Trening for småbarn og førskolebarn

American Academy of Pediatrics anbefaler at barn og tenåringer skal være "fysisk aktive i minst 60 minutter per dag", selv om de understreker at det ikke trenger å være 60 minutter med kontinuerlig aktivitet.

Som de fleste foreldre vet, sammen med et sunt kosthold, er regelmessig trening den beste måten å gå ned i vekt og forhindre fedme hos barn.

Regelmessig trening har også vist seg å hjelpe barna å bygge sterk selvtillit, sove bedre, ha mer energi, redusere angst og redusere risikoen for depresjon.

Trening for barn

Så hvis trening er så viktig, får mange foreldre seg til å lure på når de skal komme i gang med barna sine.

Trenger du å registrere barnet ditt for gymnastikk allerede?

Er barnehagen din bak hvis han ikke allerede er i fotball eller dans?

Selvfølgelig ikke, men det er likevel viktig at småbarn og førskolebarn får litt mosjon.

Trening for småbarn

National Association for Sport and Physical Education (NASPE) anbefaler at småbarn får minst 30 minutter strukturert fysisk aktivitet og minst 60 minutter ustrukturert fysisk aktivitet hver dag.

Dette er egentlig bare minimum. Småbarn skal faktisk være fysisk aktive i flere timer hver dag og bør ikke være stillesittende i mer enn 60 minutter om gangen med mindre de sover.

Trening for førskolebarn

Førskolebarn trenger litt mer trening — minst 60 minutter med strukturert fysisk aktivitet og minst 60 minutter ustrukturert fysisk aktivitet hver dag.

Igjen, dette er minimumsanbefalinger, og førskolebarn bør også være fysisk aktive i flere timer hver dag, og de bør ikke være stillesittende i mer enn 60 minutter av gangen, med mindre de sover.

Strukturert fysisk aktivitet for barn

Foreldre kan lese disse anbefalingene og si at det høres ut som en god idé at deres småbarn og førskolebarn er aktive, men hva er strukturert fysisk aktivitet, spesielt versus ustrukturert fysisk aktivitet?

Det er et flott spørsmål fordi forskjellige mennesker faktisk ser ut til å tolke NASPE-retningslinjene på forskjellige måter, noe som kan føre til forvirring.

Det er faktisk ganske enkelt.

I henhold til NASPE-retningslinjene bør barna bruke en viss tid på å gjøre hver dag:

• Strukturert fysisk aktivitet: Dette er aktivitet som er planlagt eller ledet av en forelder eller annen omsorgsperson og er rettet mot barnets utviklingsnivå. For eksempel kan en foreldre spille en paradesang og få en to år gammel marsj rundt, løfte beina og pumpe armene opp og ned, og følge en sti rundt i rommet til sangen. Selvfølgelig er det mange andre morsomme, lette til kraftige fysiske aktiviteter som vil telle som strukturert fysisk aktivitet du kan gjøre med en smårolling eller førskolebarn, og som får dem til å klappe, trampe, hoppe, gå, løpe, rulle, sparke , gjemmer seg, glir og beveger seg på andre måter.
• Ustrukturert fysisk aktivitet: I motsetning til dette er ustrukturerte fysiske aktiviteter de som småbarn eller førskolebarn gjør på egenhånd, som når han aktivt leker med et nytt leketøy som får ham til å bevege seg, som en bil, trehjulssykkel, fotball eller til og med løper etter en valp.

Enten det er å spille, følg lederen, hopscotch eller freeze tag (strukturerte fysiske aktiviteter) eller rullende rundt i gresset, jakt på bobler eller trekk en vogn rundt huset (ustrukturerte fysiske aktiviteter), sørg for at barna er aktive hver dag.

Hvis de er i barnehage eller i førskolen, bør denne typen strukturerte og ustrukturerte fysiske aktiviteter sannsynligvis være en del av deres daglige læreplan.

Trenger småbarn og førskolebarn virkelig strukturert fysisk aktivitet?

De trenger absolutt ikke å løpe på tredemølle eller bli tvunget til å gjøre pushups og jumping jacks, men typen strukturert fysisk aktivitet som snakkes om her handler egentlig bare om å leke med barna dine. Aktivt frilek på egenhånd er flott, men strukturert fysisk aktivitet er en fin måte å hjelpe barna til å forstå at fysisk aktivitet er viktig for alle, og å sørge for at barna er aktive hver dag.