8 vanlige typer sportsskader

Stadig flere mennesker i alle aldre har fulgt rådet om å bli aktiv for alle de helsemessige fordelene øvelsen har å tilby. Men sportsskader kan være prisen du betaler, spesielt hvis du overdriver det eller ikke trener eller varmes opp ordentlig.

Heldigvis kan de fleste sportsskader behandles effektivt, og de fleste som får skader kan komme tilbake til et tilfredsstillende nivå av fysisk aktivitet etter en skade. Enda bedre, mange idrettsskader kan forhindres hvis du tar de riktige forholdsregler.

1:18

Hvordan behandle sportsskade med R.I.C.E. Teknikk

Noen idrettsskader skyldes ulykker; andre skyldes:

• Dårlig treningsøvelse
• Feil utstyr
• Mangel på kondisjonering
• Utilstrekkelig oppvarming og strekking

Hva er sportsskader?

Uttrykket sportsskade refererer i vid forstand til de typer skader som oftest oppstår under sport eller trening.

Selv om nesten hvilken som helst del av kroppen din kan bli skadet under sport eller trening, er begrepet vanligvis reservert for skader som involverer bevegelsesapparatet, som inkluderer muskler, bein og tilhørende vev som brusk. Traumatiske hjerne- og ryggmargsskader er relativt sjeldne under sport eller trening.

Typer av skader i sport

• Muskelforstuvninger og belastninger
• Tårer i leddbåndene som holder leddene sammen
• Riv i senene som støtter leddene og lar dem bevege seg
• Forskyvede ledd
• Frakturerte bein, inkludert ryggvirvler

Kneskader i sport og trening

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

På grunn av sin komplekse struktur og vektbærende kapasitet er kneet det vanligste leddet.

Kneskader kan variere fra mild til alvorlig. Noen av de mindre alvorlige, men likevel smertefulle og funksjonelt begrensende kneproblemer er:

• Runner's kne (smerte eller ømhet nær eller under knehetten foran eller på siden av kneet)
• Iliotibial band syndrom (smerter på utsiden av kneet)
• Tendinitt, også kalt tendinose (preget av degenerasjon i en sene, vanligvis der den går sammen med beinet)

Alvorlige kneskader

Mer alvorlige skader inkluderer bein blåmerker eller skade på brusk eller ledbånd. Det er to typer brusk i kneet. Den ene er menisken, en halvmåneformet plate som absorberer støt mellom låret (lårbenet) og benbenet (tibia og fibula). Den andre er et overflatebelegg (eller leddbrusk). Den dekker endene av beinene der de møtes, slik at de kan gli mot hverandre. De fire store leddbåndene som støtter kneet er:

• Fremre korsbånd (ACL)
• Bakre korsbånd (PCL)
• Medial collateral ligament (MCL)
• Lateral collateral ligament (LCL)

Årsak til kneskade

Kneskader kan skyldes et slag mot eller en vri på kneet; fra feil landing etter et hopp; eller fra å løpe for hardt, for mye eller uten skikkelig oppvarming.

Blåmerker, forstuinger og stammer

mediaphotos / Getty Images

Et blåmerke eller muskelkontusjon kan skyldes et fall eller kontakt med en hard overflate, et utstyrsutstyr eller en annen spiller mens du deltar i sport. En blåmerke oppstår når muskelfibre og bindevev knuses; revet blodkar kan forårsake et blåaktig utseende. De fleste blåmerker er mindre, men noen kan forårsake mer omfattende skader og komplikasjoner.

Forstuinger

En forstuing er en strekk eller tåre av et leddbånd, båndet av bindevev som forbinder enden av et bein med et annet. Forstuinger er forårsaket av traumer som et fall eller slag mot kroppen som slår en ledd ut av stilling og i verste fall sprekker støtteleddbåndene. Forstuinger kan variere fra første grad (minimalt strukket ligament) til tredje grad (en fullstendig tåre). Områder på kroppen som er mest sårbare for forstuinger er:

• Ankler
• Knær
• Håndledd

Tegn på forstuing inkluderer varierende grad av ømhet eller smerte; blåmerker; betennelse; opphovning; manglende evne til å bevege et lem eller ledd; eller leddløshet, slapphet eller ustabilitet.

Stammer

En belastning er en vri, trekke eller rive av en muskel eller sene, en ledning av vev som forbinder muskler med bein. Det er en akutt, berøringsfri skade som skyldes overbelastning eller overkontraksjon. Symptomer på en belastning inkluderer:

• Smerte
• Muskelspasme
• Tap av styrke

Selv om det er vanskelig å se forskjellen mellom milde og moderate stammer, kan alvorlige stammer som ikke behandles profesjonelt, forårsake skade og tap av funksjon.

Romsyndrom: Akutt vs. kronisk anstrengelse

Jan-Otto / Getty Images

I mange deler av kroppen er muskler (sammen med nervene og blodårene som løper langs og gjennom dem) lukket i et "rom" dannet av en tøff membran som kalles fascia. Når muskler blir hovne, kan de fylle rommet til kapasitet, forårsake interferens med nerver og blodkar, samt skade på selve musklene. Den resulterende smertefulle tilstanden kalles komfortsyndrom.

Akutt rom syndrom

Rom syndrom kan være forårsaket av en engangs traumatisk skade (akutt komfortsyndrom), for eksempel:

• Fra et beinbrudd
• Fra et hardt slag mot låret
• Ved gjentatte harde slag (avhengig av sport)

Kronisk anstrengelsesrom syndrom

Rom syndrom kan også være forårsaket av pågående overbruk (kronisk anstrengelsesrom syndrom), som kan forekomme for eksempel ved langdistanseløp.

Shin Splints

Stockbyte / Getty Images

Mens begrepet "skinnebensskinner" har blitt mye brukt for å beskrive enhver form for smerter i bein forbundet med trening, refererer begrepet faktisk til smerter langs skinnebenet eller skinnbenet, det store beinet foran på underbenet. Denne smerten kan oppstå foran på utsiden av underbenet, inkludert:

• Fot og ankel (fremre leggskinne)
• Den indre kanten av beinet der den møter leggmuskulaturen (medial skinnebensskinne)

Risikofaktorer for skinnebensskinner

Skinnskinner sees først og fremst hos løpere, spesielt de som nettopp har startet et løpende program. Risikofaktorer for skinnebensskinner inkluderer:

• Overforbruk eller feil bruk av underbenet
• Feil strekk, oppvarming eller treningsteknikk
• Overtrening; løping eller hopping på harde overflater
• Løping i sko som ikke har nok støtte

Disse skadene er ofte forbundet med flate (overpronerte) føtter.

Achilles seneskader

Jeannot Olivet / Getty Images

En strekk, tåre eller irritasjon i senen som forbinder leggmuskelen med baksiden av hælen, kan akillesseneskader være så plutselige og kvalmende at de har vært kjent for å få ned profesjonelle fotballspillere på sjokkerende måte.

Tendinitt

Den vanligste årsaken til akillesenetår er et problem som kalles tendinitt, en degenerativ tilstand forårsaket av aldring eller overforbruk. Når en sene er svekket, kan traumer føre til at den sprekker.

Achilles seneskadeforebygging

Akillesseneskader er vanlige hos middelaldrende "helgekrigere" som kanskje ikke trener regelmessig eller tar seg tid til å strekke seg ordentlig før aktivitet. Blant profesjonelle idrettsutøvere ser det ut til at de fleste akilleskader forekommer i rask akselerasjon, hoppsport som fotball og basketball, og nesten alltid avslutter sesongens konkurranse om utøveren.

Benbrudd

Science Photo Library / Getty Images

Et brudd er et brudd i beinet som kan oppstå enten fra en rask, engangsskade på beinet (akutt brudd) eller fra gjentatt stress til beinet over tid (stressfraktur).

Lukkede og åpne brudd

Lukkede brudd kan være enkle (et rent brudd med liten skade på det omkringliggende vevet) eller åpent (et brudd der beinet gjennomborer huden med liten skade på det omkringliggende vevet). De fleste åpne brudd er nødsituasjoner. En som bryter huden er spesielt farlig fordi det er høy risiko for infeksjon.

Stressfrakturer

Stressfrakturer forekommer i stor grad i føtter og ben og er vanlige i idretter som krever repeterende påvirkning, primært løp / hoppsport som gymnastikk eller friidrett. Løping skaper krefter to til tre ganger kroppens vekt på underbenene. Det vanligste symptomet på en stressfraktur er en smerte på stedet som forverres med vektbærende aktivitet. Ømhet og hevelse følger ofte med smertene.

Dislokasjoner: Vanlige ledd Dislokasjoner

Science Photo Library / Getty Images

Når de to beinene som kommer sammen for å danne et ledd blir skilt, blir leddet beskrevet som dislokert. Kontaktidretter som fotball og basketball, samt sport med stor innvirkning og sport som kan resultere i overdreven strekking eller fall, forårsaker de fleste forstyrrelser.

Dislokasjoner krever medisinsk behandling

En forskjøvet ledd er en krisesituasjon som krever medisinsk behandling. Leddene som mest sannsynlig blir forskjøvet, er noen av håndleddene. Bortsett fra disse leddene, er leddet som oftest forskyves skulderen. Dislokasjoner av knær, hofter og albuer er uvanlige.

Traumatisk hjerneskade og ryggmargsskader

fredrocko / Getty Images

Traumatisk hjerneskade (TBI) oppstår når et plutselig fysisk angrep på hodet forårsaker skade på hjernen. En lukket skade oppstår når hodet plutselig og voldsomt treffer en gjenstand, men gjenstanden ikke bryter gjennom hodeskallen. En gjennomtrengende skade oppstår når en gjenstand gjennomborer skallen og kommer inn i hjernevevet. Flere typer traumatiske skader kan påvirke hodet og hjernen.

• Et hodeskallebrudd oppstår når beinet i hodeskallen sprekker eller går i stykker.
• Et deprimert hodeskallebrudd oppstår når biter av den ødelagte hodeskallen presses inn i hjernens vev. Dette kan føre til blåmerker i hjernevevet, kalt kontusjon.
• En kontusjon kan også forekomme som svar på hjernerystelser innenfor hodeskallen.

Skader på et større blodkar i hodet kan forårsake hematom eller kraftig blødning i eller rundt hjernen. Alvorlighetsgraden av en TBI kan variere fra mild hjernerystelse til ekstremene av koma eller til og med døden.

Ryggmargsskader

Ryggmargsskade (SCI) oppstår når en traumatisk hendelse resulterer i skade på celler i ryggmargen eller sperrer nervekanalene som videresender signaler opp og ned i ryggmargen. De vanligste typene ryggmargsskader inkluderer:

• Kontusjon (blåmerker i ryggmargen)
• Kompresjon (forårsaket av trykk på ryggmargen)

Andre typer ryggmargsskader inkluderer sårdannelser (kutting eller rive av nervefibre) og sentral ledningssyndrom (spesifikk skade på livmorhalsområdet i ryggmargen).

Hva er forskjellen mellom akutte og kroniske skader?

Christopher Futcher / Getty Images

Akutte skader, som forstuvet ankel, anstrengt rygg eller brutt hånd, oppstår plutselig under aktivitet. Tegn på en akutt skade inkluderer:

• Plutselig, alvorlig smerte
• Opphovning
• Manglende evne til å legge vekt på underbenet
• Ekstrem ømhet i øvre lem
• Manglende evne til å bevege et ledd gjennom et komplett bevegelsesområde
• Ekstrem svakhet i lemmer
• Synlig forvridning / beinbrudd

Kronisk skade

Kroniske skader skyldes vanligvis overforbruk av et område av kroppen mens du driver med sport eller trener over lang tid. Tegn på kronisk skade inkluderer:

• Smerter når du utfører aktiviteter
• En kjedelig vondt når du er i ro
• Opphovning

Hva skal jeg gjøre hvis jeg får skade?

Enten en skade er akutt eller kronisk, er det aldri en god grunn til å prøve å "jobbe gjennom" smertene ved en skade. Når du har smerter fra en bestemt bevegelse eller aktivitet, STOPP! Å fortsette aktiviteten forårsaker bare ytterligere skade.

Noen skader krever øyeblikkelig legehjelp, mens andre kan behandles selv.

Når skal du søke medisinsk behandling

Du bør ringe helsepersonell hvis:

• Skaden forårsaker alvorlig smerte, hevelse eller nummenhet
• Du tåler ikke vekt på området
• Smerten eller den kjedelige smerten ved en gammel skade ledsages av økt hevelse eller unormal ledd eller ustabilitet

Hvis du ikke har noen av de ovennevnte symptomene, er det sannsynligvis trygt å behandle skaden hjemme, i det minste først. Hvis smerte eller andre symptomer forverres, er det best å kontakte legen din.