inkoly / Getty Images
Viktige takeaways
- Hjertehelse deler direkte koblinger med vanlige lidelser, egenskaper og følelsesmessige tilstander som depresjon, angst, pessimisme og sinne.
- Å øve på oppmerksomhet, takknemlighet og optimisme kan bidra til å forhindre hjertesykdom.
- Mental helse bør screenes og adresseres når du behandler og forhindrer hjertesykdommer.
Forskere understreker de viktige koblingene mellom din mentale helse og hjertehelsen. Og de ber klinikere om å undersøke og adressere mental helse når de søker å behandle hjertesykdommer.
I en vitenskapelig uttalelse publisert i tidsskriftetSirkulasjonpå25. januar undersøkte American Heart Association (AHA) ny forskning om sammenhengen mellom de to.Et team av forskere ble samlet av AHA for å oppsummere og analysere studier om sammenhengen mellom hjerte og mental helse. Målet var å avklare koblingene og identifisere mulige forebyggende tiltak.
Basert på funnene deres, ber forskerne klinikere om å vurdere kardiovaskulær helse og behandle hjertesykdommer i sammenheng med pasientenes psykologiske velvære. I studien skrev forfatterne at "kardiovaskulær sykdom (CVD) ikke skal adresseres som en isolert enhet, men snarere som en del av et integrert system der sinn, hjerte og kropp er sammenkoblet."
Forskningen etablerte klare koblinger mellom sinnet og kroppen, samt viste hvordan positiv psykologi - inkludert oppmerksomhet, takknemlighet og optimisme - kan være en form for sykdomsforebygging.
"Det er en slags bevis som begynner å samle seg," sier Darwin R. Labarthe, MD, PhD, MPH, professor i forebyggende medisin ved Northwestern University i Chicago, til Verywell. "Og det står at det er måter folk takler livets omskiftninger som gjør dem i stand til å være sunnere og lykkeligere. De virker så enkle at du stiller spørsmål ved hvordan kan de gjøre noen forskjell?"
Hva dette betyr for deg
Forskning har vist at det er en sterk forbindelse mellom våre sinn og kropper. Din mentale velvære kan til og med påvirke risikoen for hjertesykdom. Å ta vare på din mentale helse kan være i stand til å forhindre hjertesykdom, men selv om du allerede har det, bidrar fordelene med å ta vare på deg til velvære i hele kroppen din.
Studien
En gruppe på over ti forfattere med spesialiteter fra geriatrisk psykiatri til epidemiologi samlet studier om psykologisk velvære og kardiovaskulær helse, risiko og sykdom. Gjennom analysen identifiserte de viktige trender i dataene, inkludert at "spesifikke emosjonelle opplevelser har distinkte nevrobiologiske og atferdsmessige trekk," som unikt bidrar til risikoen for CVD.
Mer spesifikt er tilstander som depresjon, kronisk stress, angst, sinne, pessimisme og misnøye med livet forbundet med:
- En uregelmessig hjerterytme
- Økt blodtrykk
- Fordøyelsesproblemer
- Betennelse
- Redusert blodtilførsel til hjertet
Psykiske helsemessige forhold kan også være forbundet med atferd som øker risikoen for hjerteinfarkt, som røyking, usunt kosthold og mangel på trening.
Anbefalinger
Forfatterne anbefalte at screening av mental helse integreres i behandling for mennesker med hjertesykdom, så vel som de som er i fare for det.
I tillegg bør pasienter få tilgang til behandling som er spesielt rettet mot å forbedre deres mentale velvære, som psykoterapi, stressreduksjonsbehandling, meditasjonstrening og mindfulness-baserte intervensjoner.
Disse behandlingene kan fremme følelser som ble funnet å redusere risikoen for hjerteinfarkt, som optimisme, takknemlighet, følelse av hensikt og oppmerksomhet - emosjonelle tilstander som har vært knyttet til lavere blodtrykk, bedre glukosekontroll, lavere kolesterol og mindre betennelse.
Forstå forbindelsen
Det er mange faktorer som bestemmer noens risiko for hjertesykdom, og det kan være vanskelig å redegjøre for dem alle. Imidlertid sier Helen Lavretsky, MD, forsker, professor og geriatrisk integrasjonspsykiater ved University of California, Los Angeles, til Verywell at sammenhengen mellom hjerte og mental helse er "toveis, tydelig."
Det er koblinger mellom hjerte-relatert sykdom, sykehusinnleggelsesrate, dødelighet og emosjonell tilstand.
Tenker (og føler) Positivt
Lavretsky sier at positive følelsesmessige tilstander, som optimisme og motstandskraft, er beskyttende faktorer mot hjerte-relaterte komplikasjoner. Selv om du har hjertesykdom, "om du er tilbøyelig til å være mer negativ eller positiv, vil det påvirke hvordan du lever med sykdommen," sier Lavretsky.
Det er mange eksempler på hvordan tankene dine kan påvirke hjertet ditt; tenk på den stramme følelsen i brystet når du er engstelig. Lavretsky sier imidlertid at det er viktig å erkjenne at disse mekanismene ikke er de eneste faktorene som spilles av noen med angst og depresjon.
Stress og hjertet ditt
Forskerne studerte også hjertehelsekoblingene til arbeidsrelatert stress, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), sosial isolasjon og ensomhet; og sinne og fiendtlighet. De bemerket at pessimisme (en tendens til å "se glasset halvt tomt" i livet) løp den sterkeste risikoen for hjertesykdom.
Helen Lavretsky, MD
Hvis du er sint, er du engstelig, og du er negativ, det vil være din virkelighet, som vil være sykdomsdrevet.
- Helen Lavretsky, MD
Lavretsky studerer oppmerksomhet og finner ut at hvordan du ser verden skaper din virkelighet. "Hvis du er sint, er du engstelig, og du er negativ, vil det være din virkelighet, som vil være sykdomsdrevet," sier hun. "Jeg har vært der selv."
På baksiden, hvis du er positiv - "selv under veldig stressende omstendigheter, som pandemien, hvis du prøver å holde deg positiv, kan du kanskje unngå å bli syk."
Selv om det er spennende, sier Lavretsky at sammenhengen mellom positivitet og hjertehelse fortsatt trenger mer forskning.
Sinn-kroppsforbindelsen
Vi ser koblinger mellom hjertehelse og følelser, men hva skjer på molekylært nivå? Hvordan spiller følelsene våre ut på veldig håndgripelige måter i kroppen?
Lavretsky sier at negative følelser overstimulerer stressresponsen, noe som fører til frigjøring av overflødig stresshormoner og betennelse. Dette er det som bidrar til hjertesykdom når vi blir eldre, men å ha enda mer stress - og tidligere i livet - kan føre til mer betennelse i yngre alder, og derfor kortere liv.
For å forhindre tidlig død relatert til hjertekomplikasjoner, anbefaler Lavretsky aktiviteter som genererer beskyttende, positive følelser, som yoga og tai chi. Disse kan være nyttige selv for mennesker som sliter med mental helse og har en tendens til å ha et pessimistisk syn på verden.
"Selv om du ikke ble født for å være positiv, er det måter å motvirke dette," sier Lavretsky.
Øve glede og takknemlighet
Hvis stressavlastende midler som yoga, tai chi og meditasjon får deg til å rulle øynene, sier Lavretsky å bare fokusere på glede. "Følelsen av glede er det folk er født for å oppleve ... jakten på lykke er den menneskelige historien," sier hun. "Enkeltpersoner må bestemme hva som er gledelig for dem."
Når du finner ut hva som gir deg glede - det være seg kunst, matlaging, lesing eller et hvilket som helst antall aktiviteter, er neste trinn å gjøre det til en vane. "Øv glede hver dag," sier Lavretsky. "Det første om morgenen, det siste om natten."
Takknemlighet er en annen følelse som kan beskytte mot hjertesykdom. Å være takknemlig, det Lavretsky kalte "kunsten til selvregulering", kan omfatte å prøve å fokusere på det som er riktig i stedet for det som er galt - selv om det bare er litt hver dag - og å være takknemlig for det.
Labarthe foreslår at du stiller deg enkle spørsmål som: "Hva er de tre beste tingene som skjer i livet mitt i dag?" eller "Hvordan kan jeg gjøre en negativ uttalelse til en positiv?"
Pandemiens effekt
Lavretsky sier at pandemien kan ha ført til en oppvåkning - noe som "et globalt eksperiment i stressrespons." Hvis noe, er det vist oss at vi "må ha verktøy for å takle stress som vi ikke kan kontrollere."
Selv om vi ikke har brukt dem mye før, er disse verktøyene ikke nye: Optimisme, takknemlighet, yoga, oppmerksomhet og pusteøvelser har eksistert siden antikken. Labarthe sier at mange til og med kan kalles intuitive, og det er denne "dype interessen for intuisjon som gjør vitenskapen enormt verdifull ... Hovedbudskapet jeg tar fra dette arbeidet er at det er mye vitenskap som hjelper til med å ordne opp i disse intuisjonene."
Hvordan klinikere kan hjelpe
Forfatterne av hjerte- og psykisk helsestudie anbefaler konkrete og enkle måter som klinikere kan ta hensyn til mental helse når de danner sykdomsbehandling og forebygging for pasientene.
"Det innebærer ikke å gjøre en psykiatrisk undersøkelse," sier Labarthe. "Tanken er at det er måter leger kan vise interesse og lære av pasienter om hvordan de tenker."
Eksempler på eksempeluttalelser for forskjellige situasjoner inkluderer:
- For å takle depresjon: “Det virker som å føle seg ned eller til og med litt håpløs kan påvirke måten du tar vare på deg selv. La oss tenke på hvordan vi kan takle dette problemet sammen. "
- For å støtte optimisme: “Jeg har tatt vare på mange pasienter med denne typen hjerteproblemer før, og mange av dem har gjort det veldig bra. Jeg tror du også kan. "
- For å støtte positiv påvirkning: ”Det er mye forskning som finner sammenhenger mellom å føle deg lykkelig og fornøyd med livet ditt og hjertets helse. Jeg vil virkelig støtte deg i å ta deg tid til deg selv og delta i _________ [fyll ut etter behov, for eksempel "hobbyer" eller "meningsfylte aktiviteter"]. La oss tenke sammen om det. "
Selv med forbedringer av klinisk praksis og forståelse av sammenhengen mellom mental helse og sykdom, sier Labarthe at det endelige spørsmålet er: "Hvordan kan vi fremme positiv psykologisk helse i begynnelsen?"
Den mest spennende forskningen som fremdeles kommer, vil studere hvordan positiv psykologi og forbedring av mental helse i utgangspunktet kan forhindre sykdom. "Potensialet er intuitivt stort," sier Labarthe. "Og vi må akselerere vitenskapen som vil bidra til å få det til."
