Fleksjonsrotasjonsøvelsen for korsryggsmerter

Korsryggsmerter er et vanlig problem, så mange som en fjerdedel av befolkningen har opplevd det de siste tre månedene, ifølge National Institutes of Health. Det er mange behandlinger for korsryggsmerter og mange ting du bør unngå å gjøre hvis du har smerter i korsryggen. Trening har vist seg å være en effektiv egenomsorgsbehandling for mange mennesker med korsryggsmerter, isjias eller andre symptomer som kommer fra korsryggen.

Fleksjonsrotasjonsøvelsen er en enkel strekk du kan gjøre hvis du har ryggsmerter. Det brukes hovedsakelig til behandling av ryggsmerter som ligger på den ene siden av ryggen. Hvis du har smerter på siden av ryggen, i baken eller ned på ett ben, kan denne øvelsen være den som gir betydelig lindring.

Fysioterapi ryggradguru Robin McKenzie kalte øvelsen for fleksjonsrotasjon for en million dollar-øvelse. Hvorfor? Kanskje fordi det hjelper mange mennesker, så det er en verdifull øvelse å ha i behandlingsverktøyet ditt. Eller kanskje han følte at hvis en kiropraktor gjorde dette mot nok pasienter, ville han eller hun tjene en million dollar.

Husk at det alltid er best å kontakte legen din eller fysioterapeuten før du starter et treningsprogram. Noen ganger er enkle diagnostiske studier som røntgenstråler nødvendige før du behandler din egen tilstand.

Starte fleksjonsrotasjonsøvelsen

Mens du utfører fleksjonsrotasjon, må du overvåke symptomene dine. Hvis smerter i lår eller ben beveger seg mot ryggraden, kalt sentralisering, er dette et godt tegn og indikerer at du sannsynligvis kan fortsette øvelsen. Hvis smertene dine beveger seg bort fra ryggraden, må du stoppe øvelsen umiddelbart.

For å starte fleksjonsrotasjonsøvelsen, ligg på siden din. Som oftest bør du ligge på den smertefulle siden. For eksempel, hvis du føler smerter i høyre side og lår, legg deg på høyre side. Hold benet rett og bøy det øverste kneet sakte. Hekt deretter toppfoten bak underbenet.

Hvis smertene dine er for alvorlige til at du kan ligge på siden din, kan du prøve noen mer grunnleggende korsryggstrekninger før du prøver å tøye bøyningsrotasjonen.

Trinn to

Når du har bøyd det øverste kneet og hekt foten bak underbenet, tar du tak i kneet med hånden. Hvis du for eksempel ligger på høyre side, vil høyre hånd ta tak i venstre kne.

Plasser overarmen i luften og berør topp skulderbladet. Hånden på overarmen skal være like bak nakken. Hvis skuldersmerter eller manglende fleksibilitet i skulderen hindrer deg i å nå skulderbladet, må du bare plassere hånden på siden av hodet. Bare gjør så godt du kan.

Trinn tre

Når topphånden er på topp skulderbladet, roterer du overkroppen sakte bakover. Den beste måten å gjøre dette på er å prøve å berøre det øverste skulderbladet til gulvet. Overarmen din skal bevege seg med skulderbladet og toppbenet skal forbli bøyd og hekta bak det nederste kneet. Hold den roterte posisjonen i ett eller to sekunder.

Prøv å rotere så langt som mulig til en mild strekk føles i korsryggen. Hvis denne øvelsen reduserer eller avskaffer smerter i korsryggen, baken eller bena, må du fortsette å bevege deg sakte inn og ut av rotasjonsstrekningen omtrent 10 ganger, og holde hver strekning i ett til to sekunder.

Selvfølgelig, hvis denne strekningen gjør at symptomene dine blir verre, må du stoppe umiddelbart og kontakte legen din eller fysioterapeuten for å sikre at du gjør øvelsen ordentlig. Mens trening kan være en veldig effektiv behandling for korsryggsmerter, kan det hende at problemet ditt er for alvorlig, og du kan trenge mer invasive behandlinger som injeksjoner eller korsryggkirurgi.

Fleksjonsrotasjonsstrekningen skal utføres minst tre ganger per dag, og det kan trenge å utføres mye mer regelmessig for akutte tilfeller av smerter i korsryggen. Så lenge øvelsen bidrar til å redusere eller avskaffe smertene dine, fortsett å utføre den. Hvis symptomene dine vedvarer i mer enn en uke eller to, er et besøk hos legen din et must.

Avsluttende tanker

Korsryggsmerter kan forårsake betydelig tap av funksjon og kan begrense din arbeidsevne eller glede deg over normal rekreasjon. Øvelser som fleksjonsrotasjonsstrekningen kan hjelpe deg med å gi deg en egenomsorgsstrategi for å behandle problemet ditt. Ved å innlemme øvelser i din daglige rutine og ved å opprettholde riktig holdning på ryggen, kan du kanskje forhindre fremtidige smerter.