Hvordan håndtere et mildt tilfelle av COVID-19 hjemme

Justin Paget / Getty Images

Viktige takeaways

• Du kan håndtere et mildt tilfelle av COVID-19 hjemme med hvile, hydrering og reseptfrie medisiner.
• For å unngå å spre viruset til andre i husstanden, isoler deg i et eget rom og bruk et separat bad hvis du kan.
• Overvåk symptomene dine og hold rede på om tilstanden din blir bedre eller verre for hver dag.

Det er aldri gøy å være syk, men å ha COVID-19 kan være direkte bekymringsfullt. Frykten for det ukjente kombinert med isolasjon - gitt de strenge retningslinjene, selv når det gjelder medlemmer i din husstand - gir en overveldende opplevelse.

Heldigvis er de fleste tilfeller av COVID milde. Hvis du forvitrer sykdommen hjemme, er det noen strategier du kan bruke for å holde andre trygge og lette symptomene dine.

Hvordan isolere hjemme

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at personer med et mildt tilfelle av COVID-19 isolerer seg i 10 dager etter at symptomene deres begynner. Det betyr å være hjemme bortsett fra å få medisinsk hjelp.

I følge CDC kan du avslutte isolasjonen etter 10 dager hvis du har vært feberfri i 24 timer uten hjelp fra feberreduserende medisiner og tilstanden din har blitt bedre. Hvis du har hatt alvorlige symptomer eller er nedsatt med immunforsvar, må du kanskje isolere lenger.

Hva du skal gjøre hvis du bor sammen med andre mennesker

Det er mye lettere å holde deg distansert fra andre hvis du bor alene, men det er kanskje ikke tilfelle.

Hvis du må være i samme rom som noen andre i hjemmet ditt, kan du redusere risikoen for å spre viruset til dem ved både å bruke ansiktsmasker, holde seg sosialt distansert og åpne et vindu.

Hvis det er andre mennesker i husstanden din, må du ta noen skritt for å unngå å overføre viruset til dem mens du jobber med å bli bedre.

• Isoler deg på ditt eget rom og bruk ditt eget bad, hvis mulig.
• La andre medlemmer av husstanden legge igjen mat, drikke og andre behov på døren din i stedet for å gå til kjøkkenet eller de felles oppholdsrommene.
• Vurder å bruke engangsfat, boller og bestikk.
• Kommuniser via tekst eller telefon. Hvis du er klar for det, kan du videochatte med FaceTime eller Google Hangouts.
• Desinfiser regelmessig overflater, håndtak, knotter og alt annet som potensielt kan berøres i et delt rom, for eksempel et bad eller kjøkken (men det er ideelt å unngå fellesområder igjen).
• Vask hendene godt med såpe og vann, og la alle andre i hjemmet gjøre det også.

Hva om du bor sammen med andre i et lite rom?

Hvis du bor i en liten leilighet med andre, kan disse trinnene vise seg vanskelige om ikke umulige. Flere amerikanske byer, inkludert New York, Baltimore, Chicago og San Francisco, tilbyr gratis hotellopphold og måltider til personer med COVID som ikke trenger sykehusomsorg og ikke kan isolere seg ordentlig hjemme.

Tips for å ta vare på deg selv

Symptomene og alvorlighetsgraden av COVID sykdom kan variere mye. Noen mennesker har hoste og hodepine, mens andre blir alvorlig syke og trenger sykehusomsorg. Noen ganger har folk ingen symptomer i det hele tatt.

Hvis du blir syk og har symptomer, vil de sannsynligvis være milde. Du kan føle deg som den du ville hatt hvis du hadde et tilfelle av influensa. Vanlige COVID-19 symptomer inkluderer:

• Feber og frysninger
• Hoste
• Utmattelse
• Smerter i kroppen
• Hodepine
• Sår hals
• Trengsel / rennende nese
• Kvalme, oppkast eller diaré
• Tap av luktesans og / eller smak

Du kan ha bare noen få av disse symptomene eller en kombinasjon av dem. Mens du sannsynligvis vil føle deg uvel, vil du sannsynligvis ikke føle deg syk nok til å gå til sykehuset.

Noen mennesker med COVID-19 får problemer med å puste. Hvis du begynner å føle deg kortpustet eller at du ikke kan puste, søk legehjelp med en gang.

Behandle symptomene dine hjemme

Hvis du har et mildt tilfelle av COVID-19, kan du bruke mange av de samme rettsmidler for å føle deg bedre som du ville brukt hvis du hadde forkjølelse eller influensa.

Løft hodet og overkroppen

Når du er flat på ryggen, skyver magen opp på membranen, noe som kan gjøre det vanskeligere å puste. Hvis du er overbelastet, vil du føle effekten enda mer.

M. Nadir Bhuiyan, MD, internist ved Mayo Clinic og meddirektør for COVID-19 Frontline Care Team (CFCT) for Mayo Clinic Rochesters Pandemic Telehealth Response Team, forteller Verywell at hvile på en liten stigning i stedet kan hjelpe.

Hvis du har en justerbar ramme eller hvilestol, løft den øvre delen for å løfte hodet og overkroppen. En skumkilestøtte kan også støtte deg opp.

Endre posisjoner

COVID-19 kan forårsake pusteproblemer, noe som kan være alvorlig. Hvis du har problemer med å puste når som helst i sykdommen din, må du søke medisinsk hjelp med en gang. Hvis du bare har noe mildt ubehag - du føler at du ikke tar så dypt åndedrag som du vanligvis gjør - er det noen ting du kan gjøre for lettelse.

Gregory M. Schrank, MD, assisterende professor i medisin og smittsom ekspert ved University of Maryland Medical System, forteller Verywell at det å bytte mellom å ligge på magen og på din side kan hjelpe med oksygenlevering og komfort.

Gjør pusteøvelser

Pusteøvelser har mange fordeler, selv når du ikke er syk. De kan hjelpe deg med å ta inn mer oksygen, gi lungene en treningsøkt, og kan til og med roe deg ned.

En teknikk for å prøve er puste lepper som puster. Schrank sier at denne øvelsen "bidrar til å holde luftveiene åpne i lengre tid."

• Pust dypt gjennom nesen med lukket munn.
• Pucker deretter leppene dine (som om du skal blåse ut et lys) og pust sakte ut.

En annen teknikk er mage (eller diafragmatisk) pusting:

• Plasser den ene hånden rett under ribbeinet og den andre på øvre bryst. Pust som for puste lepper, men fokuser på bevegelsen av membranen.
• Du bør føle at magen skyver seg mot underhånden mens du puster inn, og faller innover når du puster ut. Hold hånden på det øvre brystet relativt stille.

Hold deg hydrert

Å drikke rikelig med fuktighetsgivende væsker er alltid viktig, men enda mer når du er syk. Symptomer som feber, svette, oppkast og diaré får kroppen til å miste vann.

Bhuiyan sier at mens det er OK å hydrere med vanlig vann, vil kroppen din absorbere væsken bedre med litt salt eller sukker. Varm kjøtt- eller grønnsaksbuljong med litt salt eller drikkevarer som har tilsatt elektrolytter og sukker, som Gatorade eller Pedialyte, kan hjelpe.

Gi kroppen din næring

Når du er syk, føler du deg kanskje ikke sulten. Hvis du har gastrointestinale symptomer, kan mat være det siste du tenker på. For å føle deg bedre, trenger kroppen din riktig næring.

"En av tingene vi bekymret oss for med COVID, er å føle seg svimmel og svikte," sier Bhuiyan. «Derfor oppfordrer vi folk til å spise noe lite, selv om de ikke er sultne. Klare supper er gode fordi du, i tillegg til væskene, har fett, proteiner og salter. "

Ta OTC-medisiner

OTC-smertestillende midler som Tylenol er ofte nok til å behandle mild hodepine, og hjelper også til å redusere feber. Din leverandør kan si at andre OTC-alternativer, inkludert NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) som ibuprofen (som Advil), er OK å bruke hvis du ikke har risiko for gastrointestinal blødning og du ikke har nyreproblemer.

Hvis du hoster, kan OTC-midler hjelpe symptomene dine. Imidlertid advarer Bhuiyan om at noen av disse produktene, som Benadryl, inneholder antihistaminer og kan gjøre deg døsig. Tid dosen din i omtrent en halv time før sengetid.

Hvile

Bhuiyan sier at folk som har COVID-19 ofte blir overrasket over tretthet og mangel på energi de opplever. Hvil er en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din.

Hvis du har det vanskelig å sovne, foreslår Bhuiyan å spørre leverandøren din om et melatonintilskudd kan hjelpe.

Mens melatonin generelt er trygt for kortvarig bruk, kan kosttilskudd forårsake bivirkninger og samhandle med visse medisiner. Sørg for å snakke med legen din før du tar dem.

Flytte rundt

Mens du trenger hvile, vil du heller ikke være helt urørlig mens du kommer deg. ”Å ligge i sengen hele dagen er ikke et middel for rask gjenoppretting,” sier Schrank. “Når du ligger i sengen over lengre tid, lar du ikke lungene utvide seg og jobbe for fullt, og dette kan opprettholde en følelse av tretthet. ”

I tillegg til pusteøvelsene dine, må du gjøre det til et mål å gå litt rundt hver dag. Hvis du bor alene, kan du flytte rundt i huset ditt. men til og med bare å være aktiv ved å gå rundt på rommet ditt kan hjelpe.

Hva dette betyr for deg

Hvis du har et mildt tilfelle av COVID-19, må du holde deg borte fra andre mennesker - inkludert menneskene du bor sammen med. Hvil, hydrering og pusteøvelser kan hjelpe. Hold rede på hvordan du har det, og hvis symptomene dine ikke blir bedre, eller blir verre, ring legen din eller søk legevakt.

Hvordan overvåke symptomene dine

Overvåking av symptomene dine kan hjelpe deg med å måle om du er i behandling eller trenger medisinsk hjelp. Leverandøren din og den lokale helseavdelingen vil sannsynligvis gi spesifikke instruksjoner, men vurder å holde rede på følgende:

Ta temperaturen

Å se om du har feber (og om det blir bedre) vil være en del av rutinen din hvis du har COVID. Her er noen gode fremgangsmåter å huske på.

• Hvis du nettopp har tatt smertestillende, vent minst seks timer før du tar temperaturen din for å få den mest nøyaktige avlesningen.
• Hvis du bruker et oralt termometer og har spist eller drukket - spesielt alt varmt eller kaldt - vent en halv time før du tar temperaturen.

Sjekk oksygenivået

Et pulsoksymeter kan fortelle deg litt om hvor godt lungene dine fungerer. Ikke alle med COVID trenger å bruke en, men leverandøren din kan foreslå det.

Den lille enheten klipses fast på enden av fingeren. Du trykker på en knapp og det måles. Husk at å bevege deg for mye eller bruke neglelakk kan påvirke lesingen. Det er også bevis for at enhetene noen ganger ikke fungerer bra på mørkere hudtoner.

"De fleste sunne personer uten lunge- eller hjertesykdom vil ha tall godt over 92%," sier Bhuiyan. Hvis lesingen din faller under dette nivået, er det på tide å ringe legen din.

Hvis pulsoksymeteret ditt på noe tidspunkt er under 90%, kan du ringe 911 eller gå til nærmeste legevakt.

Hvis du ikke har et oksymeter eller bare er for trøtt til å holde rede på, foreslår Schrank å stille deg visse spørsmål gjennom dagen for å vurdere hvordan du har det:

• Føler jeg at i dag er verre enn dagen før, eller er det bedre?
• Føler jeg meg bedre i ettermiddag sammenlignet med hvordan jeg hadde det om morgenen?
• Føler jeg kortpustethet i dag sammenlignet med i går?

Når skal du søke medisinsk hjelp

Milde tilfeller av COVID-19 løser seg vanligvis om en uke eller to. Hvis du ikke føler deg bedre, er det på tide å søke medisinsk hjelp. Mange helsepersonell tilbyr nå virtuelle avtaler, noe som betyr at du kanskje ikke trenger å gå inn på kontoret med mindre de vil undersøke deg.

I noen tilfeller er det ikke nødvendig å reise til sykehuset hvis du ikke føler deg bedre eller føler deg mye verre. Her er noen symptomer å se etter:

• En vedvarende feber. Schrank sier at mens høy feber "ikke nødvendigvis gjelder i seg selv", må den ringe legen din hvis den dveler i flere dager og ikke går ned når du tar OTC-medisiner som Tylenol.
• Brystsmerter. Å ha brystsmerter kan være et tegn på mange problemer, som blodpropp eller lungebetennelse. Hvis du har nye brystsmerter som ikke er alvorlige, bør du ringe leverandøren din. Hvis du har alvorlige brystsmerter, ring 911 eller gå til legevakten.
• Kortpustethet eller pustevansker. Hvis du føler at det er uvanlig utfordrende å få i deg nok luft, eller hvis du puster hardt selv med bare litt anstrengelse, gå til ER.
• Kvalme og oppkast. Hvis disse symptomene er alvorlige nok til at du har problemer med å få næring og holder deg hydrert, må du gi beskjed til leverandøren din. De vil kanskje at du skal gå til ER.
• Blek, grå eller blåfarget hud, lepper eller neglesenger. Dette alvorlige tegnet garanterer en tur til ER, da det kan bety at kroppen din ikke får nok oksygen. Du bør imidlertid vite at det ikke alltid er tydelig, avhengig av hudtone.
• Plutselig har det vanskelig å gå eller føler deg forvirret. Schrank sier at dette kan være symptomer på lave oksygenivåer eller en sekundær bakteriell infeksjon. Gå til ER med en gang.