Vanlige årsaker til fotsmerter

LEONELLO CALVETTI / Getty Images

Som støtdempere demper føttene opp til en million pund press i løpet av en times anstrengende trening. De støtter også 1,2 ganger kroppsvekten vår under gange og to til tre ganger den under løpende aktiviteter. Det er ikke vanskelig å se hvorfor føttene er svært utsatt for skade.

Hvis du våkner og plutselig føler vondt i føttene, hva skjer? Du vil sannsynligvis ha svar samt informasjon om hvordan du kan bli bedre, for eksempel om en fysioterapeut kan hjelpe til med å behandle fotsmerter.

Fotsmerter er en hyppig årsak til besøk hos fotpleiere og ortopediske leger. Med mer enn 26 bein, 33 ledd og fem leddbånd, kan mange strukturer i foten bli skadet. Når disse strukturene blir skadet eller overbelastet, kan det forårsake smerte, og det kan begrense din evne til å gå.

Typer av fotsmerter

Smerter kan treffe i forskjellige områder av foten din, og visse forhold er ofte forbundet med disse områdene. De inkluderer:

• Nederst på foten: Plantar fasciitis
• Fotbue: posterior tibial senebetennelse, tarsaltunnelsyndrom
• Fot av tærne: Bunions, hammertoe, metatarsalgia, torvtå, Mortons neuroma

Plantar fasciitt

Plantar fasciitt er en av de vanligste årsakene til fotsmerter. Det skyldes irritasjon av et tykt bånd av vev, kalt plantar fascia, som løper over bunnen av foten. Denne fasciaen forbinder hælbenet med tærne.

Personer med plantar fasciitt opplever smerter over bunnen av foten, vanligvis nær den indre delen av hælen. Ubehag med plantar fasciitt er mer vanlig om morgenen etter å ha våknet og med anstrengende trening som å løpe, selv om du kan føle hælsmerter mens du bare går.

Behandling

Fysioterapi for plantar fasciitt innebærer behandlinger som reduserer betennelse og forbedrer biomekanikken i foten, ankelen og hele underekstremiteten. Øvelser for plantar fasciitt kan omfatte tøynings-, styrke- og balanseøvelser. De samme øvelsene kan bidra til å forhindre at tilstanden oppstår igjen.

Posterior tibial senebetennelse

Den bakre tibialis-senen renner nedover det indre underbenet og festes til bunnen av foten nær innsiden av buen. Senen hjelper til med å støtte fotens naturlige bue, og irritasjon her kan forårsake smerte, begrenset gangevne og deformitet av flatfot.

Behandling

Behandling for bakre tibial senebetennelse (også kalt posterior tibial senesvikt) kan omfatte øvelser for fleksibilitet, styrke og balanse, redusert betennelse og ortopedi. Fysioterapeuten (PT) kan undersøke deg og finne den beste behandlingen for bakre tibial senebetennelse. Fortsett med øvelser og ortoser kan bidra til å forhindre at den kommer tilbake, i likhet med kirurgi.

Tarsal Tunnel Syndrome

Tarsaltunnelsyndrom oppstår når hovednerven som går til foten komprimeres av bein eller vev. Du kan være mer kjent med en lignende tilstand i håndleddet som kalles karpaltunnelsyndrom. Symptomene på tarsaltunnelsyndrom kjennes typisk på innsiden av foten og inkluderer svie, prikking og skuddsmerter.

Behandling

Behandlinger for tarsaltunnelsyndrom inkluderer betennelsesdempende medisiner, ortoser og endringer i fottøy. Hvis disse mislykkes, kan en kirurgisk prosedyre kalt frigjøring av tarsaltunnel være et alternativ. Du kan kanskje forhindre tarsaltunnelsyndrom ved å varme opp før anstrengende aktivitet og holde musklene i området sterke og fleksible.

Bunions

En bunion er et benete fremspring ved bunnen av stortåen, på innsiden av foten, som er forårsaket av en feiljustering i leddet. Det kan få stortåen til å peke innover, til og med til at den overlapper andre tå. Klumpen kan være smertefull, gjøre skoene ubehagelige og endre balansen og måten du går på.

Behandling

Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) er vanlige for behandling av brystsmerter, det samme er kortikosteroidinjeksjoner. Bunion pads, splinter og orthotics kan hjelpe når de kombineres med andre behandlinger. Fysioterapiøvelser for bunions inkluderer muskelstyrking for å forbedre justering av ledd og øvelser for bevegelse for å holde leddet i bevegelse. Kirurgi kan være et alternativ hvis fysioterapi ikke er effektiv.

Mange bunions kan forhindres ved å bruke sko som passer godt, unngå høye hæler og gi føttene en pause fra skoene når det er mulig. Å holde føttene sterke kan også bidra til å forhindre bunions.

Hammertoe

Hammertoe påvirker vanligvis andre, tredje eller fjerde tå. Som bunions, er det forårsaket av en feiljustert ledd som skyver vev fra foten din fremover og under tærne. Etter hvert kan det føre til at tåen din får en klo-lignende eller hammerlignende form og fører til smerter i tåen og foten.

Behandling

Hammertoe kan behandles ved å bruke løstsittende sko, ha på hammertoe-pads, glasur, styrke- og tøyningsøvelser, og i alvorlige tilfeller kirurgi. Hammertoe kan forebygges ved å unngå høye hæler, smale sko og sko som fyller den lengste tåen din.

Metatarsalgi

Metatarsalgi er en smertefull fottilstand som påvirker fotkulen. Det kalles metatarsalgi fordi beinene i denne regionen av foten heter mellomfot. Mange hopp- eller løpeaktiviteter øker belastningen på denne regionen, og over tid kan mellomfotbenet bli hovent og smertefullt. Noen typer leddgikt kan også bidra til denne tilstanden.

Behandling

Metatarsalgi behandling involverer ofte NSAIDs, riktig fottøy, mellomfot og orthotics. Sko med bred tåboks og god støtte kan både være med på å behandle og forhindre metatarsalgi.

Turf Toe

Torvetå er en forstuing i bunnen av stortåen. Det oppstår når stortåen bøyer seg utenfor det normale bevegelsesområdet, noe som kan forårsake en tåre i leddbåndene som støtter den. Dette skjer ofte når du sparker en fotball (eller mangler ballen og klipper bakken). Smerter med torvetå oppleves under gange og løping. Du kan også oppleve krampe i tåen.

Behandling

Fysioterapi for torvetå innebærer å håndtere betennelse rundt foten og tåen og gjenopprette normal mobilitet til den berørte tåen eller tærne. For å forhindre torvtå, kan du lære riktig løpemekanikk og bruke sko med harde såler under trening.

Mortons nevrom

Mortons nevrom forårsaker skarpe, stikkende smerter når du går eller legger press på foten. Det er forårsaket av tykkelse av en nerve mellom tærne, vanligvis mellom tredje og fjerde tær, muligens på grunn av skade. I begynnelsen kan symptomene bare være sporadiske, men de kan bli vanligere eller til og med konstante etter hvert som tilstanden utvikler seg.

Behandling

Mortons neuroma behandles med NSAIDs, kortisoninjeksjoner, hviler foten, har på seg brede sko og mellomfotputer, fysioterapi og noen ganger kirurgi. Du kan forhindre at den utvikler seg ved å holde deg unna høyhælte eller spisse sko.

Fysioterapi for fotsmerter

Fysioterapi er ofte en av de viktigste måtene å behandle symptomene på fotsmerter fra mange forskjellige årsaker. Skånsom tøyning av foten hjelper ofte til å lindre ubehaget på grunn av ovennevnte lidelser.

Fysioterapeuten din kan også tilby strategier for å behandle smertene dine og forbedre fots funksjon. For eksempel kan en isflaskemassasje bidra til å kontrollere smerte og betennelse. En PT kan også være i stand til å hjelpe deg med å korrigere gang- og løpemekanikk som kan lindre og forhindre fotproblemer.

Når skal jeg oppsøke lege

Fotsmerter kan være en vanskelig ting å håndtere. Det kan hindre deg i å gå normalt og kan begrense muligheten til å nyte vanlig jobb og fritidsaktiviteter. Hvis du regelmessig har smerter i foten eller det ser ut til å bli verre eller oftere, og spesielt hvis du merker endringer i leddens størrelse og utseende, kan du avtale en time med legen din. Spør om en fysioterapeut kan hjelpe deg med å overvinne fotsmerter og gå tilbake til din normale aktive livsstil.