Å slutte med sigaretter er det viktigste du kan gjøre for å forhindre lungekreft - men det er ikke det eneste. Fordi lungekreft betraktes som en "røykersykdom", er folk ofte ikke klar over de andre risikofaktorene - fra radon til yrkeseksponering - og klarer ikke å ta skritt for å unngå dem.
Dette utgjør delvis hvorfor 10% til 15% av alle lungekreftdiagnoser i USA forekommer hos mennesker klassifisert som aldri-røykere. (Av alle som utvikler lungekreft,halver tidligere røykere eller mennesker som aldri har røkt i det hele tatt.)
Uansett din røyking historie, gjør hva du kan for å redusere din og din families risiko for lungekreft. Det er aldri for sent å begynne å redusere risikofaktorer og investere i livsstilsendringer som kan bidra til å forhindre denne sykdommen.
Illustrasjon av Joshua Seong. © Verywell, 2018.
Slutt å røyke
Så åpenbart som dette kan virke, er det å slutte med sigaretter den eneste beste måten å forhindre lungekreft på, enten du har røkt i ett år eller tiår. Studier har vist at så mange 90% av alle tilfeller av lungekreft er det direkte resultatet av sigarettrøyking.
Sigarettrøyk inneholder mange giftige stoffer (inkludert formaldehyd, benzen og arsen) som ikke bare kan forårsake kreft, men som øker risikoen for andre luftveissykdommer. Dette inkluderer kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), den tredje viktigste dødsårsaken i USA og en uavhengig risikofaktor for utvikling av lungekreft.
Uansett hvor lenge eller hvor tungt du har røkt, kan du slutte å redusere risikoen for kreft for hvert år du fortsetter å være sigarettfri.
Ifølge en studie fra 2018 iTidsskrift for National Cancer Institute,tunge røykere som holder seg utenfor sigaretter i fem år reduserer risikoen for lungekreft med rundt 39% og med 50% etter 10 år.
Det er mange røykeslutthjelpemidler som er tilgjengelige for å hjelpe deg med å slutte, inkludert terapi med nikotinerstatning og medisiner som Zyban (bupropion) og Chantix (vareniklin). Mange av disse hjelpemidlene er utpekt som Essential Health Benefits (EHBs) i henhold til loven om rimelig omsorg og leveres gratis av helseforsikringsselskaper.
Unngå passiv røyking
Passiv røyking er ansvarlig for omtrent 7000 lungekreftdiagnoser i USA hvert år. Dessuten øker det å bo hos en røyker risikoen for å utvikle lungekreft med 20% til 30%.
Røykelov i de fleste stater har gjort det lettere å unngå passiv røyking, men det er ting du kan gjøre for å redusere deg og din families risiko for eksponering ytterligere:
- Oppdag røykfrie hoteller, restauranter, barer og leiebilselskaper.
- Ikke la besøkende røyke i huset eller bilen din.
- Be venner, familie og omsorgspersoner ikke røyke rundt deg eller barna dine.
- Lær barna om passiv røyking og hvordan du kan unngå det.
Hjelp barna dine med å unngå å røyke
I følge Centers for Disease and Prevention (CDC) hadde de fleste voksne røykere sin første sigarett i en alder av 11 år og var hekta da de var 14.
Så mye som du kanskje prøver å få barna til å røyke, blir de sperret av bilder i annonser og filmer som får røyking til å se "kul ut". For å bedre dempingen, er det flere anbefalinger til foreldrene:
- Handle tidlig: De fleste 5- og 6-årige barn har forståelsesevnen til å forstå at sigaretter ikke er bra for deg. Jo tidligere du begynner å lære dem om farene ved å røyke, jo mer sannsynlig vil det bli en del av deres emosjonelle DNA.
- Led med et godt eksempel: Det hjelper ikke å fortelle barna å "følge det jeg sier og ikke det jeg gjør." Led et godt eksempel og gjør alt for å slutte å røyke. En 2013-studie iBarnelegekonkluderte med at så mange som ett av tre barn av nåværende røykere vil ende opp med å røyke selv.
- Vær klar over forventningene dine: Når det gjelder røyking, ikke la noe være usagt. Sørg for å la barna få vite at du ikke godkjenner røyking, og at det ikke er noe vri i din holdning eller regler om det.
- Hold deg engasjert: Studier har vist at barn som har et nært forhold til foreldrene, har mindre sannsynlighet for å begynne å røyke enn de som føler seg fjernt fra foreldrene. Det er også like viktig å vite hvem barnets venner er og å engasjere seg med dem og foreldrene sine, hvis mulig.
Sjekk hjemmet ditt for Radon
Radon er en luktfri gass som slippes ut av råtnende naturlig uran i jorden. Det er den viktigste årsaken til lungekreft hos ikke-røykere, og den nest viktigste årsaken til lungekreft generelt.
Forskning antyder at rundt 21.000 lungekreftdødsfall i USA hvert år kan tilskrives radoneksponering i hjemmet eller på arbeidsplassen.
Det er radontester tilgjengelig for å evaluere hjemmet ditt. Kortsiktige radontester er bra hvis du vil ha en relativt rask avlesning av hjemmet ditt. Disse kan du finne online eller i mange jernvarebutikker i omtrent to og fire dager å utføre.
Hvis hjemmet ditt har høye radonnivåer - over 4 bilder per liter (pCi / L), anbefaler Environmental Protection Agency (EPA) at du ansetter en kvalifisert spesialist for å utføre radonreduksjon i hjemmet ditt.
Kortsiktige hjemmetester koster rundt $ 20. Noen helseavdelinger i fylket eller fylket tilbyr gratis eller nedsatte tester under Radon Awareness Month i januar. Rabatterte tester er også tilgjengelig fra National Radon Hotline på 1-800-SOS-RADON.
Du kan finne en spesialisering for radondemping ved å bruke nettleseren som tilbys av National Radon Safety Board (NRSB) eller ved å kontakte ditt statlige radon- eller folkehelsekontor.
Reduser yrkesrisikoen
Det anslås at opptil 15% av lungekreft hos menn er relatert til eksponering på kreftfremkallende stoffer (kreftfremkallende stoffer) på jobb. Antallet er lavere hos kvinner, rundt 5%, delvis på grunn av det proporsjonalt mindre antall kvinner som jobber i industrielle produksjonsanlegg.
Det internasjonale byrået for kreftforskning har identifisert 12 yrkesagenter som kreftfremkallende i lungene:
- Arsenikk
- Asbest
- Bis-klormetyleter
- Beryllium
- Kadmium
- Sekskantet krom
- Krystallinsk silisiumdioksyd
- Nikkel
- Radon
- Sot
- Biprodukter av aluminiumsproduksjon
- Damp fra koks og kullgassifisering
Risikoen for lungekreft varierer etter kreftfremkallende stoff, samt antall år med eksponering. Med asbest øker for eksempel lungekreftrisikoen med 14% for hvert år med yrkeseksponering.
Arbeidsgivere er pålagt å gi sine ansatte materielle sikkerhetsdatablad (MSDS) på kjemikaliene som brukes på arbeidsplassen. Sørg for å lese disse dokumentene i sin helhet og sørg for at du får riktig beskyttelsesutstyr når du er på jobb.
National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH) anbefaler forskjellige former for beskyttelse basert på en yrkeskjemikalies luftbeskyttelsesfaktor (APF). Kjemikalier med høy APF krever åndedrettsmasker i stedet for ansiktsmasker. Typen av åndedrettsmaske kan også variere.
En APF på 10 krever for eksempel en halvmaske åndedrettsvern med et N95 filter, mens en APF på 1000 krever en drevet luftrensende åndedrettsvern (PAPR).
Spis mer frukt og grønnsaker
En diett rik på frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for lungekreft. En 2019 gjennomgang av studier publisert i tidsskriftetNæringsstofferrapporterte at en daglig økning på 100 gram fersk frukt reduserte risikoen for lungekreft med 5% hos røykere og 4% hos tidligere røykere. Tilsvarende reduserte en daglig økning på 100 gram grønnsaker risikoen med 3% hos nåværende røykere (men ikke tidligere røykere eller aldri-røykere).
Selv om dette ikke på noen måte antyder at å spise 1000 gram ekstra frukt og grønnsaker per dag vil forbedre disse resultatene ti ganger, fremhever det imidlertid hvor viktig et sunt kosthold er for å unngå lungekreft - spesielt hos de som røyker.
Tidligere studier har til og med antydet at en diett rik på frukt og grønnsaker kan ha en beskyttende effekt hos kvinner og menn som aldri har røkt.
Det er ingen spesifikke frukter eller grønnsaker som er "bedre" for å forebygge kreft. Hvis noe, ser det ut til å være mer fordelaktig å spise en rekke frukt og grønnsaker enn å spise en bestemt frukt eller grønnsak som noen insisterer på er "kreftbekjempende."
En gjennomgang fra 2010 iKreftepidemiologi, biomarkører og forebyggingforeslo at folk som spiser en rekke produkter er de som er mer sannsynlig å spise frukt og grønnsaker som en del av det daglige kostholdet generelt. God kosthold kan til slutt forklare hvorfor disse personene er mindre sannsynlig å utvikle lungekreft enn de som vanligvis spiser dårlig.
Begrens alkoholinntaket
Et annet viktig skritt i forebygging av lungekreft er å begrense inntaket av alkoholholdige drikker. Ifølge en 2016 gjennomgang iAmerican Journal of Epidemiology, er det store forbruket av øl eller brennevin (over syv drinker per dag) forbundet med en 11% økt risiko for lungekreft sammenlignet med ikke å drikke.
Studien fant at tung alkoholbruk var assosiert med en type lungekreft, kalt adenokarsinom, som er mer vanlig hos menn. Av denne grunn har risikoen for lungekreft en tendens til å være høyere hos menn som drikker tungt enn kvinner.
For hjelp med et drikkeproblem og en henvisning til et lokalt behandlingsprogram, kan du ringe den nasjonale meldepunktet for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-HELP.
Trene regelmessig
Selv moderate mengder trening kan hjelpe til med å forebygge lungekreft. I følge en gjennomgang fra 2011 fra City of Hope National Medical Center i California kan rutinemessig fysisk aktivitet redusere lungekreftrisikoen med 20% til 30% hos kvinner og 20% til 50% hos menn. Fordelene ser ut til å øke i takt med treningens intensitet og varighet per uke og utvides til både røykere, aldri-røykere og tidligere røykere.
Det antas at årsakene til denne effekten inkluderer forbedret lungefunksjon, reduserte konsentrasjoner av kreftfremkallende stoffer i lungene, sterkere immunfunksjon, redusert betennelse og forbedret evne til å reparere skadet DNA i lungeceller.
Det er ikke noe treningsprogram som ganske kan hevde å forebygge kreft. Du kan imidlertid oppnå optimale helsemessige fordeler ved å følge gjeldende veiledning fra US Department of Health and Human Services (HHS):
- Beveg deg mer og sett deg mindre gjennom dagen. Noe fysisk aktivitet er bedre enn ingen.
- For optimal helse, gjør enten 150 til 300 minutter med moderat intensitetstrening per uke, 75 minutter til 150 med kraftig aerob fysisk aktivitet, eller en kombinasjon av de to.
- Eldre voksne bør konsultere en lege for å bestemme riktig treningsnivå basert på helsen.
Vær forsiktig med kosttilskudd
Noen annonsører har gått frem for å antyde at kosttilskudd kan forhindre lungekreft og andre typer kreft.
Det er ingen tilskudd i noen form som kan stoppe kreft. Studier har faktisk vist motsatt effekt i noen tilfeller og har knyttet visse kosttilskudd til enøkt risikoav lungekreft.
Mens en 2019 studie iEuropean Journal of Medicinal Chemistrykonkluderte med atikke-røykere som bruker en høy konsentrasjon av betakaroten i mat, har lavere risiko for lungekreft, det samme var ikke tilfelle for røykere. Spesielt hos mannlige røykere, økte bruken av beta-karotentilskudd risikoen for lungekreft med 18%.
Andre kosttilskudd har gitt lignende bekymringer, inkludert retinol (avledet fra vitamin A), lutein og vitamin E.
Som hovedregel, ta bare kosttilskudd hvis du har en bekreftet ernæringsmangel eller en lege har rådet deg til å gjøre det. Det er alltid bedre å få næringsstoffene fra et sunt, balansert kosthold enn fra en pille.
Bli screenet
Tidligere var verktøyene som ble brukt til å undersøke for lungekreft, begrenset og sannsynlig å savne kreft i alt annet enn de mest avanserte tilfellene. Verktøyene i dag er forbedret betraktelig og inkluderer lavdose-computertomografi (CT), en type røntgenundersøkelsesstudie som er spesielt effektiv hos storrøykere.
Enten du er nåværende eller tidligere røyker, kan årlig screening for lungekreft være gunstig hvis du har en historie med kraftig røyking, målt etter pakkeår. (Et pakkeår beregnes ved å multiplisere antall år du røykte ganger antall pakker du røykte per dag.)
Mens lungekreft screening ikke forhindrer kreft, reduserer det risikoen for død med 20% bare ved å identifisere kreft tidlig hvis og når det oppstår.
Den amerikanske arbeidsgruppen for forebyggende tjenester (USPSTF) anbefaler årlig screening av lungekreft hvis du oppfyller alle følgende kriterier:
- Er mellom 55 og 80 år
- Ha en røykehistorie på 30 pakker eller mer
- Røyker for øyeblikket eller har sluttet å røyke de siste 15 årene
Screening kan også være aktuelt for personer som har blitt utsatt for høye konsentrasjoner av kreftfremkallende stoffer på arbeidsplassen.
