- Kosttilskudd
- Urte medisin
- Aromaterapi og essensielle oljer
- Massasjeterapi
Første øyekast
Beste samlet: Slow Fe Iron Tablets hos Amazon
"De slipper ut langsomt og leverer jern over lengre tid for å redusere potensielle gastrointestinale bivirkninger."
Best med vitamin C: Pure Encapsulations Iron-C på vitacost.com
"Leverer 15 milligram jern, halvparten så jernglycinat og halvparten så jernaspartat, sammen med vitamin C."
Beste væske: Floradix Iron + Urter på Amazon
"Floradix er et lett absorberbart, plantebasert, flytende jerntilskudd som inneholder organisk jern i tillegg til urtekstrakter, fruktjuicer og vitamin C og B-kompleks."
Beste nettbrett: Feosol komplett med Bifera jernkapsler hos Amazon
"Tilbyr både heme- og ikke-hemejern, som bidrar til å øke absorpsjonen og samtidig holde gastrointestinale bivirkninger på et minimum."
Beste organiske: New Chapter Iron Complex på Amazon
"Tilbyr ni mg fermentert jernholdig fumarat jern og kraftige probiotika i form av melkesyrebakterier, som vil bidra til å forhindre fordøyelseskomplikasjoner."
Beste gummi: BeLive Iron Gummies på Amazon
"Ikke bare er de deilig med sin kunstige farge og smakfrie druesmak, men de tilbyr 10 mg jern per to-gummy servering."
Beste veganer: MegaFood Blood Builder Minis på vitaminhoppe.com
"Hver dose på to tabletter leverer 25 milligram jern pluss vitamin C for å fremme absorpsjon."
Beste budsjett: Amazon Elements Iron på Amazon
"Svært effektiv for å øke jernnivået uten fordøyelseseffekter."
Jern er et viktig mineral som kroppen vår trenger for vekst og utvikling. I utgangspunktet er det drivstoffet kroppen vår bruker til å lage hemoglobin, et protein i røde blodlegemer som er ansvarlig for å føre oksygen fra lungene til alle deler av kroppen, og myoglobin, et protein som gir oksygen til muskler. I tillegg er det avgjørende for å lage hormoner og bindevev.
Flertallet av mennesker absorberer jernet de trenger uten et supplement. Imidlertid er spesifikke grupper av mennesker mer utsatt for jernmangel, spesielt de som ikke får nok i kostholdet sitt, som veganere og vegetarianere. Tenåringsjenter og kvinner med tunge perioder, gravide og tenåringer, spedbarn (spesielt hvis de er for tidlige eller har lav fødselsvekt), hyppige blodgivere og personer med kreft, gastrointestinale lidelser eller hjertesvikt - er også mer sannsynlig å være mangelfulle. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Jernmangel er en av de vanligste ernæringsmangelene i verden, og rammer rundt 2 milliarder mennesker. Uten tilstrekkelig jern kan en person utvikle jernmangelanemi. Mens kortvarig jernmangel kan gå ubemerket hen - på grunn av det faktum at kroppen bruker opp jern som allerede er lagret, kan symptomer oppstå når jern er tømt fra kroppen. Vanlige symptomer inkluderer ekstrem utmattelse, blek hud, sprø negler, svimmelhet, svimmelhet, kalde føtter eller hender, og kortpustethet. Hjerteproblemer som rask eller uregelmessig hjerterytme er også mulige manifestasjoner av jernmangel.
Før du tar et jerntilskudd, bør du finne ut om du har jernmangel, som kan bestemmes via en enkel blodprøve på legekontoret. Hvis du fastslår at du har jernmangel, bør du huske på noen ting før du tar tilskuddet. Ta kalsium separat, da det kan forstyrre absorpsjonen av jern. Vurder å ta jern med vitamin C, da det kan forbedre opptaket av jern. Du kan også oppleve noen bivirkninger, og den vanligste er forstoppelse.
Her er de beste jerntilskuddene:
Våre toppvalg
Best samlet: Slow Fe Iron Tablets
Kjøp på Amazon Kjøp på CVS Kjøp på Riteaid.comSlow Fe Iron Tablets er lege-anbefalte, meget potente jerntabletter som vil levere 45 milligram elementært jern - tilsvarende 142 milligram jernholdig sulfat - effektivt. En av de store tingene med dem er at de slipper ut langsomt og leverer jern over lengre tid for å redusere eventuelle gastrointestinale bivirkninger - inkludert kvalme, ubehag i magen eller forstoppelse.Disse lett å svelge pillene er ment for daglig bruk, er tilgjengelige nesten overalt, og er også budsjettvennlige.
Best med vitamin C: Pure Encapsulations Iron-C
Hilsen av Vitacost. Kjøp på Vitacost Kjøp på Pharmaca.comPure Encapsulations er et høyt ansett selskap i vitamin- og supplementindustrien, og tilbyr høykvalitets, hypoallergeniske kosttilskudd som er vegan, gluten og GMO-fri. Å ta jern sammen med vitamin C - også kjent som askorbinsyre - kan fremme absorpsjon.
Hver av deres Iron-C kapsler leverer 15 milligram jern, halvparten av jernglycinat og halvparten av jernaspartat, sammen med vitamin C, askorbinsyre, noe som resulterer i optimal absorpsjon. På grunn av det faktum at det ikke er langsom frigjøring og tilbyr en lavere dose jern, anbefales en til to kapsler daglig.
Beste væske: Floradix Iron + Urter
Kjøp på Amazon Kjøp på Vitamin Shoppe Kjøp på IHerbÅ ta jern i flytende form kan være lettere for magen. Floradix er et lett absorberbart, plantebasert, flytende jerntilskudd som inneholder organisk jern i tillegg til urtekstrakter, fruktjuicer og vitamin C og B-kompleks.
Den anbefalte dosen er 10 milliliter to ganger om dagen, og gir 15 milligram elementært jern. Husk at hvis du er ekstremt anemisk, vil dette sannsynligvis ikke være nok til å gjenopprette jernnivået.
Beste nettbrett: Feosol komplett med Bifera jernkapsler
Kjøp på Amazon Kjøp på Vitacost Kjøp på Riteaid.comFeosol komplett med Bifera er en en gang om dagen utført jernkapsel som tilbyr 28 milligram mildt jern. I motsetning til andre jerntilskudd, tilbyr det både heme- og ikke-hemejern, noe som bidrar til å øke absorpsjonen og samtidig holde gastrointestinale bivirkninger på et minimum.
Beste organiske: New Chapter Iron Complex
Kjøp på Amazon Kjøp på Vitamin Shoppe Kjøp på Pureformulas.comNew Chapter er et varemerke for alle som leter etter sertifiserte organiske vitaminer og kosttilskudd av høy kvalitet. Deres jernkompleks er et tilskudd en gang daglig, og tilbyr 9 milligram fermentert jernholdig fumarat jern og kraftig probiotika i form av melkesyrebakterier, som vil bidra til å forhindre fordøyelseskomplikasjoner.
I tillegg er det komplementære næringsstoffer - inkludert vitamin C, vitamin E, folat og B12 - i tillegg til urter som ingefær, gurkemeie og peppermynte for å støtte stress, energi og fordøyelse.
Beste gummi: BeLive Iron Gummies
Kjøp på AmazonDet kan være vanskelig å få barn (eller til og med stædige voksne) til å ta et jerntilskudd. BeLive Iron Gummies er den ultimate spillveksleren for de som har motstand mot kapsler eller kapsler. Ikke bare er de deilig med sin kunstige farge og smakfrie druesmak, men de tilbyr 10 milligram jern per to-gummy servering — i tillegg til vitamin C, vitamin A, folsyre, sink og vitamin B-kompleks (B3, B5, B6, B12).
Poenget er at de er en enkel og effektiv måte å levere mineralet på en lett fordøyelig og deilig måte. Fans hevder at de er lette i magen og fordøyelsessystemet og er mindre sannsynlig å forårsake forstoppelse.
Beste Vegan: MegaFood Blood Builder Minis
Kjøp på Vitamin Shoppe Kjøp på VitacostMegaFood er et utmerket supplementsselskap som har laget høyverdige kosttilskudd i hele 50 år. Deres Blood Builder Mini-tabletter er fri for gluten, meieriprodukter, soya og GMOer, og er også sertifiserte veganer og kosher.
Hver dose på to tabletter leverer 25 milligram jern, vitamin C for å fremme absorpsjon, og folsyre og B12 for sunn produksjon av røde blodlegemer, avledet av rødbeter, appelsiner og brokkoli.
Beste budsjett: Amazon Elements Iron
Kjøp på AmazonJern kan være et spesielt kostbart supplement - koster oppover $ 30 per måned. Hvis du leter etter noe litt mer budsjettvennlig, foreslår vi Amazon Elements Iron, som tilbyr en seks måneders forsyning med 18 milligram kapsler jernholdig bisglycinat.
De er glutenfrie og veganske og inneholder ikke kunstige farger, smaker eller kjemiske konserveringsmidler. Mens korrekturlesere ikke er gale etter eftersmaken, hevder de at disse kapslene er svært effektive for å øke jernnivået uten fordøyelses bivirkninger.
Endelig dom
Slow Fe Iron Tablets (se på Amazon) er gullstandarden i blodbygging, anbefalt av leger som en trygg, effektiv og bivirkningsfri metode for å levere høye doser av mineralet. Selv om de ikke er like billige som noen av de andre jernproduktene på listen vår, tilbyr de to til tre ganger mengden jern enn de fleste av dem. Med andre ord får du mer penger for pengene.
Hva du skal se etter i et jerntilskudd
Budsjett:
Kostnadene for jern varierer betydelig - alt fra rundt $ 1,80 til over $ 25 i måneden. Mens alle de forskjellige typene, merkene og skjemaene vi har er effektive for å levere jern, må du huske at du kommer til å betale mer for en som er laget av hel mat eller er sertifisert organisk.
Tilleggsskjema:
Jerntilskudd kommer i mange former, som væske, kapsler, tabletter og i noen tilfeller intravenøst jern. De mest konsentrerte reseptfrie skjemaene er tabletter og kapsler, noe som gir deg mest penger. Men hvis du har problemer med å svelge en pille, er gummier og væske andre levedyktige alternativer.
Type jern:
Jerntilskudd kommer i mange former, som jernholdig sulfat, jernholdig bisglycinat og jernholdig glycinat. Det er viktig å merke seg at det er forskjell på "jernholdig sulfat" og "elementært jern." For eksempel kan et supplement inneholde 325 milligram (mg) jernholdig sulfat og 65 mg elementært jern. Heldigvis er elementært jern oppført i panelet Supplement Facts, slik at forbrukerne ikke trenger å beregne mengden jern som leveres av forskjellige former for jerntilskudd. Noen former for jern absorberes best i tom mage (jernholdig sulfat), mens andre absorberes bedre i nærvær av mat. Hvilken type jern som er best for deg, vil avhenge av dine behov, medisinsk historie og eventuelle gastrointestinale plager som kan oppstå ved å ta et jerntilskudd. Det er viktig å samarbeide med helsepersonell for å finne det beste skjemaet for deg.
Dosering:
Før du begynner å ta et jerntilskudd, er det viktig å finne ut hvor mye du trenger å ta. Snakk med helsepersonell for å bestemme en dose som er trygg, men effektiv for deg. Hvis du er ekstremt anemisk, vil du sannsynligvis vurdere produkter som tilbyr en høyere dose jern.
Komplementære ingredienser:
Generelt er det best å holde ingredienslisten så liten som mulig; imidlertid når det gjelder supplerende jern, vil det ofte bli tilsatt ingredienser som vitamin C, som kan hjelpe absorpsjonen. Mange ganger kan kosttilskudd som har tilleggsingredienser være dyrere enn andre som holder det enkelt ved kun å fokusere på næringsstoffet. Vanlige komplementære ingredienser er vitaminer, mineraler, probiotika og enzymer. Tenk på hvordan du kan konsumere disse andre næringsstoffene fra maten for å spare penger og holde ting enkelt.
Vanlige spørsmål
Hvorfor kan veganere og vegetarianere kreve ekstra jern?
Selv om jern finnes i forskjellige matvarer som mørke bladgrønnsaker og bønner, er denne plantebaserte formen ikke-hemejern og absorberes vanligvis ikke like lett som heme, eller animalsk avledet jern som finnes i rødt og hvitt kjøtt, egg og sjømat. Mange individer som ikke bruker animalske produkter, har en økt risiko for jernmangel.
Hvor mye jern trenger jeg daglig?
Hvis du har jernmangel, bør du snakke med legen din for å velge hvor mye jern du skal supplere med, basert på blodarbeidet ditt. Generelt varierer jernbehovet etter person og alder. Voksne menn trenger 8 milligram per dag, mens kvinner i alderen 19 til 50, som har menstruasjon, trenger 18 milligram per dag. Når en kvinne treffer overgangsalderen, faller kravet til 8 milligram per dag.
Den anbefalte daglige kvoten øker under graviditet og amming, og RDA for vegetarianere er 1,8 ganger høyere enn for folk som spiser kjøtt.
Tolerable Upper Intake Levels (UL) for jern fra mat og kosttilskudd basert på mengden jern assosiert med gastrointestinale effekter etter supplerende inntak av jern er etablert. UL-ene gjelder friske spedbarn, barn og voksne. Noen ganger foreskriver leger inntak høyere enn UL, for eksempel når personer med jernmangelanemi trenger høyere doser for å fylle på jernlagrene. Doser av jerntilskudd kan være nødvendig å ta hele dagen for å optimalisere absorpsjonen og minimere bivirkninger. Sjekk alltid med legen din før du starter et jerntilskudd, og sørg for å få en spesifikk anbefaling for type jern og dosering.
Er det farlig å ta for mye jern?
Ja, å ta for mye jern kan forårsake leversykdom, magesmerter, leddsmerter, hjerteinfarkt og økt risiko for diabetes. Høye doser jern kan også redusere sinkabsorpsjonen.
Hva er vanlige bivirkninger av jerntilskudd?
Vanlige bivirkninger inkluderer forstoppelse, magesmerter, kvalme og oppkast. Du kan merke en endring i avføringsfargen etter at du har startet tilskudd. Jern kan gjøre avføringen mørkere, og dette er vanligvis ikke noe å være bekymret for. Det er imidlertid viktig å kommunisere eventuelle avføringsfargeendringer til legen din, da mørkere avføring også kan indikere tarmblødning.
Hvilken form for jern er best å ta under graviditet?
Hvis legen din har anbefalt jerntilskudd mens du forventer, må du vurdere form, dosering og bivirkninger når du kjøper. En tablett med langsom frigjøring kan tolereres bedre og bidra til å unngå vanlige graviditetsklager som forstoppelse og kvalme.
Vær oppmerksom på at det sannsynligvis er jern i din fødselspermisjon, så vurder det beløpet når du ser på ekstra tilskudd.
Hvorfor bør du unngå å ta antacida samtidig som jerntilskudd?
Antacida inneholder kalsium, som kan forstyrre jernabsorpsjonen. Unngå også å drikke melk eller ta kalsium samtidig som jerntilskuddet ditt.
Hva er forskjellen mellom heme og ikke-hemejern?
Planter som nøtter, bønner og grønnsaker, så vel som jernberikede matvarer som noe korn, brød og andre korn inneholder bare ikke-hemejern, mens kjøtt, sjømat og fjærfe inneholder både heme- og ikke-hemejern. Hemejern har høyere biotilgjengelighet enn nonhemejern, noe som betyr at mennesker bedre kan absorbere og bruke hemejern.
Samhandler jerntilskudd med medisiner?
Jern kan samhandle med visse medisiner, og noen medisiner kan ha en negativ innvirkning på jernnivået. Magesyre er en viktig komponent i absorpsjonen av jern. Av denne grunn kan individer som tar protonpumpehemmere (PPI) ha en suboptimal respons på jerntilskudd. Levotyroksin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint og Unithroid) brukes til å behandle hypothyroidisme, struma og skjoldbruskkreft. Samtidig inntak av jern og levotyroksin kan resultere i klinisk signifikant reduksjon i levotyroksineffekt hos noen pasienter. For mer informasjon om medisiner som kan forstyrre eller bli forstyrret av jerntilskudd, kontakt legen din eller besøk nettstedet til NIH Office of Dietary Supplements.
Hva eksperter sier
"For de som opplever forstoppelse under tilskudd, anbefaler jeg å fokusere på god hydrering og fiberinntak. Sikt på minst 2 liter vann daglig. Fiberanbefalinger for gjennomsnittlig voksen vokser fra ca. 25 til 35 gram per dag. Når du øker fiber i din diett, sørg for å gå gradvis og sørg for at du sprer det utover dagen for optimal toleranse. " -Arielle Leben, RD
Hvorfor stole på veldig god helse?
Et personlig notat om anbefalingene mine skrevet ovenfor. Som kostholdsekspert er jeg nøye med å anbefale kosttilskudd, inkludert jern. Jeg brukte tid på å gjennomgå de nyeste anbefalingene om jerntilskudd, og jeg så på flere merker og produkter. Jeg tror kosttilskuddene i samlingen er laget av pålitelige merker som er viet til produktrenhet og består av ingredienser av høy kvalitet. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD bidro til vanlige spørsmål og viktig informasjon om kjøp av jerntilskudd.
.jpg)
