Viktige takeaways
- Multivitaminer og multimineraler påvirker ikke den generelle mentale eller fysiske helsen, viser en ny studie.
- Folk som tar multivitaminer rapporterer om bedre helse, men forskere sier at disse fordelene sannsynligvis er i deres eget sinn.
- Livsstilsfaktorer som et sunt balansert kosthold og trening er mer gunstige for velvære enn kosttilskudd, sier eksperter.
Fordelene med multivitaminer kan være i brukerens sinn, har ny forskning funnet.
Personer som bruker multivitaminer og multiminerals (MVM) selvrapporterer 30% generelt bedre helse, selv om de ikke har noen åpenbare forskjeller i målbare helseresultater enn ikke-brukere, ifølge en studie publisert i medisinsk tidsskrift.BMJ på4. november.
Forskere basert i Boston, Massachusetts brukte data fra nesten 5000 voksne MVM-brukere og 16670 ikke-brukere fra National Health Interview Survey for å sammenligne helsen deres. De målte psykologisk og fysisk helse, inkludert 19 helsetilstander og 10 kroniske sykdommer.
"Vi så også på tiltak av mobilitet - så om du kan gjøre daglige aktiviteter alene - og med alle disse helsemessige resultatene, var det ingen forskjell mellom multivitaminsbrukere og ikke-brukere," Manish Paranjpe, MD-student ved Harvard Medical School og hovedforfatter av studien, forteller Verywell.
Så hvorfor sier MVM-brukere at de er sunnere enn deres supplementfrie amerikanere? Paranjpe sier at det er to mulige årsaker.
"Den ene er at folk som tar multivitaminer har det som kalles en" positiv forventningseffekt. "De forventer at disse multivitaminer kommer til å hjelpe dem på en eller annen måte, og derfor har folk som tar dem en tendens til å rapportere bedre helse," sier Paranjpe.
"En annen mulig forklaring er at folk som tar multivitaminer, generelt sett er mer positive mennesker generelt. Og så har de en tendens til å rangere helsen bedre, mens det i virkeligheten sannsynligvis ikke er det. ”
Hva dette betyr for deg
Med mindre du har en hedesituasjon eller en mangel som krever tilskudd, vil bruk av multivitaminer eller multimineraler sannsynligvis ikke ha en positiv innvirkning på din generelle helse. Faktisk kan det være farlig å ta høye doser av visse kosttilskudd, har forskning funnet.
Fang Fang Zhang, MD, PhD, en ernærings- og kreftepidemiolog og lektor ved Tufts University, har også forsket på tilskuddsbruk.
Zhangs nylige studie fant at bruk av kosttilskudd ikke reduserer sannsynligheten for død og / eller kreft, og at bruk av kosttilskudd i seg selv sannsynligvis ikke har noen direkte helsemessige fordeler. Imidlertid folk somgjøretar kosttilskudd har en sunnere livsstil og har høyere sosioøkonomisk status - som begge er faktorer som påvirker dødeligheten, sier hun.
"I tillegg har kosttilskuddbrukere høyere nivåer av næringsinntak fra matvarer alene sammenlignet med ikke-brukere," sier Zhang til Verywell. "Uten ytterligere næringsstoffer fra kosttilskudd får de som bruker kosttilskudd allerede nok næringsstoffer fra maten for å redusere risikoen for død."
Lifestyle Factors Matter
Som Zhang påpeker, har livsstilsfaktorer, inkludert et sunt kosthold og regelmessig trening, en effekt på den generelle helsen. Forskning viser at et sunt, balansert, næringsrikt kosthold er nøkkelen til å opprettholde helsen og redusere sjansen for tilstander som diabetes og høyt blodtrykk.
Paranjpe sier at i USA er multivitamin- og supplementindustrien veldig stor og lukrativ, og innsats fra bransjeaktører kan få forbrukerne til å tro at det er en fordel å ta produktene deres. Kraften i industrien var en av motivasjonene bak hans forskningsteams studie; de ønsket å forstå hvorfor så mange mennesker tar multivitaminer, "når det ikke er mye grunn til å ta dem for den generelle befolkningen."
"Hovedpoenget vi ønsker å kjøre hjem er at pengene dine kan brukes bedre på mer bevisbaserte inngrep, og ting som å trene og opprettholde et sunt kosthold," sier Paranjpe. "Vi har mange bevis som viser at disse tingene vil forbedre helsen din."
Dessuten er det fare for å ta for mange vitaminer eller kosttilskudd. Zhang sier at studien hennes antyder at høye doser kalsium fra kosttilskudd (1000 mg / dag eller høyere) var assosiert med enøktrisiko for død på grunn av kreft.
For personer uten tegn på vitamin D-mangel, var høye doser av vitamin D-tilskudd (400 IE / d eller høyere) knyttet til økt risiko for årsak og kreftdødelighet, sier hun. Ytterligere forskning er nødvendig, sier Zhang, men disse resultatene viser at det er fare for å overdrive det med vitaminer.
Det betyr ikke at det ikke er behov for tilskudd eller vitaminer for visse befolkningsgrupper. Noen mennesker har reelle mangler og trenger støtte.
"Dette vil gjelde for personer med medisinske tilstander som fører til malabsorpsjon av næringsstoffer fra matvarer eller de som har spesifikke diettmetoder som kan forårsake ernæringsmangel," sier Zhang.
"[Men] den generelle befolkningen bør ha som mål å spise et sunt og balansert kosthold i stedet for å stole på kosttilskudd."
