Borte er dagene for å legge barnet ditt til sengs klokka 20.00 Nå er du heldig hvis tenåringen din sovner før midnatt. Når barn vokser inn i tenårene, er det naturlig for dem å holde seg oppe senere og senere, ettersom biologiske søvnmønstre skifter mot senere sovende og våken tid i ungdomsårene.
harpazo_hope / Getty ImagesPå grunn av tidlige skolestartstider får tenåringer ofte ikke de åtte til ti timene med søvn som de helst ville gjort. Ved å ta den tiden ungdommen din trenger å våkne om morgenen, og trekke omtrent ni timer, kan du beregne tenåringens optimale sengetid (gi eller ta en time).
Fordi den bestemte tiden virker absurd for folk flest, diskuterer mange medisinske fagpersoner og skoleadministratorer fordeler og ulemper ved å begynne på skolen senere.
Det er ikke sannsynlig at du vil finne at barnet ditt kryper mellom laken så snart solen går ned, men du kan angi sengetid og få tenåringen til å legge seg til klokken 22.00. eller så ved å fremme gode søvnvaner.
Viktigheten av søvn for tenåringer
Åpenbart trenger alle en god mengde søvn per natt, men tenårene er en viktig tid for å hvile seg. Tenåringen din kanskjesynes athan er praktisk talt voksen, men hjernen hans er ikke fullt utviklet ennå.
På grunn av det er det mer sannsynlig at han tar risikable avgjørelser - og det blir sammensatt når han er søvnberøvet. På toppen av det, tenåringer som ikke får nok søvn, risikerer depresjon og humørsvingninger, samt overspising og fattige matvalg.
Bør jeg gi tenåringen min sengetid?
Noen ganger lurer foreldrene på, er det hensiktsmessig å gi en tenåring en endelig sengetid? Mens 13-åringen din kanskje trenger mer hjelp til å sove i en passende time, bør en 17-åring ikke trenge så mange påminnelser om hvordan du kan ta vare på seg selv.
I stedet for å gi en eldre tenåring streng sengetid, må du lære ungdommen din om hvor mye søvn den voksende kroppen trenger. Så diskuter hvordan han planlegger å få nok søvn, gitt den sannsynlige tidlige timen han trenger for å våkne til skolen.
Forsikre deg om at tenåringen din vet at overtrøtt ikke er et æresmerke. Altfor ofte ser det ut til at studentene er stolte av å holde seg våken hele natten for å studere til eksamen eller for å spille videospill med vennene sine. De skryter ofte av å bare få fem timers søvn, og de synes å synes å frata kroppen sin for hvile er et tegn på styrke.
Hold fokuset på å oppmuntre til en sunn sengetid, i stedet for å håndheve den strengt. For noen tenåringer er den naturlige konsekvensen av å være overtrøtt nok til å minne dem om å legge seg tidligere.
For tenåringer som fremdeles ikke er motivert til å sove i en rimelig time, må du opprette regler som vil motivere ham til å sovne på et tidligere tidspunkt. For eksempel, si til tenåringen din at han ikke kan kjøre bilen med mindre du er sikker på at han har fått mye søvn den forrige natten, siden kjøring mens du er sliten er en vanlig årsak til ungdomskrasj.
Oppmuntre en tenåring til å sove
Bruk disse foreldrestrategiene for å oppmuntre til sunn leggetid.
Konfisker alle elektroniske enheter
Klokka 21.00 hver natt samler du smarttelefoner, nettbrett og andre enheter og oppbevarer dem i en kurv på et felles område av huset (eller hvis tenåringen din er tilbøyelig til å snike den tilbake, på soverommet ditt).
For ofte holder tenåringer oppe sent når de kommuniserer med venner eller surfer på Internett, og lyset fra skjermene forstyrrer søvnkvaliteten deres. Gjør deg selv en tjeneste, og kast telefonen i den kurven også.
Motvirke koffein
I stedet for å servere brus eller andre koffeinholdige drikker, oppfordre tenåringen til å bare drikke melk eller vann til middag. Selv å nippe til koffeinholdig sport eller energidrikker etter skolen kan påvirke søvnen til en tenåring.
Hold energidrikker og koffeinholdig brus ut av huset, og motløs tenåringen fra å drikke kaffe. Hvis hun trenger koffein for å komme gjennom dagen, trenger hun sannsynligvis mer søvn generelt.
Lag et søvnvennlig miljø
Et soverom skal være mørkt og kult. Sett et lite lys på sengen i tilfelle tenåringen din liker å lese før sengetid. Madrassen og puten skal være komfortabel. Ta TV-er ut av soverommene - dette rommet skal bare brukes til søvn.
Unngå å sove i helgene
Av natur er det mer sannsynlig at tenåringer kompenserer for tapt søvn i helgen og dør til middagstid eller senere. Dette påvirker imidlertid deres generelle søvnmønster. I stedet får du tenåringen opp i en rimelig time for å holde søvnplanen litt på sporet.
Lag en bestemt sengetid
Forsikre deg om at tenåringen din vet at du forventer at hun skal være i sengen kl. 21.30. med lyset slukket klokken 10:00 (eller hvilke tidspunkter som vil tillate henne å få den anbefalte søvnen). Selv om det kanskje er umulig å håndheve lyset når du allerede er i sengen selv, kan du fortelle tenåringen din at forventningen din kan oppmuntre henne til å sove.
Vær en god rollemodell
Hvis du alltid sovner på sofaen mens du ser på TV, eller hvis du sliter med å våkne om morgenen, vil sannsynligvis tenåringen din følge etter. Vis tenåringen din at du synes det er viktig å få tilstrekkelig søvn ved å legge seg til en rimelig tid.
Et ord fra veldig bra
Selv om du kanskje ikke kan kontrollere tenåringens søvnvaner når hun går på college, er det viktig å legge et godt grunnlag i tenårene. Samlet sett, med bedre søvn, vil tenåringen din prestere bedre akademisk og atletisk, og generelt sett være en mye lykkeligere person.
.jpg)
