Daley Quinn er en skjønnhets-, helse- og livsstilsjournalist med lang erfaring med å gjennomgå helse- og velværeprodukter og -tjenester.
Jeg vil aldri glemme første gang jeg fikk et panikkanfall. Det var det siste året jeg studerte på, og mange av klassekameratene mine og jeg hadde reist til Punta Cana for vårferien - en siste hurra før vår store konfirmasjonsdag. Etter en ukes drikking, sammen med å trekke en nattlys på den siste natten der, ankom jeg flyplassen neste dag med angst som løper gjennom kroppen min.
Jeg hadde aldri opplevd et panikkanfall før, jeg ante ikke hvorfor knærne mine plutselig bøyd, hvorfor leppene mine surret og ikke ville bevege seg, og hvorfor armene mine forvrengte seg til det jeg bare kan beskrive som dinosaurhender. Jeg ble kjørt til akuttmottaket på flyplassen der jeg fikk et IV-drypp for å rehydrere. Heldigvis kom vi tilbake til porten i tide for å fly tilbake til New York City, men siden har jeg brukt flere produkter og teknikker i tider med høyt stress.
Enten det er en massiv bakrus, en frykt for å fly, eller bare å være overarbeidet på jobben din, kan angst manifestere seg av forskjellige grunner.
"Angst kan også være kjent som en tankeforstyrrelse, da det kan skape en virvel av sykliske tanker i hjernen," forteller Mark Mayfield, LPC, en styresertifisert rådgiver og grunnlegger og administrerende direktør for Mayfield Counselling Centers i Colorado, til Verywell. "Disse forbrukende tankene aktiverer kampen, flukten eller frysesvaret i hjernen og engasjerer deretter det sympatiske nervesystemet, som automatisk beskytter kroppene våre mot fare eller skade."
Ifølge Mayfield kan angst forårsake en rekke symptomer, inkludert:
- Økt hjertefrekvens
- Utvidede pupiller
- Rask pust
- Binyrehormonfrigjøring
- Frigivelse av kortisolhormon
- Senket fordøyelsen
- Overvåkning
Hvis angsten er langvarig og ikke bare situasjonell, kan det ha skadelige effekter på kroppen, ifølge Mayfield.
Tatt i betraktning hendelsene det siste året, inkludert en global pandemi, landsomfattende protester og USAs presidentvalg, er det ingen overraskelse at angsttallet har steget i været i 2020. “Jeg ser angsten fortsetter å øke [i min praksis] - begynnelsen av pandemien avdekket angsten som allerede var tilstede i samfunnet vårt, og så med fortsettelse av usikkerhet, ser jeg angsten øke eksponentielt, ”sier Mayfield. "Noen undersøkelser indikerer en økning på 25% bare i juni og juli."
Det er selvfølgelig mange grunner til at angst øker betydelig i dette landet, men Mayfield mener det mest skyldes vårt overforbruk av media. "Mennesket var ikke designet for å ta inn og behandle så mye informasjon som vi mottar (flere sosiale medieplattformer, 24/7 nyhetsapper, TV osv.), Noe som øker angsten," sier han. "Ja, valget [øker angsten] også, men jeg tror det er på grunn av den store mengden" eksperter "som snakker inn i samtalen som øker angsten."
Hvis du er en av de mange amerikanerne som sliter med angst akkurat nå, kan det være på tide å gå vekk fra sosiale medier og TV og snu innover med favorittvalgene mine nedenfor.
Komuso Designs The Shift Necklace, $ 85
Jeg har nettopp nylig oppdaget dette verktøyet, og det hjalp den daglige angsten enormt. Shift av Komuso Design er et praktisk lite pusteverktøy som du kan ha rundt halsen og for å hjelpe deg med å kontrollere pusten din ved å bremse utpustene. Ved å kontrollere pusten din gjennom det halmlignende røret, kan du redusere hjerterytmen, redusere stressnivået og senke blodtrykket.
Kjøp på Komusodesign.comCAMPO Essential Oil Roll-On - RELAX Blend, $ 25
Jeg elsker å bruke essensielle oljer for å hjelpe meg gjennom hver dag. Jeg inhalerer spesifikke oljer hele dagen, avhengig av hva jeg holder på med - enten jeg våkner, skal til å begynne å jobbe, i ferd med å starte en treningsøkt eller avvikle meg til sengs. I løpet av øyeblikk hvor jeg kan føle at kroppen min begynner å bli engstelig, liker jeg å rulle noe av denne CAMPO RELAX roll-on oljen på håndleddene mine, bak på hendene og under nesen. Blandingen hjelper meg virkelig til å slappe av uten å føle meg søvnig.
Kjøp på Oraspace.shop
Prismatiske planter God dag CBD olje, $ 70
CBD-olje er den siste trenden for å lindre stress og angst, og med god grunn — Inntakbar CBD kan fungere raskt og positivt påvirke de limbiske og paralimbiske områdene i hjernen. Dette valget fra Prismatic Plants inneholder 300 milligram (mg) CBD, pluss 100 mg cannabidiolsyre (CBDa) i hver flaske, og er ideell for tider med stress som er vanskelig å kontrollere på annen måte.
Kjøp på Prismaticplants.comBrooklinen vektet dyne, fra $ 249
Det er utrolig hva et tungt teppe kan gjøre for sinnet og kroppen - i en studie utført i 2008, fant forskere at bruk av et vektet teppe reduserte angst med 33% av de 32 deltakerne. Denne fra Brooklinen kommer i fem forskjellige vekter, har glassmikroperler, og er utrolig behagelig.
Kjøp på BrooklinenHappy Notes Book, $ 24
Jeg skriver i dagboken min nesten hver dag, to ganger om dagen - det er min trygge havn og mitt øyeblikk å få alt ut av hjernen min, på siden. I løpet av de siste årene har jeg trent takknemlighet så mye jeg kan, og Happy Notes-boken startet her. Denne fiffige lille boken gir deg beskjed om å øve takknemligheten din hver dag, samtidig som du gir plass til gratis skriving som du vil.
Mayfield er også en fan av journalføring hver dag. "Lag en hjernedump eller tankejournal som lar deg fysisk frigjøre racingtankene dine," sier Mayfield. "Dette gjør jeg vanligvis før leggetid eller om morgenen når jeg våkner."
Kjøp på Happynotesbook.comDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, $ 20
Jeg bodde i Irland i noen år da jeg var yngre, og hver dag etter skoletid tok jeg på kjelen og nippet til en cuppa peppermynte te. Det var mitt daglige ritual og en god indikasjon for kroppen min at jeg var hjemme, og det var på tide å slappe av (og, kanskje, få litt lekser gjort). På grunn av min fortid med peppermynte har det blitt en utrolig avslappende drikke som jeg pisker opp når jeg trenger å ta det med ro. Andre gode, beroligende alternativer inkluderer kamille og valerianrotte.
Kjøp på AmazonHeadspace, $ 13 / måned
Jeg innrømmer at jeg har vært en sjelden meditator det siste året eller så, men jeg prøver å passe inn om morgenen når jeg kan. Om morgenen når jeg trener i omtrent 10 minutter, elsker jeg å bruke Headspace, som guider deg gjennom ulike typer meditasjonsøvelser med en beroligende og beroligende stemme. Jeg elsker Headspace fordi de har meditasjoner for et dusin typer angstrelaterte problemer, enten det er følelser av overveldelse, panikk eller å gi slipp på stress.
Kjøp på Headspace.comKlassen av Taryn Toomey, $ 40 / måned
Jeg anerkjenner The Class av Taryn Toomey for å holde meg relativt sunn i løpet av de første par månedene av pandemien, da Boston var under låsing. Klassen er ulik noen annen treningsøkt jeg noen gang har opplevd - den kombinerer pustearbeid, meditasjon og mange rare bevegelser og å hoppe rundt i en times lang øvelse som gjør at du føler deg utmattet, men også fredelig og stressfri.
Kjøp på Theclass.comChiji Pure Love Crystal Energy Candle, $ 40
Er det noe mer trøstende enn å tenne et lys og hygge seg under et varmt teppe? Hver gang jeg tenner denne, blir jeg øyeblikkelig oversvømmet i en aura av avslapning og bare generelle gode vibber.
Kjøp på Homeofchiji.comHappy Dance CBD Bath Bomb, $ 15
Hver gang jeg flytter til en ny leilighet, er kriteriet mitt at det nye stedet må ha badekar. Glem vaskemaskinen / tørketrommelen, oppvaskmaskinen eller klimaanlegget - jeg trenger badetiden min for å hjelpe meg med å opprettholde angsten. Det varme vannet hjelper meg med å slappe av, og å legge til en badebombe i karet er en fin måte å signalisere til kroppen din at det er på tide å sette seg ut og ta et øyeblikk for deg selv.
Kjøp på Doahappydance.com
