Øvelser for spinal artritt og motiverende tips

Hvis du har spinal artritt i korsryggen, trenger du sannsynligvis ikke å bli fortalt hvor smertefullt og begrensende det kan være.

Artrose (hvor som helst i kroppen) starter med erosjon av brusk i leddene. (Brusk er et mykere enn bein stoff som gir fôr og demping i leddrommet; leddområdet er området mellom de to beinene som består av leddet.)

Når slitasjegikt utvikler seg, kan brusken din erodere helt slik at bein beveger seg på beinet mens du går til din vanlige rutine.

Men det er ikke alt.

Spinal endringer og spinal artritt

Nedbryting og erosjon av brusk fører ofte til at skjøten endrer form. Dette skyldes en prosess kjent som benomdannelse, sier Hagit Rajter, en klinisk fysioterapeut ved Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, New York City.

"Benomdannelse kan føre til at det dannes beinsporer og cyster ved kantene av bein."

Korsryggen er spesielt påvirket når slitasjegikt er i ryggraden. Dette er fordi korsryggen tar de daglige mekaniske belastningene for det meste av kroppsvekten din, kommenterer Rajter. "Overtrykket på korsryggen som resulterer i belastning og irriterte ledd som allerede er skadet av leddgikt, kan forsterke smertene sterkt," sier hun og legger til at generelt er fasettledd og ryggradsplater mest berørt. (Platen mister høyden.)

Rajter bemerker også at forskning støtter forutsetningen om at slitasjegikt i korsryggen kan påvirke balansen din, sammen med hoftefunksjonen og kjernestyrken. Denne evnen reduseres kan gjøre det vanskeligere å utføre de vanlige aktivitetene dine på det nivået du kan være vant til.

De gjør det også vanskeligere å trene. "Dette er de indirekte konsekvensene av spinal artritt," sier Rajter. "De er ikke sykdommen, men de har sikkert innvirkning på den."

Hva du kan gjøre

Det er ingen reell kur mot slitasjegikt. Behandlingen er generelt fokusert på smertelindring, bremser utviklingen av tilstanden, kontrollerer betennelse i leddene og forbedrer din evne til å gjøre det du liker å gjøre.

Behandlingen kan skreddersys individuelt etter dine behov, og ofte benyttes en tilnærming med flere ledd. Mens forskjellige typer modaliteter vanligvis er inkludert i en behandlingsplan for spinal artritt (for eksempel å ta medisiner, gå til fysioterapi og bruke leddbeskyttelseshjelpemidler), er det lurt å erkjenne viktigheten av trening i ditt daglige liv.

Motivasjon for å trene når du har vondt

Det er vanskelig å få deg opp og motivert til å trene, spesielt når smertene dine virker, men hør meg. Trening har for mange fordeler å ignorere som en del av din vanlige rutine. Trening kan bidra til å redusere stivheten, forbedre det generelle humøret ditt, lindre smertene og kan til og med redusere utviklingen av endringer som oppstår i ryggraden som et resultat av leddgikt. I tillegg kan det beskytte mot sykdommer som hjertesykdom, kreft og mer.

Trenings- og treningsprogrammer består vanligvis av kondisjonstrening, styrketrening og aktiviteter for å øke det felles bevegelsesområdet. Av disse kan det fungere som et felles bevegelsesområde fortjener mye av fokuset ditt. Rajter sier at bevegelsesøvelser kan forstyrre den onde syklusen av stivhet, immobilitet, leddforandringer og smerter ofte forbundet med leddgikt.

For et grunnleggende lavrygg-program, som er trygt, men ikke spesielt aggressivt, anbefaler Rajter tre øvelser, beskrevet nedenfor. Hun sier at hvis du også har andre medisinske tilstander, eller hvis du har treningsmål du vil ta opp uten å forverre symptomene dine, bør du gjøre en avtale med en fysioterapeut for et evaluerings- og hjemmetreningsprogram.

Øvelser for styrking og fleksibilitet

Følgende øvelser vil øke både styrken og fleksibiliteten i ryggen. Det er best å ikke gjøre dem i sengen. Det anbefales å bruke en matte eller et teppe på gulvet.

• Kne-to-Chest Stretch: Legg deg på ryggen og trekk ett kne mot brystet, med hendene. Vær forsiktig, det er ikke nødvendig å tvinge denne handlingen. Hold den der i 15 sekunder, og legg deretter foten tilbake på gulvet. Gjør ca 10 til 15 heiser og gjenta deretter med det andre benet. Knær til brystet bør gjøres en eller to ganger hver dag, sier Rajter. Hun anbefaler også å gjøre det første om morgenen og på slutten av dagen, for å avlaste kompresjon på ryggraden. Hvis du kan gjøre enbeins kne til bryst uten smerter, kan du prøve å løfte begge bena.
• Gentle Spine Twist: Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Hold skuldrene dine også fine på gulvet. Rull forsiktig begge bøyde knærne til den ene siden og vær der i 10 til 15 sekunder. Puste! Gå tilbake til startposisjon og gjenta den milde ryggradsvridningen på motsatt side. Som med knærne mot brystet, gjør 10 til 15 av disse en eller to ganger om dagen.
• Cat-Cow Stretch: Plasser deg på hendene og knærne. Først skal du hvile ryggen forsiktig og deretter sakte bevege deg til en stilling der du lar magen synke. Gå kun til hver posisjon sub-maksimalt. Kattekua gjør en flott oppvarming for fuglehundøvelsen, og det hjelper med å mobilisere fasettleddene bak på ryggraden.