Hvis du har skuldersmerter, kan du dra nytte av dyktige tjenester fra en fysioterapeut for å avgjøre årsaken til smertene dine og for å gjenopprette normal mobilitet rundt skulderleddet. Din PT kan vurdere tilstanden din og lære deg de riktige tingene å gjøre for å få skulderen til å bevege seg igjen.
Det er mange årsaker til skuldersmerter. Hvis det er svakhet i skulder- og rotator mansjettmusklene, kan fysioterapeuten din bruke spesifikke øvelser for å forbedre styrken og muskelfunksjonen til disse musklene.
Den dynamiske isometriske øvelsen for å styrke rotator mansjetten er en flott øvelse å utføre for å forbedre funksjonen tilalle av rotator mansjettens muskler. Øvelsen er enkel å gjøre med en venn eller et familiemedlem og et elastisk motstandsbånd.
Når skal du utføre den dynamiske isometriske skulderøvelsen
Selv om du når som helst kan utføre den dynamiske isometriske skulderøvelsen, er det spesifikke tider når det kan være til fordel. Disse tidene kan omfatte:
- Etter operasjonen når du prøver å engasjere rotator mansjettmusklene.
- Som en progresjon fra grunnleggende isometrisk trening på skulderen.
- For å forbedre nevromuskulær rekruttering av skulder og rotator mansjett.
- For å forbedre propriosepsjon i øvre ekstremiteter.
- For å forbedre stabiliteten rundt skulderleddet.
Før du starter den dynamiske isometriske skulderforsterkende øvelsen, må du sjekke inn hos legen din eller fysioterapeuten for å være sikker på at øvelsen er trygg for deg å gjøre.
Hvordan utføre øvelsen
For å utføre den dynamiske isometriske rotator mansjettøvelsen, skaff deg først et elastisk motstandsbånd fra din lokale fysioterapeut.
- Legg deg på ryggen på en fast seng eller på gulvet.
- Hold den ene enden av motstandsbåndet i hånden.
- La vennen din holde den motsatte enden av bandet.
- Hold armen rett opp i lufta med albuen rett.
- La vennen din trekke i bandet slik at det blir undervist.
- Mens vennen din holder spenningen på bandet, må du gå rundt deg i forskjellige retninger.
- Sørg for å holde armen rett og pekt rett opp mot taket.
Vennen din kan gå rundt deg i forskjellige retninger i omtrent 1 eller 2 minutter, eller til skulderen din blir trøtt. Mens vennen din går rundt deg, kan han eller hun variere motstanden på båndet for å utfordre rotator mansjettmusklene mer. På den måten må skulderen din svare på både forskjellige retninger og varierende motstand på båndet.
For å forbedre proprioception eller øvre bevissthet i øvre ekstremiteter, bare utfør øvelsen med lukkede øyne.
Den dynamiske isometriske skulderøvelsen kan utføres 1 eller 2 ganger om dagen eller så ofte som foreskrevet av din fysioterapeut. Sørg for å stoppe øvelsen hvis du føler økt smerte i skulderen, da dette kan være et signal om at det skjer noe ille med skulderen eller rotator mansjetten.
Et ord fra veldig bra
Hvis du har skuldersvakhet eller smerter i skulderen, eller hvis du kommer deg etter skulderoperasjoner, kan du dra nytte av isometriske øvelser for å styrke skulderen. Den dynamiske isometriske skulderøvelsen er en fin måte å legge til litt variasjon i din isometriske rutine og trene musklene dine til å reagere på forskjellige krefter som du kan møte i løpet av dagen.
