Foreldre lurer ofte på hvordan barna deres kan få så mye vekt så raskt, spesielt når kostholdet ikke er så forferdelig. Barna dine trenger tross alt ikke å spise en stor pose med sjetonger, en dobbel servering ved hvert måltid, en brus i mega størrelse eller en matbit før sengetid hver natt for å bli overvektige.
Jupiterimages / Photolibrary / Getty ImagesSelv om det vanligvis ville gjort det, er det oftere mindre ting som smyger deg, og det er noen ekstra kalorier som legger opp hver dag som får barna til å bli mer og mer overvektige.
Kalorier og fett
Å forstå hvor mange kalorier det tar å få et kilo fett, kan hjelpe deg å forstå hvordan dette skjer. Ett pund fett tilsvarer ca 3500 kalorier. Det betyr at hvis du spiser 350 kalorier ekstra mat om dagen, som tilsvarer et stort stykke kake eller en middels milkshake, vil du få et ekstra pund hver 10. dag (350x10). Eller du vil få et pund på omtrent 20 dager hvis du spiser eller drakk 175 kalorier ekstra om dagen (175x20).
På den annen side kan det å spise 175 færre kalorier om dagen bety at barna kan miste et pund hver 20. dag.
Eller hvis de holdt kostholdet det samme, men brente 175 kalorier ekstra om dagen ved å trene mer, kan de igjen miste et pund på omtrent 20 dager.
Hvordan kan dette hjelpe deg hvis barna dine får mye vekt?
Hvis du beregner hvor raskt de går opp i vekt, kan det hjelpe deg å finne ut hvor mye de kan spise for mye. Hvis barnet ditt får et pund hver 10. dag, for eksempel, spiser de sannsynligvis omtrent 350 kalorier om dagen.
Ny vekttap matematikk
Selvfølgelig er det mye mer komplisert enn det, siden det ikke betyr noe for hvor mye eller hvor lite de trener eller det faktum at yngre barn normalt skal gå opp i vekt, så snakk med barnelege eller en registrert diettist før justere barnets kosthold basert på denne typen beregninger.
Denne ideen tar heller ikke hensyn til at kroppene våre ofte justerer stoffskiftet for å prøve å holde deg på samme kroppsvekt. Så hvis du er veldig overvektig og går ned i vekt, vil stoffskiftet ditt sannsynligvis senke for å presse deg til å gå opp i vekt igjen, selv om du spiser færre kalorier. Dette er en av grunnene til at det er så vanskelig å gå ned i vekt og holde den utenfor.
Det er også en veldig god grunn til at du skal hjelpe barna dine med å utvikle sunne vaner i ung alder, slik at de ikke blir overvektige i utgangspunktet.
3.500-kaloriregelen kan fremdeles være en god grunnleggende måte å tenke på vektøkning og tap, men så lenge du forstår begrensningene.
Å miste vekt med små trinn
Hvis barnet ditt er overvektig, trenger han nesten helt sikkert å miste mer enn et pund, men du vil sannsynligvis være mer vellykket med små trinn i stedet for å lete etter raskt vekttap med drastiske endringer.
Kan du finne små ting i kostholdet ditt som du kan endre?
Hva med å bytte til melk med lavere fett? Bare å gå fra helmelk til 1 prosent melk, hvis barna drikker 3 kopper om dagen, vil det spare 150 kalorier om dagen, noe som kan oversettes til et pund hver 20. dag.
Eller hvis du får barna til å slutte å drikke brus hver dag, vil den 12 ounce boksen med brus spare deg for 155 kalorier om dagen, eller et pund på omtrent 23 dager.
Disse små endringene, selv om de kanskje ikke virker som mye, vil legge seg raskt opp og hjelpe barna dine med å gå ned i vekt, like lett som de hjalp dem med å hakke kiloene på.
