Mens de fleste vet at røyking er dårlig for helsen din, og å spise for mye bearbeidet mat kan være skadelig, er det mange andre subtile dårlige vaner som også sakte kan sabotere ditt velvære.
Noen av disse vanene kan være vanskelig å gjenkjenne, spesielt hvis de er en del av din normale rutine. Du vil kanskje ikke merke noen skadelige effekter med en gang, men over tid kan de ta en alvorlig toll på forholdet ditt, fysisk helse og psykologisk velvære. Se om du gjør noen av disse på en jevnlig basis.
JGalione / iStockRehashing Stressful Events
Å tenke på en stressende hendelse fra fortiden din - enten det var for fem år siden eller for fem minutter siden - er ikke bra for ditt psykologiske velvære.
En studie fra 2017 publisert iAtferdsforskning og terapifant ut at drøvtygging (tvangsmessig fokus på ens nød i motsetning til å finne ut løsninger) fører til økte depressive symptomer. Jo flere folk tenkte på en stressende hendelse, desto mer sannsynlig var de deprimerte. Forskere fant at redusert drøvtygging bidro til å lindre deprimert humør.
Vær oppmerksom på hvor mye tid du bruker på å tenke på de stressende hendelsene i livet ditt. I stedet for å vaske ting du ikke kan endre, må du forplikte deg til å bruke energien i mer verdifulle formål - som å planlegge for fremtiden eller nyte øyeblikket.
Venting til vennene dine
På lik linje kan du kanskje tro at å ringe en venn til å klage på den dårlige dagen, hjelper med å frigjøre oppdemmede negative følelser. Men i stedet for å slippe dårlige følelser, viser studier at utlufting er mer sannsynlig å forsterke dine negative følelser.
En studie fra 2011 publisert iJournal of Clinical Child and Adolescent Psychologyfant en sammenheng mellom co-drøvtygging (oppførselen der et jevnaldrende forhold fokuserte på negativt orienterte samtaler) og depresjon. Barn som har en tendens til å vaske sine problemer med jevnaldrende, var mer sannsynlig å bli diagnostisert med depresjon.
Selvfølgelig er ventilasjon ikke bare dårlig for barn. En studie fra 2008 publisert iHormoner og atferdfant ut at det å snakke om problemer med venner økte nivået av stresshormon hos kvinner.
Så selv om du kanskje tror at det å snakke om problemene dine med venner reduserer stress, kan det å øke vanskeligheter dine faktisk øke dine negative følelser og holde deg fast i dårlig humør.
Bruke selvkritikk
Enten du kaller deg dum hver gang du gjør en feil, eller du påpeker hver feil du ser når du passerer et speil, kan hard selvkritikk være en livslang vane.
Å slå deg selv og sette deg ned er dårlig for din mentale helse. En studie fra 2014 publisert iPersonlighet og individuelle forskjellerfant ut at hard selvkritikk øker depressive symptomer.
Selvmedfølelse har derimot vært knyttet til større psykologisk helse og motstandskraft.
Å endre måten du tror kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Det er en tøff vane å bryte, men med en samlet innsats kan du lære å utvikle en snillere indre dialog.
Mindlessly Scrolling Through Social Media
Enten du blar gjennom Facebook eller liker å surfe på Pinterest, kan det være skadelig for din mentale helse å bruke tid på sosiale medier.
Ironisk nok har studier funnet at sosiale medier - en plattform som er ment å bringe mennesker sammen - fører til følelser av isolasjon. Jo mer tid folk bruker på sosiale medier, desto mer isolerte oppfattet de seg å være, og sosial isolasjon er skadelig for ditt mentale og fysiske velvære.
Enten det er et feriefoto eller et bilde av en ny bil, kan det også føre til at du konkluderer med at livet ditt ikke stemmer overens med vennenes liv, hvis du ser på andres innlegg på sosiale medier. Og forskning viser at misunnelse på vennene dine på sosiale medier kan øke risikoen for depresjon.
I tillegg viser studier at folk tror at sosiale medier vil hjelpe dem til å føle seg bedre - så de fortsetter å gå tilbake for mer. Men i virkeligheten har forskere funnet at tiden som brukes på sosiale medier, reduserer folks humør.
I stedet for å bruke timer på å bla gjennom sosiale medier, er det bedre å investere tid og krefter i personlige interaksjoner. Spis lunsj med en venn, ring noen på telefonen, eller planlegg en middag med din utvidede familie. Virkelige sosiale samspill kan forbedre trivselen din.
Være oppe lenge
Du tror kanskje å skyve av sengetid i ytterligere 30 minutter vil hjelpe deg med å utføre noen flere oppgaver før du legger deg. Og kanskje du tror du fremdeles vil få mye hvile fordi du vil sove litt senere i morgen.
Men studier viser at når du sover, kan det være nesten like viktig som hvor mye du sover. Å holde seg sent og sove senere på morgenen kan øke sjansene for at du tar dårlige helsebeslutninger gjennom dagen.
Å legge seg i en rimelig time og stå opp tidlig kan være vanskelig å bli vant til først hvis du er en nattugle. Men over tid vil du tilpasse deg den nye timeplanen din, og det kan hjelpe deg med å ta sunnere beslutninger for deg selv gjennom dagen.
Bruker penger
Mens et impulskjøp i matbutikken eller sent på netthandel kan få deg til å føle deg bedre et øyeblikk, kan det å blåse budsjettet ha skadelige effekter på lang sikt. Og effektene kan utvides utenfor bankkontoens rammer.
En studie fra 2013 publisert iKlinisk psykologi gjennomgangfant en sammenheng mellom psykiske lidelser og økonomiske problemer. Forskere konkluderte med at sannsynligheten for å ha et psykisk helseproblem er tre ganger høyere blant personer som har gjeld.
Det var enda en høyere sammenheng mellom selvmord og gjeld. Folk som fullfører selvmord har åtte ganger større sannsynlighet for å være i gjeld.
Selvfølgelig viser en korrelasjonsstudie ikke årsakssammenheng. Bidrar gjeld til psykiske lidelser? Eller bidrar psykiske lidelser til gjeld? Ingen vet sikkert. Men det som er sikkert er at gjeld kan føre til høye nivåer av stress. Og for mye stress kan være dårlig for helsen din.
Så ta kontroll over økonomien din ved å lage et budsjett. Å få orden på økonomien din - og bruke pengene dine innenfor dine grenser - kan ha en positiv innvirkning på din generelle livstilfredshet.
Ser på TV
Mens de fleste vet at å bli en sofa potet er dårlig for kroppen din, viser forskning at det å se for mye TV også er dårlig for hjernen din.
En studie fra 2016 publisert iJAMA Psykiatrifant ut at høy fjernsynsvisning og lav fysisk aktivitet i tidlig voksen alder var assosiert med dårligere funksjonalitet i midten av livet og behandlingshastighet i midten av livet.
Forskere fant at folk som i gjennomsnitt hadde mer enn 3 timer TV per dag i 25 år, presterte dårlig på kognitive tester sammenlignet med personer som så på mindre TV.
Å bytte TV-tid for fysisk aktivitet kan være nøkkelen til hjernens helse. Så i stedet for å ploppe på sofaen etter en hard dag på kontoret, gå en tur eller dra på treningsstudioet. Det vil være bra for både kroppen din og hjernen din.
Å spise når du ikke er sulten
Det er mange grunner til at du kan strekke deg etter en matbit eller servere en ekstra porsjon når du ikke er sulten. Følelsesmessig å spise, spise på natten eller å overdrive det på sosiale arrangementer er bare noen få grunner til at du kanskje spiser mer enn du trenger.
Å forbruke ekstra kalorier kan føre til at du blir overvektig. Og overvekt øker risikoen for en rekke helseproblemer som:
- Type 2 diabetes
- Høyt blodtrykk
- Hjertesykdom og hjerneslag
- Artrose
- Søvnapné
- Visse typer kreftformer
- Nyresykdom
For å opprettholde en sunn vekt er det viktig å bruke mat til å gi kroppen din drivstoff, i stedet for å bruke den som en form for underholdning eller stressreduksjon. Vær oppmerksom på tider når spising ikke stammer fra biologisk sult.
Prøv å gå en tur, delta i en fritidsaktivitet eller meditere som en måte å takle ubehagelige følelser på eller som en måte å roe kroppen din på. Å redusere kaloriinntaket kan hjelpe deg å leve et lengre og sunnere liv.
Sitter for mye
Hvis du jobber i kontormiljøer, er det stor sjanse for at du bruker mye tid på å sitte. Og å sitte i lengre perioder kan være helseskadelig.
Stillesittende atferd har vært assosiert med økt risiko for fysiske helseproblemer som fedme, type 2 diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Å tilbringe for mye tid i kontorstolen kan også være dårlig for din mentale helse. Studier viser at personer som sitter for mye har høyere risiko for depresjon.
Å få minst en time med kraftig aktivitet hver dag kan bidra til å motvirke effekten av for mye sitte. Prøv å bevege deg noen minutter hver halvtime for å holde kroppen og sinnet ditt i bedre form.
Ignorer hudens helse
Det er veldig viktig at du bruker SPF daglig, da bruk av solkrem selv på overskyede dager kan redusere risikoen for å utvikle hudkreft (inkludert melanom) med 40 til 50%.
Sørg også for å unngå solsenger. I 2014 merket US Food and Drug Administration ultrafiolett solbruningsutstyr som moderat til høy risiko, og bruken av dem er forbundet med en betydelig økt risiko for å utvikle plateepitelkreft, basalcellekreft og melanom. Som med mange andre studier, fant en studie utført ved University of Southern California mellom 2014 og 2015 økt forekomst av melanom ved innendørs garvning.
