5 tips for å forhindre spinal stenose

Spinal stenose er en innsnevring av ryggkanalen, det rommet ryggmargen og / eller ryggmargerøttene går gjennom. Hvis den beinete ryggkanalen blir for smal, blir de veldig følsomme nervene eller nerverøttene i den komprimert, og forårsaker smerte og en rekke andre symptomer.

Spinal stenose kan utvikle seg i nakken (cervical stenosis), og forårsake svakhet, nummenhet og smerter i armer og ben. Stenose påvirker vanligvis korsryggen (lumbal spinal stenosis), hvor dens effekter merkes i ett eller begge bena, spesielt under gange og sittende.

Artritt og degenerative ryggradsendringer er ofte årsaken. Dette er noe de fleste av oss vil utvikle, spesielt når vi når 50-årene.

Kan vi forhindre spinal stenose? Svaret er teknisk nei. Alle får det - i hvert fall til en viss grad. Imidlertid er det måter å redusere risikoen på.

Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images

Hvorfor Spinal Stenosis oppstår

Spinal stenose skyldes vanligvis "slitasje" leddgikt, som slitasjegikt og degenerative endringer i ryggraden, eller fra traumer eller skader.

Over tid slites det beskyttende brusk som dekker ryggbenet, og beinene kan gni sammen. Kroppen reagerer ved å danne nye benete vekster (kalt beinsporer) for å prøve å støtte området. Disse sporene kan presse på nervene og forårsake smerte.

Spinal stenose kan også oppstå når de runde, støtdempende skivene som ligger mellom hvert av beinene i ryggraden (ryggvirvlene) degenererer, bukker eller brister. Spinalbånd som holder ryggvirvlene på plass er også utsatt for leddgikt og kan hovne opp over tid, noe som fører til en mindre ryggmargskanal. Ryggmargscyster eller svulster kan også begrense ryggmargskanalen og forårsake ryggstenose.

Noen mennesker er født med en smal ryggkanal. Denne tilstanden kalles medfødt spinal stenose.

Nedenfor lærer du fem ting du kan gjøre for å forhindre spinal stenose eller redusere fremdriften.

4 ting du bør slutte å gjøre hvis du har lumbal spinal stenose

Fortsett

Russ Rohde / Culture / Getty Images

Regelmessig trening er en nøkkel for å holde ryggraden sunn. For å gjøre trening til en del av ditt daglige liv, skreddersy treningen din slik at den passer best til dine egne behov. Tenk på alder, eventuelle helseproblemer og nåværende treningsnivå. En treningsplan for spinal stenose kan hjelpe deg trygt å bygge utholdenhet, øke eller opprettholde spinal fleksibilitet og utvikle ryggstøttende magemuskler.

Et besøk til legen din eller fysioterapeuten er et godt sted å starte, spesielt hvis du har symptomer på spinal stenose. Sammen kan dere utvikle en effektiv treningsplan.

Målet er å fortsette å bevege seg. Finn et regime du liker - et som fungerer for deg uansett hvilket nivå du trygt og komfortabelt kan opprettholde.

Hvis du ikke er en treningsfan, kan du starte dietten sakte og overvåke responsen din på trening når det gjelder smerte, svakhet og nervesymptomer. Det er best å stoppe hvis noen av disse utvikler seg under en treningsøkt, og prøve lettere trening neste gang.

Å gå er en fin form for trening, men hvis det er vanskelig å gå, kan du prøve en annen form for aerob trening. Stasjonær sykling, svømming og vannøvelser ved hjelp av flytemaskiner er gode alternativer.

Fortsett å strekke

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Å strekke ryggraden er en fin måte å opprettholde eller forbedre bevegelsesområdet ditt og holde deg lim. Og det kan bidra til å forhindre eller redusere utviklingen av spinal stenose og dens medfølgende smerte og stivhet.

Avslapningsøvelser, vannøvelser og helhetlige terapier kan også bidra til å forbedre fleksibilitet og mobilitet og avverge smerter og andre symptomer som normalt er forbundet med spinal stenose. Prøv disse trekkene. Eller se en fysioterapeut, som kan foreslå tøyningsøvelser og andre bevegelsesaktiviteter skreddersydd for deg som kan bidra til å lindre eventuelle tidlige symptomer.

Oppretthold god holdning

Science Photo Library / Science Photo Library / Getty Images

Å lære å opprettholde god holdning når du sitter eller går på daglige aktiviteter (som hagearbeid, løfter tunge ting eller når høyt opp for å få noe) kan hjelpe deg med å unngå skader og slitasje som kan føre til spinal stenose. Trening og holdningskorrigeringstiltak kan hjelpe deg å lære å sitte eller stå med optimal holdning.

Administrer vekten din

Matelly / Getty Images

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt i høyden din kan gå langt for å forhindre spinal stenose eller lindre symptomer.

Å bære ekstra kroppsvekt legger press på alle deler av ryggraden. Det kan også gjøre det vanskelig å trene med god form. Trening med god form hjelper deg med å utvikle generell styrke, fleksibilitet, ryggstøtte og evnen til å komme gjennom dagen med minimal muskeltretthet.

Slutte å røyke

Andreas Rentz / Getty Images

Det er mange grunner til å slutte å røyke. Røyking øker ikke bare risikoen for å utvikle hjertesykdommer, luftveisinfeksjoner, kreft og andre sykdommer, men det er også knyttet til ryggsmerter. Inhalert røyk kan begrense blodstrømmen og oksygenet som gir næring til ryggraden, forårsaker degenerative endringer og økt smerteopplevelse.

Sunn vane kan hjelpe deg å holde deg limmer

Livsstilsvalg er nøkkelen til å opprettholde fleksibilitet og kan bidra til å redusere aldersrelaterte degenerative endringer i ryggraden. Et sunt kosthold og treningsregime, god holdning og optimal vekt kan hjelpe deg å holde deg slank.