American Cancer Society oppdaterer retningslinjer for forebygging av kreft

Marko Geber / Getty Images

Viktige takeaways

• American Cancer Society (ACS) har nye diett- og treningsretningslinjer for kreftforebygging.
• ACS anbefaler å prøve å få 300 minutter eller mer aktivitet i uken.
• Rødt og bearbeidet kjøtt, sukkerholdige drikker og raffinerte korn bør unngås.
• ACS anbefaler å unngå alkohol helt.

American Cancer Society (ACS) oppdaterer retningslinjene for kosthold og fysisk aktivitet for kreftforebygging med noen få år. Den siste oppdateringen var i 2012, og nå er det nye retningslinjer for 2020.

Retningslinjene ble publisert iCA: A Cancer Journal for Cliniciansog tydelig stave diett og livsstilsendringer folk kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle kreft. Her er de nye anbefalingene:

• Prøv å gjøre mer fysisk aktivitet. De nye retningslinjene anbefaler å sikte på å gjøre mellom 150 og 300 minutter med moderat aktivitet eller 75 til 150 minutter med kraftig trening hver uke. ACS sier at det er ideelt å få 300 minutters aktivitet eller mer. ACS anbefalte tidligere minst 150 minutter med moderat intensitetstrening i uken, eller 75 minutter med kraftig trening.
• Forsøk å unngå visse matvarer helt. ACS anbefaler spesielt å unngå rødt og bearbeidet kjøtt, sukkerholdige drikker, høyt bearbeidet mat og raffinerte korn. Tidligere anbefalte ACS å begrense disse matvarene.
• Spis rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn. ACS sier mørkegrønne, røde og oransje grønnsaker, fiberrike belgfrukter, hele frukter med en rekke farger og fullkorn er gunstige. Tidligere anbefalte organisasjonen å spise minst 2,5 kopper frukt og grønnsaker om dagen.
• Unngå alkohol. ACS sier at det er best å helt unngå all alkohol. Men hvis du velger å drikke, sier organisasjonen at det er bedre å ikke ha mer enn en drink om dagen for kvinner og to drinker om dagen for menn. Tidligere anbefalte ACS å ikke ha mer enn en drink om dagen for kvinner og to drinker om dagen for menn.

I følge ACS er minst 18% av alle krefttilfeller i USA relatert til en kombinasjon av risikofaktorer relatert til kosthold og mangel på fysisk aktivitet. Å følge disse livsstilsanbefalingene er det viktigste du kan gjøre for å senke kreftrisiko, annet enn å ikke røyke.

Hva dette betyr for deg

Det er visse ting om kreftrisikoen din, som genetikk, som du ikke kan endre, men dette er faktorene som er innenfor din kontroll. Å gjøre ditt beste for å følge de anbefalte retningslinjene, kan bidra til å redusere risikoen for kreft - og til slutt forbedre din generelle helse.

Eksperter applauderer de nye retningslinjene. "Jeg støtter veldig disse nye anbefalingene," sier Jane Kakkis, MD, kirurgisk onkolog og medisinsk direktør for brystkirurgi ved Memorial Care Breast Center ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA, til Verywell. "Det er overbevisende data som støtter anbefalingene."

Diane Riccardi, MPH, RD, fra Moffitt Cancer Center, er enig. "De nye ACS-retningslinjene er i samsvar med lignende funn fra American Institute for Cancer Research (AICR) Third Expert Report,Kosthold, ernæring, fysisk aktivitet og kreft: et globalt perspektivpublisert i mai 2018, sier hun til Verywell. "Både ACS og AICR-retningslinjene, et resultat av tiår med vitenskap, sørger for at alle, fra politiske beslutningstakere til publikum, har tilgang til den mest oppdaterte informasjonen om hvordan man minimerer risikoen for kreft."

Hvorfor endres retningslinjer for forebygging over tid?

I følge en talsperson fra American Cancer Society, oppdateres retningslinjene "for å holde tritt med evidens som utvikler seg." Ny vitenskapelig litteratur blir gitt ut med jevne mellomrom, og det tar tid for organisasjoner som ACS å gjennomgå den og komme med anbefalinger basert på den, sier Kakkis.

De siste retningslinjene er tydeligvis strengere enn tidligere anbefalinger, men Kakkis sier at det er en nødvendig oppdatering. "Du vil stave ting ut slik at folk ikke prøver å endre en allerede modifisert tilnærming," sier hun.

Eksperter sier at du bare skal prøve å gjøre ditt beste. Det er lite sannsynlig at du vil utvikle kreft ved å få sporadisk rødt kjøtt eller et glass vin, sier Scott Keatley, RD, fra Keatley Medical Nutrition Therapy. "Ingen skal få panikk hvis de spiser disse varene i moderasjon," sier han til Verywell.

Vil disse retningslinjene hjelpe til med å forhindre gjentakelse av kreft?

Disse retningslinjene er utformet for å forhindre kreft hos mennesker som aldri har hatt sykdommen. ACS har et annet sett med retningslinjer for personer med krefthistorie, kalt Retningslinjer for ernæring og fysisk aktivitet for kreftoverlevende. Disse retningslinjene er imidlertid ikke oppdatert siden 2012.