Å være sunn betyr at du har sunne vaner. Så hvordan spiser du sunt med matallergi? Å spise sunt med matallergi er ikke det eneste som hjelper deg å være sunn. Andre livsstilsvaner, som dyrkes over tid og med forpliktelse til langsiktig helse, vil hjelpe deg på veien til et sunt liv.
Du kan bli overrasket over å finne at sunne vaner ikke bare inkluderer matvalg, men også andre livsstilsvalg. Her er vår liste over 9 sunne vaner som vil hjelpe deg å være sunn, selv med matallergi.
Hero Images / Getty ImagesVelg næringsrike matvarer
Oftere enn ikke, velg frukt, grønnsaker, fullkorn, lite fett meieriprodukter og magert protein mat. De pakker en ernæringsmasse i en lav til moderat mengde kalorier. På grunn av dette anses disse matvarene som næringsrike. Selv om du kan finne disse matvarene overalt, er det ikke alltid lett å velge dem.
Unngå fellen med for mye søppelmat
Enkel, rask, velsmakende og minimal innsats er fristende, men du bør vite hvordan du skal skjørt søppelmat. Hvorfor? Fordi søppelmat kan være næringsfattig og tilby mange kalorier med få næringsstoffer. Selv med en overbærende dag, eller et barn som er i et utviklingsstadium som fremmer søppel, bør det være en topprioritet for personen med matallergi å komme tilbake på sporet med et næringsrikt kosthold.
Fokuser på fiber
Forstå rollen som fiber, som hjelper med appetittkontroll, og reduserer risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, kreft eller diabetes. En diettplan som inkluderer fiber, vil være full av frukt, grønnsaker og fullkorn. Dette vil hjelpe deg med å regulere appetitten din (les: unngå å spise for mye) og sette deg i stand til en levetid på helsen.
Hold maten variert kommer
Ikke spis den samme maten dag ut og dag inn. Roter forskjellige frukter og grønnsaker i måltidene og snacksene, og sikte på å gjøre det med alle matvaregruppene. Variasjon er livets krydder, tross alt, og bidrar til å holde næringsinntak og generell helse prioritert.
Tren de fleste dager
Enten det er å gå, yoga, løpe, svømme eller slå på treningsstudioet, finn ut hvordan du skal jobbe i rutinemessig trening. I henhold til anbefalingene for voksne fra sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC), trenger voksne 2 1/2 time hver uke med moderat intensitet (rask gange) og bør gjøre muskelstyrkende øvelser 2 eller flere dager hver uke . Disse anbefalingene har en rekke former, alle rettet mot å oppfylle minimumskrav for trening for å forbedre helsen. Barn trenger en times fysisk aktivitet hver dag. Trening vil hjelpe deg å føle deg energisk og bli mer motivert til å ta sunne matvalg.
Få tilstrekkelig søvn
Uansett alder, trenger alle en ønsket søvnmengde hver natt. Søvn fremmer vekst hos barn og generelt god helse hos voksne. I følge National Sleep Foundation skal småbarn få 12-14 timers søvn per natt; førskolebarn i alderen 3-5 år skal få 11-13 timer; for barn i alderen 6 til 12 år, sikte på 10-11 timer per natt; for tenåringer 13 år og eldre, minimum 7-8 timer; og for voksne, minimum 6 timer.
Spis mat som hjelper med å bevare et sunt immunsystem
Matvarer som er rike på vitamin A, C og E kan fremme en sunn immunitet, noe som er viktig for alle matallergiske mennesker, men spesielt for de som fortsatt vokser og de som har flere matallergier. Prøv å fange disse næringsstoffene i det daglige kostholdet ditt. Kilder til vitamin A inkluderer grønnsaker og meieriprodukter. Sitrusmat og 100% juice er gode kilder til vitamin C, og vitamin E finnes i oljer, nøtter, frø og fisk.
Dekk næringsstoffer som er i fare, som kalsium, vitamin D, jern, sink og DHA
Å ha matallergi betyr å gi opp visse matvarer, ofte kan dette bety en hel matgruppe, som i tilfelle meieri. Du må vite hvordan du kan unngå de potensielle manglene dette kan forårsake ved å finne sunne, realistiske erstatninger for allergenene dine. For eksempel, hvis du har melkeallergi, kan du innlemme et melkealternativ som ikke er meieriprodukter for å imøtekomme de "utsatte" næringsstoffene av kalsium og vitamin D.
Gjør smarte allergenerstatninger
Visst, du kan få glutenfrie produkter på markedet, men for å være sunn må du finne berikede glutenfrie produkter eller velge alternative korn som inneholder fiber. Hvorfor? Når det gjelder glutenfrie produkter, kan det hende at viktige næringsstoffer som B-vitaminer og fiber ikke legges tilbake i produktet etter bearbeiding. Gå en ekstra mil for å sikre at materstatningene dine er planlagt med tanke på ernæring.
.jpg)
