eclipse_images / Getty Images
Viktige takeaways
- En nylig studie viser en sammenheng mellom en tidsbestemt trappetest og hjertehelse.
- En trappetest kan brukes som en uformell evaluering av treningsnivået.
- En kombinasjon av kosthold og aktivitet, selv om denne aktiviteten ikke er formell trening, kan forbedre hjertehelsen.
Kan du ta trappene fortelle deg at hjertet ditt er sunt? En nylig studie fra European Society of Cardiology (ESC) presentert på ESC Congress i forrige uke sier at en tidsbestemt trappetest kan være en verdifull indikator på hvordan en pasient kan utføre i en mer formell stresstest.
Studien, utført av forskere ved Universitetssykehuset A Coruña, Spania, målte metabolske ekvivalenter (MET) som ble brukt etter at pasienter klatret fire fly, eller 60 trapper.
Hva er METs?
Metabolske ekvivalenter, eller MET, måler hvor mye energi som brukes under aktivitet. Som en grunnlinje er en MET mengden energi som trengs når du sitter stille eller ligger. Den brukte energien måles av hvor mye oksygen kroppen trenger for å fullføre en oppgave.
Eksempel: En person som veier 160 pund, vil bruke 2,5 MET mens han går sakte i fem minutter. De ville ikke puste tungt eller bruke mye oksygen for å fullføre oppgaven. En aktivitet som å jogge i en 13-minutters mil i fem minutter vil bruke 6 METs, og krever mer oksygen. Vil du beregne METs? Finn en kalkulator her.
Undersøkelsesgruppen besto av 165 deltakere, som alle ble henvist til en treningsbasert stresstest på grunn av kranspulsårssykdom. De ble bedt om å gjøre trappetesten etter å ha fullført andre foreskrevne øvelser.
Folk som oppnådde 10 METs i treningstesten fullførte konsekvent trappetesten på omtrent 45 sekunder. Folk som oppnådde 8 til 10 METs, klarte det på i underkant av et minutt. Og de som oppnådde færre enn 8 METs, tok over et minutt å gå opp de fire trappene.
Studien konkluderte med at jo lenger tid det tok å gå opp trappene, jo mer alvorlig ville pasientens hjertesituasjon være.
Fit, Not Fat, Matters
Så hva betyr det? I følge Martha Gulati, MD, sjefredaktør for CardioSmart, American College of Cardiologists initiativ til pasientengasjement, sier det i hovedsak at det er en sterk sammenheng mellom fysisk form og hjertehelse.
Gulati gjennomførte en lignende studie i 2005, og evaluerte hvordan 6000 kvinners treningsnivå oversatt til dødelighet. I denne nylige studien sier Gulati at skjønnheten til den hjemme-stresstesten er at å gå en trapp er en lett kvantifiserbar handling og en som ikke tar noe utstyr.
"Vi estimerer kondisjon på mange forskjellige måter," forteller hun Verywell. "Når vi utfører en tredemølle-stresstest, måler vi den direkte. Vi [spør] generelt folk hva de gjør hver dag. Hvis de er en løper eller svømmer eller spiller tennis, er det flott for folk å bruke sport [som en lakmusprøve], men for de som ikke gjør det, kan de si deg: 'Jeg kan gå opp en trapp uten problemer . 'Så kan vi be dem om å ta tiden og bruke det til å forutsi deres treningsnivå.'
Vanligvis er stresstester foreskrevet fordi noen allerede har problemer med kortpustethet eller brystsmerter. Med en mindre formell stresstest, for eksempel en tidsbestemt trappestigning, kunne leger fortsatt registrere en solid beregning for å fastslå pasientens treningsnivå, sier Gulati.
For folk som ikke er sportsorienterte, kan det ha stor innvirkning på å innlemme trapper i hverdagen.
«Jo mer fit du er, desto mer sannsynlig er det at du er i live," sier Gulati. "Det er en stor prediktor for fremtiden. Og vi vet dette ikke bare fra kardiovaskulære årsaker, men av alle årsaker. [Fitness] har assosiasjoner med ting som overlevelse fra kreft, eller frihet fra kreftdødsfall. "
Gulati legger til at å måle treningsnivået ditt på kondisjon - inkludert noe som hvor mange trapper du kan klatre - er et velkomment alternativ til å bruke vekt som markør.
"Mange av oss fokuserer så mye på vekt, og de fleste av pasientene våre hater å vite vekten," sier hun. "Det er ofte grunnen til at folk ikke kommer til legen; de vil ikke gå på en skala. Jeg prøver å fokusere på det som kommer til å ha større betydning, passform eller fett? Og passform vinner alltid."
Martha Gulati, MD
Jeg prøver å fokusere på hva som kommer til å ha større betydning, passform eller fett? Og fit vinner alltid.
- Martha Gulati, MDAktivitet og kosthold: En kraftig kombinasjon
Brenda Braslow, registrert diettist for MyNetDiary.com, advarer mot å starte noen treningsrutine uten å konsultere lege, men sier at kardiovaskulær trening (som trappeklatring) er den beste måten å begynne å bli hjertesunn.
"Kardioøvelse fungerer som hjertemuskelen og sirkulasjonssystemet, og gir størst fordel for forbedring av hjerteform og blodtrykk," forteller Braslow til Verywell via e-post. "Kardioøvelse kan også øke HDL (godt) kolesterolnivå. Kardioøvelse forbedrer også lungefunksjonen sammen med mange andre fordeler for kroppen, både fysisk og mental, som forbedret sirkulasjon og stressreduksjon."
I tillegg til kondisjonstrening sier Braslow at kosthold er viktig for hjertehelsen. Å øke antall frukt og grønnsaker du spiser kan ha en direkte innvirkning på kolesterolnivået.
"Frukt og grønnsaker gir ikke bare vitaminer, mineraler og antioksidanter, men bidrar også med kostfiber for å senke LDL (dårlig) kolesterol," sier hun. "Jeg vil også oppsøke løselig fiber fra mat som havre, tørkede bønner og erter og bygg. Løselig fiber kan forbedre lipidene i blodet vårt."
Hva dette betyr for deg
En hjemmetest kan være en verdifull indikator for den generelle helsen. Hvis du kan klatre fire trinn i løpet av et minutt, er hjertemuskelen sannsynligvis sunn. Hvis det tar lengre tid enn halvannet minutt å gå opp fire trapper, kan det være lurt å avtale time for å oppsøke legen din. En diett- og treningsplan kan være i orden.
