Alex Dos Diaz / Verywell
Viktige takeaways
- Flere jobber hjemmefra midt i COVID-19-pandemien. Selv om det er viktig å unngå kontoret og holde seg sosialt fjernt for å stoppe spredningen av viruset, kan det å arbeide hjemmefra føre til andre helseproblemer.
- En nylig studie fant at 41,2% av hjemmearbeidere rapporterer smerter i korsryggen og 23,5% opplever nakkesmerter.
- Eksperter sier at mange av disse helseproblemene kan forebygges eller lindres ved å ta enkle tiltak for å forbedre arbeidsmiljøet ditt.
Siden begynnelsen av COVID-19-pandemien jobber flere mennesker rundt om i verden eksternt. Selv om tiltaket har vært avgjørende for å kontrollere spredningen av viruset, har det ikke kommet uten kompromisser. Etter hvert som antall personer som jobber hjemmefra har økt, har helsepersonell sett en økning i arbeidsrelaterte skader som er unike for hjemmemiljøet.
Når det er sagt, håper eksperter å forsikre den eksterne arbeidsstyrken om at mange av disse problemene kan forhindres eller lindres ved å ta enkle skritt for å forbedre hjemmearbeidsområdet.
Tidlig forskning
En liten studie utført av forskere i Itlayhar gitt tidlig innsikt i den potensielle effekten som økningen i å jobbe hjemmefra midt i COVID-19 kan ha.
Studien, publisert iInternational Journal of Environmental Research and Public Health,undersøkte 51 hjemmearbeidere i Italia. Resultatene viste at 41,2% av hjemmearbeidere rapporterte smerter i korsryggen, mens 23,5% rapporterte nakkesmerter. Omtrent halvparten av respondentene sa at nakkesmerter (50%) hadde blitt verre siden de begynte å jobbe hjemmefra.
Mens studien var liten og begrenset i omfang, stiller den noen viktige spørsmål til ansatte som prøver å minimere den fysiske og følelsesmessige tollingen i sitt nye arbeidsliv. Den gode nyheten er at det er noen praktiske løsninger som de fleste arbeidstakere kan ha nytte av.
Hva dette betyr for deg
Hvis du jobber hjemmefra, er det noen få proaktive grep du kan ta for å beskytte ditt fysiske og mentale velvære. Ta hyppige pauser (angi en påminnelsesalarm hvis du trenger det), prøv å redusere skjermtiden når du kan, få regelmessig mosjon, unngå å spise ved skrivebordet eller arbeidsområdet, og hold deg til definert arbeidstid.
Når du ikke jobber, må du se etter trygge og sosialt fjerne måter å få kontakt med andre på. Hvis du oppdager noen nye eller forverrede helseproblemer, må du snakke med leverandøren din.
Muskel- og skjelettsmerter
Muskel- og skjelettsmerter fra et ikke helt riktig oppsett av skrivebordet, ikke-støttende stol eller bare lange timer å sette seg ned er et vanlig problem blant arbeidstakere - både på kontoret og hjemme.
Meredith Christiansen, DPT, PhD, spesialiserer seg på ergonomi ved Fern Health, hvor hun er klinisk forsker for hjemmepleieprogrammet for muskuloskeletale smerter.
Christiansen anbefaler at du plasserer dataskjermen omtrent armlengden unna og holder hofter og knær i en 90 graders vinkel. Det hjelper også å unngå å sitte i sofaen eller i sengen i lengre perioder.
Mens riktig ergonomisk tilpasning betyr noe, forteller Christiansen Verywell at det er enda viktigere å stå opp og flytte eller bytte stilling hver time på arbeidsdagen din. Prøv for eksempel å veksle mellom å sitte ved spisebordet og å stå ved kjøkkenbenken (som kan fungere som et stående skrivebord).
Hvis du fortsatt er ukomfortabel, ikke overse det. "Hvis du har vondt, er det viktig å få det administrert med en gang, så det ikke blir et mer kronisk problem," sier Christiansen.
Øyestamme
Etter timer på datamaskinen din har du sannsynligvis følt at synet ditt blir litt uskarpt eller til og med utviklet litt hodepine. Øyestamme er en vanlig klage, men en som øker blant fjernarbeidere.
Danielle Richardson, OD, optiker, en konsulent for Johnson & Johnson Vision, og grunnleggeren av Fierce Clarity (et helhetlig livsstils- og velværefirma), forteller Verywell at vedvarende fokus på skjermer er hovedårsaken til at folk som jobber hjemme, opplever økt belastning av øynene.
"Det er øyemuskler som trekker seg sammen når vi ser på nært hold, og når vi ser bort, slapper de av," sier Richardson. "Alt vi gjør er på en skjerm akkurat nå, og det er derfor færre visuelle pauser. Møter skjer via Zoom, folk sender e-post i stedet for å snakke med kolleger, og spiser lunsj foran skjermen."
Richardson anbefaler at du justerer vinkelen på dataskjermen til å være 15 til 20 grader under det horisontale øyehøyde.
Blålys
En annen bidragsyter til å rette øyet er det "blå lyset" som sendes ut fra skjermene, noe som kan forstyrre synet. "Blått lys fokuserer foran netthinnen, så øyet må jobbe hardere for å fokusere på skjermen med den bølgelengden," sier Richardson. "Bruk av briller som filtrerer ut det blå lyset vil gjøre digitale enheter mer komfortable.
Richardson anbefaler å følge 20-20-20-regelen: Hvert 20. minutt, ta en skjermpause og fokuser på et objekt som er 20 meter unna deg i minst 20 sekunder.
Å stå opp og flytte kan også hjelpe. "Jeg oppfordrer pasientene mine til å gå en tur, eller ta en kopp kaffe eller te og se utenfor," sier Richardson.
Briller og kontaktlinser
Hvis du prøver å gjøre disse endringene, men belastning i øyet og hodepine vedvarer, kan det være på tide å gjøre en avtale med en optiker for å se om briller vil hjelpe.
"Vi foreskriver mye mer" databriller, "reseptbriller spesielt for å slappe av musklene mens de ser på dataskjermen," sier Richardson. "Selv det lille ekstraarbeidet kan utløse migrene."
Hvis du foretrekker kontaktlinser framfor briller, sier hun "daglige engangskontaktlinser er tynnere og mer pustende enn månedlige eller to ukers linser. Vi har byttet mange pasienter for å gjøre dem mer komfortable."
Hvis du bestemmer deg for å gå kontaktlinseruten, anbefaler Richardson å bruke en hydrogenperoksidbasert rengjøringsløsning for kontaktlinser for å forhindre opphopning av rusk.
Øyedråper
Richardson anbefaler også å bruke et smøremiddel for tørre øyne. "Når du holder på i nærheten av jobb, blinker du mindre, så jeg anbefaler reseptfrie kunstige tårer."
Mental Helse
Jagdish Khubchandani, PhD, professor i folkehelse ved New Mexico State University, forsker for tiden på psykiske helseeffekter av å jobbe hjemmefra.
Khubchandani har identifisert flere fellestrekk blant de som jobber hjemmefra og har økt helserisiko. "Amerikanske hjem var ikke designet for å være kontorer," forteller Khubchandani til Verywell. "Innendørs miljøparametere er ikke godt undersøkt i hjemmekontorinnstillingen." Khubchandanis studie viser hvordan et dårlig innemiljø kan føre til hodepine og smertelidelser.
"Flere mennesker jobber flere timer, og det er ingen kontortidsgrenser," sier han. "Mangelen på planlagte arbeidstider vil ta fra fritiden, og som det er, sosialiserer folk mindre, og det er mindre menneskelig kontakt, noe som er en stor risiko for psykiske problemer."
I tillegg til effektene på mental helse, bidrar også isolasjon og en stillesittende livsstil til vektøkning og fedme. I noen tilfeller kan mangel på arbeidsplasserelaterte helsetjenester tillate at eksisterende helseproblemer blir verre, og forebyggende behandling kan også lide.
På oppsiden rapporterte noen deltakere i Khubchandanis studiebedrehelse siden de begynte å jobbe eksternt. "Noen individer er nå mindre sannsynlig å hoppe over måltider, raskt eller spise usunt på grunn av å ha mer kontroll over livet, for eksempel spart pendeltid."
Utover fysisk helse kan fordelene ved å være hjemme mer utvide til følelsesmessig velvære og til og med produktivitet. "Flere muligheter for å bo sammen med barn og familie betyr større matlaging hjemme også, og forbedret kosthold og søvn og sosial binding for noen," sier Khubchandani. "Studier har vist større produktivitet i fjernarbeid, en annen helsemessig fordel for noen arbeidstakere."
.jpg)
