Trening er en avgjørende komponent i enhver sunn livsstil, spesielt for kvinner polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
PCOS gir deg større risiko for hjertesykdom, diabetes, metabolsk syndrom, høyt kolesterol og høyt blodtrykk, noe som gjør trening ekstra viktig for å holde deg frisk. Dette er hva du trenger å vite før du begynner.
Idea Images / DigitalVision / Getty Images
Snakk med legen din
Før du starter en ny treningsplan, snakk med legen din for å bli klarert for trening og for å utvikle en trygg treningsplan. Hvis du gjennomgår fertilitetsbehandlinger, bør du også snakke med din reproduktive endokrinolog (RE) før du begynner å trene.
RE legger ofte begrensninger på intensiteten eller typen aktivitet du bør gjøre for å redusere risikoen for en potensielt alvorlig helsetilstand kjent som ovariehyperstimuleringssyndrom og for å øke sjansene for en vellykket graviditet.
Start sakte
Statistisk sett har de fleste kvinner problemer med å holde seg til et program som er for intenst og krever for mye tid og energi for tidlig. Å starte sakte er din beste strategi for langvarig forandring.
Fokuser på å legge til i løpet av noen få dager med å gå hver uke. Når denne vanen er etablert, kan du enten forlenge tiden du går, øke intensiteten på turen eller legge til litt styrketrening.
Planlegg tid til trening
Målet er fem dagers trening hver uke. Sørg for å legge den til i timeplanen din og gjør den tiden ikke omsettelig.
Gjennomgå tidsplanen din for å finne ut når du kan legge til en blokk på 45 minutter til en time for å trene. Gjør ditt beste for å holde deg til den tidsplanen.
Noen kvinner våkner tidligere om morgenen for å trene eller prøve å få den i løpet av en lunsjtid eller etter jobb. Det er ikke noe perfekt tidspunkt å trene, bare når du kan få det til å fungere konsekvent.
Planlegg kondisjonstrening og styrketrening
Når du setter timeplanen din, må du ta med tid til både kondisjonstrening og styrketrening. Noen kvinner gjør en treningsdag med full kroppsvekt hver uke; andre bryter det ned hver dag og legger det til i kardiorutinen.
For eksempel armer på mandag, ben på tirsdag, abs på onsdag osv. Velg hvilken rutine du føler som fungerer best for deg, og ikke nøl med å slå den litt opp før du finner ut av det.
Sørg for å gi musklene dine minst noen dager med helbredelse før du trener dem igjen. Å strekke etter treningen er en fin måte å øke fleksibiliteten din også. Det du gjør er mindre viktig enn å gjøre det regelmessig.
Finn ut motivasjonen din
Det vil være tider når du ikke har lyst til å trene, men det er viktig å presse gjennom disse tider. Prøv å ringe til en venn du kan trene med. Det kan til og med være på tide å skru opp rutinen og prøve noe nytt.
Lagidrett eller gruppetreningskurs er et flott alternativ og kan gi bedre motivasjon på grunn av gruppementaliteten og deretter solo gymtid eller løping.
Prøv også å unngå skalaen. Når du trener, vil kroppen din endre seg. Du vil få muskelmasse og miste fettvev, så du kan ikke se noen endringer i vekten din. Dette kan være ekstremt nedslående.
I stedet kan du prøve å fokusere på de andre fordelene: hjertet ditt blir sunnere, blodsukkeret eller kolesterolet ditt senker, du sover bedre, symptomene på depresjon blir bedre. Det er det som vil holde deg motivert på lang sikt, ikke tallet på en skala.
Tillat fleksibilitet
Livet endres, og din tidsplan og trening må også. Ikke nøl med å gjøre endringer da du trenger å imøtekomme skader, livsendringer og dine egne behov.
Hold deg til å leve en aktiv livsstil og gjør ditt beste for å passe i vanlig kondisjonstrening og styrketrening (i hvilken form som helst), og fremfor alt, nyt helsen som følger med å leve aktivt!
-is-treated.jpg)
.jpg)
