En Digi-Flex er en liten, håndholdt enhet designet for effektivt å styrke fingrene og hånden. Enheten kan brukes til å gripe hele hånden eller til individuelle fingerøvelser. En liten gummipute på den ene siden av enheten forhindrer ubehag under gripende øvelser.
Oversikt
Hvis du har hatt en hånd- eller fingerskade, kan du dra nytte av fysioterapi for å forbedre bevegelsesområdet og styrke for å gjenvinne full funksjon i hånden.
Styrkeøvelser kan være en nøkkelkomponent i rehabiliteringsprogrammet ditt, og din fysioterapeut vil sannsynligvis ha mange forskjellige verktøy til rådighet for å hjelpe deg med å oppnå full styrke i hånden eller fingrene. Et av disse verktøyene kan være en Digi-Flex.
Digi-Flex kommer i 5 forskjellige grepstyrker. Hver fargegrep representerer forskjellig mengde motstand. Du kan kjøpe en Digi-Flex online eller hos din lokale sportsbutikk. De koster vanligvis rundt $ 20 - $ 25 (US).
Vanlige skader
En Digi-Flex kan brukes med alle forhold som forårsaker finger- eller håndsvakhet. Din fysioterapeut eller ergoterapeut vil avgjøre om bruk av Digi-Flex er riktig for deg.
Noen vanlige skader og tilstander som kan ha nytte av styrking av håndtaket med DigiFlex inkluderer, men er ikke begrenset til:
- Seneskade eller kirurgi
- Karpaltunellsyndrom
- Utløserfinger
- Colles 'brudd eller Smiths brudd på håndleddet
- Cervikal radikulopati med håndsvakhet
- Ulnar nerveinnfangning (cubital tunnel syndrom)
- Hjerneslag eller andre nevrologiske tilstander der håndsvakhet er til stede
Håndøvelse
Hvis du lider av håndsvakhet og fysioterapeuten din føler at bruk av Digi-Flex kan være til nytte, kan du prøve øvelsene nedenfor.
Du må snakke med legen din eller fysioterapeuten før du utfører disse øvelsene for å sikre at de er trygge for din spesifikke tilstand.
Før du starter et treningsprogram for håndgrepsstyrke, kan fysioterapeuten få en grunnmåling av grepskraften din.Dette gjøres med en enkel test med et håndtak dynamometer.
Du gir det bare et klem, og det viser en avlesning av hvor mye kraft du genererte. Ved å ha en grunnleggende styrke, kan du se hvordan du forbedrer deg over tid med ditt Digi-Flex treningsprogram.
Lateralt nøkkelhåndtak
Verywell / Brett Sears
Det laterale nøkkelgrepet innebærer å bruke tommelen og siden av pekefingeren til å klype noe som om du hadde en nøkkel. Svakhet i tommelmuskulaturen kan gjøre det vanskelig å utføre det laterale nøkkelgrepet.
- For å bruke Digi-Flex for å styrke sidegrepetasten, hold enheten med det svarte gummigrepet mot fingeren og den enkelte fingertasten under tommelen.
- Trykk forsiktig ned med tommelen som om du prøvde å holde en nøkkel.
- Hold denne posisjonen i 3 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta øvelsen i 10 til 15 repetisjoner. Sørg for å stoppe hvis du føler varige smerter.
Pistolutløserhåndtak
Verywell / Brett Sears
Hvis du har en utløserfinger og opplever svakhet i en av fingerbøyesene, er pistolgrepet øvelsen du skal gjøre.
- Ta tak i Digi-Flex som om du holdt et skytevåpen og klem sakte på den enkelte fingerbøyningsknappen som om du trakk avtrekkeren.
- Hold denne posisjonen i 3 sekunder og gjenta 10 til 15 ganger.
Husk å stoppe hvis denne bevegelsen forårsaker smerte eller får fingeren til å låses fast i bøyning (et vanlig symptom på avtrekkerfinger). Du kan utføre denne manøveren for fingrene dine.
Digit Claw Grip
Verywell / Brett Sears
Klohåndtaket innebærer å gripe Digi-Flex med fingertuppene.
- For å utføre denne øvelsen, hold Digi-Flex i håndflaten og legg fingertuppene på de enkelte knappene.
- Trykk fingertuppene inn i Digi-Flex for å komprimere den.
- Hold denne posisjonen i 3 sekunder. Slipp langsomt og gjenta øvelsen i 10 til 15 repetisjoner.
Individuell fingerfleksjon
Verywell / Brett Sears
Hvis du opplever svakhet eller skade i en sene, kan du utføre enfingerbøyning med Digi-Flex.
- Bare hold enheten med gummiputen i håndflaten, og bruk en finger til å gripe Digi-Flex.
- Hold denne posisjonen i 3 sekunder og utfør 10 til 15 repetisjoner.
Power Grip
Verywell / Brett Sears
Kraftgrepet er en flott øvelse for å forbedre grepstyrken til hele hånden. Denne øvelsen er viktig for å gripe ting som kofferter eller dagligvareposer.
- For å utføre denne øvelsen, ta tak i Digi-Flex i hånden med gummienden i håndflaten.
- Bruk alle fingrene og håndflaten til å lage en knyttneve.
- Hold denne posisjonen i 3 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Utfør kraftgrepet i 10 til 15 repetisjoner.
Sifferfleksjon med alle fingerputer
Verywell / Brett Sears
Du kan bruke Digi-Flex til å bearbeide spesifikke muskler og sener som er ansvarlige for å gripe ved å endre posisjonen til fingrene på enheten.
- For å utføre sifferbøyning med putene, plasser de myke, squishy putene på fingrene på de individuelle siffer tastene og klem.
- Hold denne posisjonen i 3 sekunder og gjenta øvelsen 10 til 15 ganger.
Et ord fra veldig bra
Hvis du har problemer med håndstyrke på grunn av en skade eller sykdom, kan du oppleve at det er plagsomt å utføre enkle oppgaver. Ikke bekymre deg, din fysioterapeut kan hjelpe deg med å få ting til å fungere igjen med forskjellige behandlinger og treningsverktøy.
Digi-Flex kan være et flott verktøy for å forbedre styrken og funksjonen til fingrene, tommelen og hånden. Ved å forbedre håndstyrken etter skade eller sykdom, kan du være sikker på at du raskt og trygt kommer tilbake til ditt forrige funksjonsnivå.
Anatomi av medianenerven
