Er quadriceps muskler stramme? Hvis de er (som de pleier å være hos folk flest), kan de skape et kronisk holdningsproblem. Det er to hovedmekanismer som dette kan skje gjennom, og ganske ofte er begge på spill samtidig.
Hero Images / Getty ImagesFor det første, ved å trekke fronten av bekkenet ned, kan tette quads føre til stramme og smertefulle korsryggmuskler. For det andre kan tette quads bidra til svake hamstring muskler. Hamstring muskler er quads motstridende muskler; de er plassert på baksiden av låret ditt.
Begge scenariene kan påvirke bekkenjusteringen, noe som igjen kan påvirke kroppsholdning og smertenivå. Her er hva som skjer.
Tette quads Trekk bekkenet ned
Quadriceps er muskler foran på låret. En av de fire musklene som utgjør denne gruppen - rectus femoris - fester seg til bekkenet på et sted som kalles den fremre superior iliac ryggraden (ASIS). Dette betyr at rectus femoris er den eneste i quadriceps-gruppen som krysser over hofteleddet (og påvirker bevegelsen der).
Hold ting enkelt ved å tenke på ASIS som den fremre delen av hoftebenet. For din referanse er ASIS et sted du faktisk kan berøre.
Når firhjulene (og spesielt rectus femoris) blir veldig stramme, trekker de i hoftebenet, som igjen tipper hele bekkenet nedover eller fremover, i en stilling som teknisk kalles fremre vipp av bekkenet.
Fordi ryggraden kiler inn mellom de to halvdelene av bekkenet, kan lumbale ryggraden bruke mer krumning enn den skal ha, hvis bekkenet blir ført til en unormal fremoverhelling av dine tette firhjulinger.
Dette har en tendens til å øke buen i korsryggen. En økt nedre ryggbue, teknisk kalt overdreven lordose, er ofte ledsaget av veldig stramme (og smertefulle) ryggmuskler. Stram quadriceps muskler kan også resultere i svake eller overstrakte hamstring muskler.
Tight Quads Overpower Hamstrings
I hoften fester hamstringmusklene på sittende bein (de små beinene du kan føle når du sitter mye). Hvis du generelt har god holdning, er det sannsynlig nok tone i hamstrings til enhver tid å trekke bekkenet litt ned i ryggen. Dette er bra fordi det hjelper å holde bekkenet i best mulig posisjon.
Men mye av denne ryggbeskyttende muskeltonen kan gå tapt hvis quadriceps er stramt. Når firhjulene er for stramme, når bekkenet trekkes ned foran, er det en tilsvarende løft opp i ryggen, i nærheten av hvor sittebenene er. Dette setter hamstringen "på strekk", som terapeuter gjerne sier.
Hvis du ikke styrker hamstrings og strekker quads, mister hamstrings sannsynligvis sin evne til å støtte dine ideelle bekken- og ryggposisjoner.
Å vite når du har tette quads
På grunn av vår stillesittende kultur, og spesielt hvor mye tid vi bruker hver dag, har de fleste av oss stramme quadriceps. Jo mer tid du bruker i en stol, jo strammere vil disse - så vel som korsryggmusklene - trolig bli.
Annet enn den raske livsstilsevalueringen, hvordan vet du om firhjulene dine er for stramme? Å gå til legen din og / eller fysioterapeut for en holdningsevaluering er kanskje den mest nøyaktige og pålitelige måten å bestemme hvor stramme quadriceps-musklene dine egentlig er.
Det er også noen screeningtester du kan gi deg selv:
- Prøv å stå opp og skyv hoftene fremover. (Skyv fra sittebenet for å målrette mot riktig nivå.) Hvor langt kan du gå og hvordan føles det? Hvis du har smerter og / eller begrensning, kan du ha stramme quadriceps.
- Hvis du er i stand til å innta en lungestilling der det ene benet er forover (og bøyd) foran det andre, og bakbenet er rett, still deg selv det samme spørsmålet som i nr. 1. Hvordan føles det foran på hoften på bakbenet?
- Hvis du gjør yoga, er det enda en måte å fortelle om firhjulene dine er for stramme, å reflektere over Warrior II-stillingen din (også kjent som Virabhadrasana II). Dette er en stående stilling der forbenet er bøyd og bakbenet er rett. Hvis du har stramme quadriceps (og psoas) muskler, vil du sannsynligvis føle det i bakbenet i denne stillingen.
- Kamelposen setter firhjulene på en strekning. Fra en knestående stilling, bøy deg forsiktig tilbake med det endelige målet å gripe anklene bak deg. Endre stillingen for å imøtekomme smerter eller leddproblemer. Hvis du trenger å støtte opp og endre posen mye for å tåle smertene, er sjansen stor for at firhjulingene dine er stramme.
- Hvis du enkelt kan ta på tærne mens du bøyer deg i hofteleddene (og ikke korsryggen), er dette et annet mulig tegn på at firhjulene dine kan være for stramme.
Et ord fra veldig bra
Når du har bestemt at du har stramme quadriceps muskler, er neste trinn lett tilgjengelig. Løsningen for kronisk tette firemuskler er absolutt enkel nok - strekk dem.
.jpg)
.jpg)
