengetid, og hvilke symptomer du kan oppleve hvis du ikke venter lenge nok før du legger deg.
Hvordan alkohol påvirker søvn
En av de mest konsumerte drikkene i verden, alkohol har vært en del av kostholdet til nesten alle eksisterende kulturer i årtusener. I gamle dager bidro det til å sikre vannsikkerheten.
Alkohol konsumeres oftest i øl, vin og sterke brennevin som vodka, rom, gin, whisky og andre. Det forbrukes oftere om natten og kan ha en viktig innvirkning på søvnen.
Alkohol har et dobbelt forhold til søvn: Det kan få oss til å føle oss søvnige i utgangspunktet mens vi er berusede, og det kan forstyrre søvnen vår når den sliter.
Alkoholens evne til å produsere søvnighet førte til at alkohol ofte ble brukt som nattlue, ment å hjelpe til med overgangen til søvn. Det forbedrer hjernens nivåer av adenosin, noe som kan få oss til å føle oss mer søvnige. Når noen drikker for mye alkohol, vil de sannsynligvis "passere" på grunn av effekten.
Det har andre effekter av alkohol på søvn. Alkohol er også et muskelavslappende middel. Dette kan bidra til avslapping av luftveiene og forverre snorking og obstruktiv søvnapné.
I tillegg har alkohol kort halveringstid, noe som betyr at den slites fort ut. Når blodalkoholnivået synker og synker gjennom metabolismen i leveren, kan dette bidra til søvnfragmentering og oppvåkning. Det er også kjent at alkohol kan undertrykke REM-søvn.
Vent mellom å drikke og leggetid
Det anbefales at alkohol ikke konsumeres de siste fire timene før sengetid. Selv om alkohol kan hjelpe deg med å sovne, forstyrrer det søvnkvaliteten.
Faktisk, etter å ha drukket, vil de fleste oppleve hyppige oppvåkning, nattesvette, mareritt og hodepine. I tillegg kan overdreven drikking påvirke melatoninnivået i opptil en uke etterpå.
Som en generell tommelfingerregel tar det en time før en porsjon alkohol metaboliseres. Derfor, hvis du tar et par drinker, vil du at den siste skal være minst flere timer før sengetid for å unngå å påvirke søvnen din .
Hvis du har søvnvansker og merker at du sover bedre når du ikke drikker, kan du vurdere å stoppe alkoholbruken helt.
Hvis du fortsatt har problemer med å falle eller sovne til tross for at du endrer alkohol, snakk med en søvnspesialist om måter å hjelpe deg med å sove bedre. Det kan være viktig å behandle søvnløshet eller søvnapné hvis det er tilstede.
