Hvis du ennå ikke har hørt mye om tarmbakteriene dine, en del av den samlede tarmfloraen din, er sjansen stor for at du kommer til å høre mye mer om dette emnet i fremtiden. Disse tidligere mye oversettede bakteriene blir nå assosiert med et bredt spekter av menneskelige helseløsninger og problemer.
Når du følger med på denne utviklende vitenskapen, er det ting du kan gjøre for å sikre at tarmbakteriene er så sunne som de kan være. Ta en titt på hva som er kjent om tarmbakteriene, hva som kan sette den ut av balanse og hva som hjelper den til å trives.
ArxOnt / Getty ImagesHva er tarmfloraen?
Tarmfloraen (også referert til som mikrobiomet, mikrobiota eller mikroflora) utgjør en verden av mikroorganismer som befolker mage-tarmkanalen vår. Det anslås at det er omtrent 100 billioner av disse mikroorganismene, kalt mikrober. Floraen i tarmen er overveiende forskjellige bakteriestammer, men det er også noen sopp og protozoer.
Forskning har funnet at vi ikke er født med tarmflora. I stedet blir fordøyelsessystemene til nyfødte befolket med flora fra moren under vaginal fødsel.
Etter hvert som babyer blir eldre, er det funnet forskjeller mellom floraen hos ammede og formelmatede spedbarn. Når spedbarn er avventet (rundt to år) ligner deres flora nærmere den hos voksenfloraen.
Vårt forhold til tarmfloraen anses å være gjensidig gunstig. Tarmfloraen vår antas å bidra til helsen vår på flere måter. Noen få eksempler på hvordan tarmhelsen vår kan påvirke helsen til hele kroppen inkluderer:
- Fremmer fordøyelsen
- Holder skadelige bakterier i sjakk
- Stimulerer immunforsvaret
- Syntetisering av visse vitaminer
- Støtter tarmmotilitet
- Hjelper med å absorbere næringsstoffer
Hva skader tarmbakterier
I en tilstand av optimal helse holder gunstige bakteriestammer i tarmen stammer som har potensial til å være plagsomme. Når balansen er av, kalles den dysbiose. Endringer kan forekomme i selve floraen, hvordan de fordeles og hvordan de fungerer.
Tarmdysbiose er et begrep som brukes av forskere for å beskrive en hypotetisk tilstand der det eksisterer en gjengroing av de mer plagsomme stammene.
Flere faktorer har blitt antatt å ha en negativ innvirkning på helsen til tarmbakterier.
- Antibiotisk bruk
- Moderne diett
- Peristaltisk dysfunksjon
- Fysisk stress
- Psykologisk stress
- Stråling
Når tarmbakterier går dårlig
Forskere har sett en sammenheng mellom tarmdysbiose og en rekke kroniske sykdommer, inkludert:
- Ankyloserende spondylitt (en type inflammatorisk leddgikt som påvirker ryggraden)
- Atopisk dermatitt (eksem) (en inflammatorisk hudsykdom_
- Inflammatorisk tarmsykdom (IBD) (Crohns sykdom og ulcerøs kolitt)
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
Tarmhelse og immunitet
Det er ikke overraskende å se to tarmlidelser inkludert på listen over sykdommer forbundet med tarmbakterier, men koblingene til andre kroniske, systemdekkende helseproblemer kan komme som en overraskelse. Flere teorier har antatt at dysbiose bidrar til den unormale immunsystemresponsen som driver mange av disse lidelsene.
For eksempel ser forskningen på hvilken rolle helsen til tarmfloraen spiller i tarmpermeabilitet (lekk tarmsyndrom) og hvordan det forholder seg til autoimmun sykdom. Nyere studier har også gitt innsikt i forholdet mellom å ha et sunt tarmmikrobiom og immunforsvaret vårt.
Tarmhelsen til pasienter med benmargstransplantasjon
En studie fant at konsentrasjonen av forskjellige typer immunceller i blodet endret seg basert på de forskjellige bakteriestammene i tarmen. Forskningen, publisert i tidsskriftetNaturi november, var basert på mer enn 10 års data fra mer enn 2000 pasienter kreftpasienter som gjennomgikk allogene stamcelle- og benmargstransplantasjoner (BMT).
Når pasienter får BMT, blir immunforsvaret og mikrobiota skadet og deretter gjenopprettet. Derfor tok forskerne det som en sjanse til å evaluere begge kroppsdelene.
Blod- og fekale prøver ble samlet under prosessen - noen ganger daglig hos mange av pasientene - som ga legene et detaljert blikk på de raske endringene i pasientenes mikrobiom og immunsystem.
Funnene antydet at noen bakterier påvirker konsentrasjonen av sirkulasjon av immunceller. Å vite at immuncellelinjer endres i forhold til spesifikke bakterier i tarmen er bevis på hvordan tarmmikrobiomet vårt er intrikat forbundet med immunforsvaret vårt.
Livsstilsendringer for sunne tarmbakterier
Basert på hva forskere for tiden vet om hva vi trenger for sunne tarmbakterier, kan følgende endringer hjelpe deg med å optimalisere helsen til din indre verden.
- Hold bruk av antibiotika til et minimum. Selvfølgelig må du varsle legen din hvis du har tegn på alvorlig sykdom, men følg rådene deres og ikke insistere på resept på antibiotika mot virussykdommer.
- Lær sterke stresshåndteringsevner. Det moderne livet er fylt med en rekke stressfaktorer.Du kan lære ferdigheter for å takle disse utfordringene på en måte som resulterer i mindre slitasje på kroppen din.
- Om nødvendig, ta probiotika. Probiotiske kosttilskudd inneholder stammer av bakterier som er identifisert som gunstige for mennesker. Selv om forskningen om fordelene med probiotika har vært blandet, og til dags dato er det ingen hard forskning på at de kan endre sminke av tarmfloraen din, de tolereres generelt godt og har vist seg å forbedre symptomene hos mennesker som lider av IBS. Som med alle reseptfrie kosttilskudd, må du sørge for å få klarering fra legen din før bruk.
Tarmbakterier og diett
Selv om forskningen på dette området er ganske foreløpig, kan følgende diettendringer bidra til å holde dine vennlige tarmbakterier lykkelige og vil absolutt ikke skade deg:
Reduser sukker og raffinerte karbohydrater
Disse matvarekomponentene samhandler med tarmbakterier gjennom en gjæringsprosess og kan bidra til overdreven symptomer på gass og oppblåsthet.
Bli kjent med Prebiotics
Når du hører mer og mer om tarmbakterier, vil du også høre mer og mer om prebiotika. Prebiotika er ingredienser i matvarer som oppmuntrer til vekst av gunstig flora. Prebiotika finnes primært i grønnsaker og frukt som inneholder mye løselig og uløselig fiber.
To andre moteord er "fruktooligosakkarider" og "inuliner;" mat med disse prebiotiske komponentene ser ut til å være spesielt tarmflora-vennlig. Her er noen eksempler:
- Artisjokker
- Asparges
- Bananer
- Blåbær
- Sikori
- Hvitløk
- Purre
- Løk
- rug
Spis mer gjæret mat
Fermentert mat er mat som allerede inneholder levende kulturer av gunstige bakteriestammer. Dette høres kanskje veldig eksotisk ut, men når du ser på listen, er du sannsynligvis veldig kjent med to av eksemplene:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Surkål (ikke hermetisert - den rå, upasteuriserte typen fra kjøleskapsseksjonen i matbutikken)
- Yoghurt
Tenk på beinbuljong
Selv om forskningen er liten, støtter mange alternative helsepersonell beinbuljong som veldig helbredende for tarmen.
.jpg)
