12 morsomme måter å opprettholde en sunn hjerne på

Mens forskere ennå ikke har bestemt seg for hvordan de skal forebygge Alzheimers sykdom, har de gjort noen undersøkelser som viser at det å holde hjernen aktiv gjennom hele livet kan forsinke symptomene. Noen undersøkelser har til og med vist en forsinkelse i symptomer på opptil fem år. Hvis du kunne forsinke Alzheimers og få de ekstra årene til å glede deg over familien og vennene dine, ville du ikke ha det?

Så gjør deg klar til å strekke tankene dine og prøv følgende 12 aktiviteter, start med fysisk trening.

Fysisk trening

Jose Luis Pelaez / Blend Images / Getty Images

Flere studier har vist de kognitive fordelene med fysisk trening, og en sunn kropp er ofte knyttet til et sunt sinn.

Mens noen studier har konkludert med at visse typer trening er mest nyttige, har andre funnet ut at nesten hvilken som helst fysisk aktivitet er bra for hjernen din.

Strekk deg ut før du begynner rutinen, og sørg for at legen din har godkjent treningsregimet ditt, enten det består av en tur tre ganger i uken, en treningsgruppe på nettet, danseleksjoner, Wii Fit eller en klasse hos din lokale Y.

Lær et annet språk

Frank P Wartenberg / Picture Press / Getty Images

Forskning har vist en betydelig forsinkelse av Alzheimers symptomer hos personer som er tospråklige. Det er ennå ikke forstått hvordan eller hvorfor dette skjer.

En mulig forklaring er at hjernen til tospråklige på en eller annen måte er i stand til å kompensere for underskuddene forårsaket av Alzheimers, og føre til at disse individene fungerer som om hjernen deres hadde mindre skade enn de faktisk gjør.

Selv om noen av undersøkelsene testet de som snakket et annet språk hele eller hele livet, er det aldri for sent å lære et nytt språk. Du kan ta en klasseundervisningskurs, gå til det lokale biblioteket eller finne ressurser online for nye språklærere.

Spill et musikalsk instrument

Alto Images / Stocksy United

Spiller du et instrument eller har du alltid ønsket å lære? I årevis har forskning indikert at musikk bruker et annet område av hjernen enn å snakke eller skrive. For eksempel har individer som har hatt hjerneslag og har vanskeligheter med å snakke, vært kjent for å synge komplette sanger.

Selv om bruk av forskjellige deler av hjernen ikke garanterer beskyttelse mot Alzheimers eller andre demens, har forskning vist at personer med demens har en tendens til å svare godt på musikk. Og i det minste er musikk en hyggelig måte å tilbringe tid på.

Memorisering

Kondoros Éva Katalin / E + / Getty Images

Har du en favorittbok, dikt eller ordtak? Sett deg et mål å huske et par vers eller setninger i uken. Velg noe som vil være nyttig å ha satt fast i tankene dine.

For eksempel bestemte en kvinne seg for å huske noen av favorittversene sine. Hun følte at, i tillegg til å trene hjernen, ville disse ordene også oppmuntre henne hele dagen.

Spille spill

JGI / Blend Images / Getty Images

Prøv strategispill. Du kan leke med andre personlig eller online alene. Morsomme spill inkluderer Scrabble, euchre, sjakk, bridge og mer forseggjorte spill som Agricola og Cities & Knights.

Spill som krever mer strategi, i motsetning til trekningen, kan være mer effektive når det gjelder å utfordre hjernen din.

Les en bok

Gulfiya Mukhamatdinova / Moment / Getty Images

Bøker er overalt. Nå som det er så mye tilgjengelig på nettet, trenger du ikke engang å forlate komforten i ditt eget hjem.

Hvis du liker å lese, kan du prøve noe som er litt annerledes enn din typiske sjanger. Hvis du for eksempel liker romantikkbøker, kan du prøve å lese en bok om hagearbeid eller en veiledningsartikkel om økonomisk planlegging. Du kan også vurdere å bli med i en bokklubb hvis du trenger oppmuntring og ansvarlighet for å fortsette å lese.

Gjør puslespill

Peter Carroll / First Light / Getty Images

Kryssord, Sudoku og virvar er alle måter å holde hjernen aktiv. Tenk på det som din daglige vandring rundt blokken for hjernen din.

Reise

Grady Reese / Vetta / Getty Images

Hvis et bilde er verdt tusen ord, kan det være uvurderlig å se noe personlig. Nye opplevelser og ukjente situasjoner kan være en god trening for tankene dine. Selv om jeg ikke er klar over noen spesifikke studier som direkte forbinder reiser med redusert risiko for Alzheimers sykdom, kan det være nyttig å reise for å redusere stressnivået ditt, som har vært forbundet med demensrisiko.

Et forsiktighetsvarsel, men: Sørg for at du har god fysisk og mental helse før du begir deg ut på eventyret ditt.

Beregn matematiske problemer

DNY59 / Getty Images

I stedet for å bruke kalkulatoren eller et elektronisk program for å balansere sjekkheften, gjør det på den gammeldagse måten. Å pusse på matteferdighetene dine kan være en del av din ukentlige rutine, og det tar ikke mye tid.

Har barnebarn eller kjenner andre som lærer matte fakta? Å bruke litt tid på å hjelpe dem med å lære seg multiplikasjon kan være til fordel for dere begge.

Ta en klasse

Robert Nicholas / OJO Images / Getty Images

Har du alltid vært interessert i å male? Ta en kunstklasse. Er det å fikse ting din gave? Utvikle en ny ferdighet gjennom en fellesklasse. Kanskje du ønsker å få en avansert grad.

Det er ingen aldersgrense for skolegang, så prøv det. Du kan også bruke disse syv strategiene for å hjelpe deg med å huske hva du lærer

Sosialisering

Purestock / Getty Images

Tilbring tid med andre, snakk, diskuter de siste politiske nyhetene, sport eller familiehendelser, og le sammen. Hvis du tenker på hjernen som en muskel, må den brukes og brukes på mange forskjellige måter. Latter og samtaler er gunstige for sinnet, kroppen og hjertet.

Frivillig arbeid

Hero Images / Getty Images

Frivillighet kan kombinere flere av disse strategiene. Du kan for eksempel veilede en elev på den lokale barneskolen ukentlig. Dette kan involvere sosialisering, lese- eller matteferdigheter og kanskje til og med spill eller et nytt språk.

Du kan bruke ferdighetene dine i den lokale organisasjonen for samfunnsutvikling. Frivillighet er en måte å dele gavene du har fått, og det er gunstig for deg samtidig.

Et ord fra Verywell Health

Selv om det ikke er noen garanti mot utvikling av demens, vet vi at vitenskapen konsekvent støtter ideen om at mental og fysisk aktivitet kan redusere risikoen for demens, og de forbedrer ofte også den nåværende mentale funksjonen. Å ta skritt for å opprettholde en sunn hjerne er en viktig strategi for bedre generell helse.