Viktigheten av å få barn til å være aktive

Alle vet at barna skal være fysisk aktive og trenger å trene regelmessig for å være i fysisk form.

Enten de er overvektige eller har en sunn vekt, regnes regelmessig fysisk aktivitet av de fleste eksperter som en viktig del av en sunn livsstil.

Det betyr ikke at hvert barn trenger å tilbringe fire eller fem timer om dagen på å trene til OL eller å trene med et valgt baseball- eller fotballag. Å delta i organisert ungdomsidrett er ikke et krav for fysisk aktivitet, ettersom barna kan få mye trening under aktivt frilek.

Hvor mye trening trenger barna?

American Academy of Pediatrics anbefaler at barn og tenåringer skal være "fysisk aktive i minst 60 minutter per dag", selv om de understreker at det ikke trenger å være 60 minutter med kontinuerlig aktivitet. For eksempel, hvis åtteåringen din spilte fotball i 20 minutter under PE på skolen og deretter spilte basketball med vennene sine i 40 minutter etter skolen, ville han oppfylle AAPs anbefaling om 60 minutters fysisk aktivitet for den dagen.

På den annen side, hvis klassen bruker 30 minutter på å kle på seg, velge lag og stille seg opp for å leke i løpet av en 60-minutters PE-klasse på skolen, ville han ikke være aktiv nok den dagen.

Trening og kalorier

Regelmessig trening er bra for barn. Det har vist seg å hjelpe dem med å bygge sterk selvtillit, sove bedre, ha mer energi, redusere angst og redusere depresjon. Og som de fleste vet, sammen med et sunt kosthold, er regelmessig trening den beste måten å gå ned i vekt og forhindre fedme hos barn.

Siden barnet ditt sannsynligvis ikke kommer til å få trening ved å løpe på tredemølle eller bruke en treningssykkel, kan det være vanskelig å alltid fortelle hvor mange kalorier det brenner mens du trener. Heldigvis har det ikke noe å si, så lenge barnet ditt får sine 60 minutter eller mer av moderat fysisk aktivitet hver dag og opprettholder et sunt kosthold.

Hvis barnet ditt er veldig aktivt og fremdeles går opp i vekt, bør du sannsynligvis se på kostholdet hans som årsaken - ikke treningsnivået.

Likevel kan det være nyttig å forstå hvordan barnet ditt kan forbrenne mer eller færre kalorier i forskjellige fysiske aktiviteter, for eksempel:

• Sykling ved 5 mph forbrenner ca 174 kalorier i timen
• Jogging ved 6 mph forbrenner ca 654 kalorier i timen
• Å spille fritidsbasketball forbrenner ca 450 kalorier i timen
• Å spille fritidsvolleyball forbrenner ca 274 kalorier i timen
• Å spille tennis (single) forbrenner omtrent 450 kalorier i timen
• Når du spiller kraftig berøringsfotball, forbrenner du omtrent 498 kalorier i timen
• Rulleskøyter ved 9 mph forbrenner ca 384 kalorier i timen
• Svømming forbrenner ca 288 kalorier i timen
• Å gå på 2 mph forbrenner ca 198 kalorier i timen

Husk at dette er estimater basert på en person som veier 150 kg. Et barn som veier mindre, vil forbrenne færre kalorier, selv på samme aktivitetsnivå. Vær også klar over at et barn som sykler en times tid rundt i nabolaget med vennene sine, sannsynligvis ikke vil holde en gjennomsnittlig hastighet på 5 km / t, så han vil sannsynligvis forbrenne enda færre kalorier. Du kan imidlertid bruke listen over for å estimere hvor mange kalorier barnet ditt forbrenner, og som en guide til hvilke aktiviteter som forbrenner mer kalorier.

Ungdomsøvelse og kondisjon

Husk at barn, til og med tenåringer, vanligvis ikke holder seg med treningsprogrammer som involverer "calisthenics eller programmert aerob trening." Det er derfor du ikke ser mange barn i helseklubber eller bruker hjemmetreningsutstyr (husk at mange treningssentre og utstyr ikke er designet for bruk av barn). I stedet gjør barna det bedre med treningsprogrammer for livsstil, inkludert aktivt gratis spill og organisert lag- og individuell ungdomsidrett.

For å få barna mer aktive og mer interessert i trening og trening, kan det hjelpe å:

• Få hele familien med på å være mer aktiv, og husk at de fleste barna helst vil være ute og leke, i stedet for å se på en annenSvamp Bobgjenta - de vil bare ikke være utenfor alene. Hvis du går utenfor med barnet ditt for å leke fangst, merke eller bare gå en tur, kan du vanligvis være sikker på at barnet ditt vil være raskt å følge.
• La barna bruke "aktiv transport" der de må bruke trapper, i stedet for heiser, og gå til skolen eller til vennens hus, i stedet for alltid å bli kjørt.
• Oppmuntre til mer uorganisert friluftsliv utendørs.
• Støtt personlig trening og morsomme fritidsaktiviteter.
• Hjelp barnet ditt med å finne en organisert sport som han liker. Dette kan være en lagidrett, for eksempel baseball, fotball eller fotball, eller en individuell sport, som tennis, karate eller dans.