Forstuinger og stammer skader

En forstuing er en skade på et leddbånd. Et leddbånd er et tykt, seigt, fibrøst vev som forbinder bein sammen. Vanlig skadede leddbånd er i ankelen, kneet og håndleddet. Ledbåndene kan bli skadet ved å bli strukket for langt fra sin normale stilling. Hensikten med å ha ledbånd er å holde skjelettet sammen i en normal justering - leddbånd forhindrer unormale bevegelser. Imidlertid, når for mye kraft påføres et leddbånd, for eksempel i et fall, kan leddbåndene strekkes eller rives; denne skaden kalles forstuvning.

En belastning er en skade på en muskel eller sene. Muskler beveger skjelettet ditt på en utrolig rekke måter. Når en muskel trekker seg, trekker den i en sene, som igjen er koblet til beinet ditt. Muskler er laget for å strekke seg, men hvis de strekkes for langt, eller hvis de strekkes mens de trekker seg sammen, kalt en skade belastningen på resultatet. En belastning kan enten være en strekk eller tåre i muskelen eller senen.

Årsaker til forstuinger og stammer

En forstuing er forårsaket av at et leddbånd strekkes for langt. Ledbånd er veldig sterke og kan la et ledd bevege seg, men de har ikke mye elastisitet. Det betyr at når ledbåndet strekkes for langt, kan tårer oppstå. En ledbåndsrivning kan være delvis eller fullstendig. Vanligvis vil leger angi alvorlighetsgraden av skaden ved å gradere ligamentskaden. Grad 1 og grad 2 skader er vanligvis delvis skader på leddbåndet, mens en grad 3 skade er ofte en fullstendig tåre.

Stammer er skader på muskler eller sener som fester musklene til beinene dine. Ved å trekke for langt på en muskel, eller ved å trekke en muskel i en retning mens den trekker seg sammen (kalt en 'eksentrisk sammentrekning') i den andre retningen, kan det føre til skader i muskelen eller senen. Stammer kan også være forårsaket av kroniske aktiviteter som utvikler en overbelastning av muskelfibrene.

Mange idretter setter deltakere i fare for forstuinger og belastninger; disse inkluderer fotball, basketball, gymnastikk, volleyball og mange andre. Disse skadene forekommer ofte i normale hverdagsaktiviteter som å skli på is, falle på håndleddet eller sette seg fast i en finger. Gjentatte aktiviteter kan også forårsake forstuing eller belastning.

Tegn på forstuinger og stammer

De vanligste symptomene på en forstuvning eller belastning inkluderer:

• Smerter ved skadestedet
• Hevelse og blåmerker i det skadede området
• Vanskeligheter med å bøye et skadet ledd
• Krampe i en skadet muskel

Symptomene vil variere med intensiteten av skaden. Hvis du er usikker på skaden eller alvorlighetsgraden av tilstanden, bør du søke profesjonell hjelp fra en atletstrener, fysioterapeut eller medisinsk fagperson.

Når skal du få hjelp

Å vite når du skal få hjelp er viktig. Mange forstuinger og belastninger kan håndteres med enkle trinn på egen hånd, men du bør være sikker på at noe mer alvorlig ikke forårsaker smertene dine. Her er noen tegn på at du kanskje trenger hjelp med tilstanden din:

• Du har sterke smerter og kan ikke legge vekt på den skadede ekstremiteten
• Det skadede området ser deformert ut sammenlignet med motsatt side
• Du kan ikke flytte det skadede området
• Du kan ikke gå på grunn av smerte
• Lemmen spenner eller gir seg når du prøver å bevege deg
• Du har skadet denne delen før
• Du har alvorlig hevelse eller hevelse som ikke forbedres med hvile og høyde

Behandlingstrinn

Behandling av forstuinger og stammer oppnås ofte med "RICE" -metoden. Hvis du er usikker på alvorlighetsgraden av forstuing eller belastning, snakk med legen din før du begynner med behandling eller rehabilitering. Følgende er en forklaring på RICE-behandlingsmetoden for forstuinger og stammer:

• Hvile:
  • De første 24-48 timene etter skaden regnes som en kritisk behandlingsperiode, og aktivitetene må begrenses. Bruk den skadede ekstremiteten gradvis så mye som det tolereres, ved å prøve å unngå aktiviteter som forårsaker smerte. Ofte er det nødvendig å bruke en skinne, slynge eller krykker for å hvile den skadede kroppsdelen tilstrekkelig.
• Is:
  • I løpet av de første 48 timene etter skaden, is forstuingen eller sil 20 minutter av gangen hver 3-4 time. Ispakken kan være en pose frossen mat, slik at du kan bruke posen på nytt. En annen populær behandlingsmetode er å fylle papirkopper med vann og deretter fryse koppen. Bruk den frosne terningen som en iskrem, og skrell vekk papiret når isen smelter. IKKE isforstuing eller sil i mer enn 20 minutter av gangen !! Du hjelper ikke med å helbrede skaden raskere, og du kan forårsake skade på kroppen.
• Kompresjon:
  • Bruk kompresjon når du løfter forstuing eller belastning tidlig i behandlingen. Bruk et ess-bandasje til å vikle området som overlapper den elastiske wrap med halvparten av bredden på wrap. Omslaget skal være tett, men ikke kutte sirkulasjonen til ekstremiteten. Så, hvis fingrene eller tærne blir kalde, blå eller kribler, pakk det inn igjen!
• Hev:
  • Hold forstuing eller belastning så godt som mulig - prøv å få det høyere enn hjertet ditt hvis mulig. Løft om natten ved å plassere puter under armen eller benet.