5 måter å optimalisere migrene

Selv om det noen ganger kan virke som om migrene er overveldende i livet ditt, er det måter du kan bli mer proaktiv i migrene.Å ta en mer aktiv rolle vil hjelpe deg til å føle deg bemyndiget og gi deg håp om en sunnere fremtid. Her er fem strategier som kan hjelpe deg med å optimalisere migrene, (selvfølgelig under veiledning av legen din).

Squaredpixels / Getty images

Delta i sunne vaner

Begynn med det grunnleggende. Få deg inn i en daglig rutine som fremmer fysisk og mental velvære. Noen sunne vaner du kan begynne å implementere med en gang inkluderer:

• Spis et sunt kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
• Velg måltider som er konsistente fra dag til dag og ikke er så avstand fra hverandre at du opplever bekymringsfull sult.
• Hold deg hydrert. Tenk på smaksatt vann, musserende vann eller usøtet te.
• Oppretthold en vanlig søvnrutine. Gå til sengs til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver morgen (også i helgene).
• Delta i vanlige avslapningsaktiviteter som yoga, oppmerksom meditasjon, lesing eller lytting til musikk.
• Tren minst 150 minutter i uken. Velg moderat intense øvelser som å jogge, gå raskt eller spille tennis. Det er greit å dele dette opp i økter, for eksempel 30 minutter, fem dager i uken.

Se din primærlege

Det er viktig å se din primærlege, i tillegg til hodepine-spesialisten eller nevrologen din, hvis du har en. På denne måten kan eventuelle underliggende medisinske tilstander løses. Du kan bli overrasket over hvor mye andre aspekter av helsen din kan påvirke migrene.

Sove

Diskuter søvnproblemer med legen din. Snorking, hodepine om morgenen, trang til å bevege beina, eller vanskeligheter med å falle eller sovne, kan indikere en underliggende lidelse som søvnapné, restless legs syndrom, depresjon eller angst.

Hvordan du kan forbedre søvnvanene dine

Humør

Det er også viktig å diskutere nye fysiske eller humørsymptomer med legen din, selv om du ikke synes de er viktige. For eksempel inkluderer tegn på depresjon et tap av interesse for aktiviteter og det å føle seg trist, skyldig eller håpløs mesteparten av tiden. Forskning indikerer at behandling av depresjon kan hjelpe migrene (og omvendt).

Håndtere migrene og depresjon

Medisiner

Gi legen din en liste over medisiner du tar, inkludert reseptfrie medisiner, kosttilskudd, vitaminer eller urtepreparater, samt hvor mye alkohol og koffein du regelmessig bruker. Dette hjelper dem med å nullstille potensielle interaksjoner.

Annen smerte

Fortell legen din om andre kilder til smerte i kroppen din, for eksempelmusklene i nakken min gjør vondtellerJeg har vondt overalt. Disse kan indikere en andre smerteprosess som oppstår sammen med migrene, som fibromyalgi eller et myofascial utløserpunkt.

Vanlige helsemessige forhold som forårsaker hodepine

Skriv det hele ned

Mens ideen om å opprettholde en migrene dagbok kan virke litt kjedelig eller til og med på skolen, kan du bli overrasket over hvor nyttig den er. Det kan hjelpe selv om du allerede har fått diagnosen hodepineforstyrrelse. Her er hvorfor det kan være så gunstig å holde oversikt over hodepine.

Det kan bekrefte en diagnose

En dagbok kan være spesielt nyttig for å hjelpe legen din med å bekrefte migrene. Husk at det alltid er mulig at du faktisk har en annen type hodepine eller migrene enn du tidligere trodde - eller tidligere ble diagnostisert med.

Du kan ha mer enn én hodepine eller migrene som oppstår samtidig. En detaljert dagbok kan hjelpe legen din med å ordne alt dette.

Det kan målrette utløsere

Dagboken din kan varsle deg om migrene. Å holde oversikt over alle disse faktorene kan hjelpe deg med å se mønstre du kanskje ikke har oppdaget ellers. Ta med så mye informasjon om dagen du kan. Skriv ned detaljer om:

• Mat
• Drikkevarer
• Vaner
• Aktiviteter
• Miljøeksponering
• Værendringer
• Stressende livshendelser

Noen av disse tingene kan bidra til migrene.

Det kan være terapeutisk

Den enkle oppgaven med å skrive kan være helbredende, en måte å slappe av når du tar deg tid til å gjennomgå tankene dine og ta vare på helsen din. Du kan bruke dagboken din som en måte å holde styr på din følelsesmessige helse også.

Alternative måter å journal

Hvis skriving i en journal ikke appellerer til deg, kan du prøve å skrive notater på telefonen din, bruke en liten båndopptaker, starte et regneark eller be om hjelp fra en venn eller partner.

Lær den riktige måten å ta medisiner på

Hvis du er som mange mennesker med migrene, er du kanskje ikke sikker på når du skal ta smertestillende medisiner for migrene. Dette er ikke overraskende - spesielt for de som tåler kronisk migrene, kan det være utfordrende å skille mellom hodepine som har vedvaret i flere dager og en ny hodepine som bryter ut i halen på den forrige kroniske hodepinen.

Et annet potensielt problem er at noen mennesker med migrene er i fare eller allerede lider av medisinering av overforbruk av hodepine. Dette betyr at du utvikler en annen type hodepineforstyrrelse på toppen av din eksisterende hodepineforstyrrelse, noe som kan forvirre bildet ytterligere.

Ikke bli overrasket hvis legen din ber deg om å slutte å ta de nåværende migrene medisinene dine i begynnelsen av behandlingsplanen. Selv om dette kan være tøft, er det ment å hjelpe legen din å avgjøre om medisinering av overdreven hodepine spiller en rolle i hodesmerter.

Å skille mellom hodepine og medisinering av overdreven hodepine er hvorfor det er ekstremt viktig å oppsøke hjelp fra en lege.

Snakk med primærlegen din, eller snakk med en nevrolog hvis migrene er alvorlige eller kroniske. En hodepine-spesialist kan lære deg å skille mellom migrene "på" og "av" -dager, slik at du kan behandle migreneanfall når de først begynner - eller til og med før de begynner.

Legen din kan også lære deg nøyaktig hvordan du tar din hurtigvirkende "rednings" medisinering, da det er noen triks for det. For eksempel tar mange ikke den riktige dosen når migreneanfallet starter. Andre er ikke klar over at medisinen deres kanskje må tas igjen med et bestemt tidsintervall etter den første dosen.

I tillegg er mange ikke klar over at det finnes en rekke unike medisiner. For eksempel er det triptaner som er tilgjengelige som nesespray eller som en injeksjon gitt under huden. Det er mange alternativer å prøve før du finner medisinene som fungerer best for deg.

Abortive migrene medisiner

Se på forebyggende medisinering av migrene

Formålet med forebyggende migrene medisiner er å redusere antall, varighet og alvorlighetsgraden av migrene angrep, samt å redusere bruken av hurtigvirkende migrene medisiner.

Det er flere grunner til at legen din kan forskrive en forebyggende medisinering for deg, for eksempel:

• Du opplever fire eller flere migreneanfall per måned.
• Du har migreneangrep som påvirker livskvaliteten eller funksjonsevnen din negativt.
• Du kan ikke tolerere akutte migrene medisiner på grunn av bivirkninger, eller de er ikke et alternativ for deg på grunn av en annen helsetilstand. For eksempel, hvis du har hjertesykdom, kan du kanskje ikke ta et ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) eller en triptan.

Det finnes en rekke forebyggende migrene medisiner å velge mellom, hver med sine egne unike bivirkninger, virkningsmekanisme og doseringsregime. Det kan ta litt prøving og feiling, så vel som tålmodighet, før du finner den beste forebyggende medisinen for dine behov.

Eksempler på forebyggende migrene er:

• Aimovig (erenumab): anti-CGRP monoklonale antistoffer
• Ajovy (fremanezumab): anti-CGRP monoklonale antistoffer
• Emgality (galcanezumab): monoklonale anti-CGRP-antistoffer
• Topamax (topiramat): krampestillende
• Depakote (divalproex / natrium): krampestillende
• Inderal (propranolol): betablokker
• Toprol (metoprolol): betablokker

Hva å forvente

Forebyggende medisinering av migrene anses å være effektiv når denavtarantall migreneanfall du får i en gitt måned. Dette betyr at du ikke bør slutte å ta den forebyggende medisinen bare fordi du fortsetter å få migrene. Migrene blir ikke "kurert", de blir håndtert.

Hvis du ikke er fornøyd med medisinen mot forebygging av migrene på grunn av effektiviteten, bivirkningene eller andre bekymringer, må du snakke med legen din - ikke slutte å ta det alene. En annen medisinering kan være et bedre valg for deg, for eksempel den nye generasjonen av migrene medisiner kalt anti-CGRP monoklonale antistoffer.

Du bør også vite at det ikke er en livslang forpliktelse å ta migreneforebyggende medisiner. Det kan være en god måte for deg å få kontroll over angrepene dine til du kan ordne ut potensielle utløsere eller de akutte migrene som fungerer best for deg.

Medisiner for å forhindre episodiske migrene

Et ord fra veldig bra

Vær vedvarende i arbeidet med å lære om migrene. Selv om det finnes en rekke effektive terapier tilgjengelig, kan det ta hardt arbeid og tålmodighet å komme til bunns i hvordan du best kan ta vare på din unike migrene.

Prøv å utforske ikke-farmasøytiske alternativer også, som diettendringer, kognitiv atferdsterapi (CBT), trykkregulerende ørepropper, meditasjon, lysterapi, ispakker, Alpha-Stim eller TENS-enheter og kosttilskudd (under veiledning av legen din) .