En studie publisert iJournal of Alzheimers Diseasediskutert ulike risikofaktorer for å dø av Alzheimers sykdom. Forskerne så på flere forhold for å se om de økte eller reduserte denne risikoen.
Jordan Siemens / Taxi / Getty Images
Studien
Mer enn 154 000 mennesker som var løpere og turgåere ble studert i over 11 år. De rapporterte kostholdsvanene sine, inkludert hvor mye frukt de spiste hver dag, samt hvor mye de løp eller gikk hver uke. På slutten av studien ble 175 menneskers død tilskrevet Alzheimers sykdom.
Resultatene
- De som var på statiner hadde 60% lavere risiko for død av Alzheimers. Statiner er en klasse medisiner som behandler høyt kolesterol. Statiner har tidligere blitt identifisert som en potensiell faktor som reduserer risikoen for demens, men forskningsresultatene har variert.
- Elsker du frukt? Spise opp. Deltakere som rapporterte å spise 3 eller flere porsjoner frukt per dag hadde også en 60% lavere risiko for død fra Alzheimers sykdom.
- Løp (mye!). Resultatene viste at personer som løp over 15 miles per uke hadde 40% lavere risiko for å dø av Alzheimers sykdom. Forskning har gjentatte ganger vist en sammenheng mellom fysisk trening og lavere risiko for Alzheimers og andre typer demens. Men så vidt jeg vet er dette den første studien som viser fordelene knyttet til denne store løpingen. Studien viste videre at personer som løp mindre - mellom 7,7 og 15,3 miles hver uke - hadde en redusert dødsrisiko på 25% knyttet til Alzheimers sykdom. Forskerne bemerket også at deltakere i studien som brukte omtrent dobbelt så lang tid på å gå (sammenlignet med de som løp 15 miles hver uke) viste de samme fordelene.
Anbefalinger
- Spis den frukten. Spesielt bær og epler har blitt undersøkt spesielt flere ganger og har vist en klar sammenheng med redusert risiko for kognitiv tilbakegang og forbedret hjernehelse.
- Hvis du har kolesterolproblemer, kan du vurdere å spørre legen din om behandling med statiner kan være passende. Ikke overse viktigheten av et sunt kosthold for å forbedre kolesteroltalene dine.
- Skal du løpe 15 miles hver uke? Det kommer an på. Hvis du er interessert i å redusere risikoen for demens og legen din har ryddet deg for denne typen trening, høres det ut som det vil være til nytte for deg. Imidlertid konkluderte andre studier med at vektmotstandstrening - ikke løp - var den mest effektive typen fysisk trening for å redusere risikoen for demens. Vektmotstandstrening har også fordelen av ikke å være en trening med stor innvirkning, så det kan være litt mer skånsomt for kroppen din, og kanskje oppnå en redusert risiko på en mer effektiv måte. Hvis du allerede løper og liker det, fortsett det, og motivere deg selv med kunnskapen om at fordelene kan gå utover det fysiske og overføre til hjernen din.
