Isometrisk trening er en type muskel trening som involverer isometrisk muskelsammentrekning. Når du utøver muskelkraft uten å bevege deg, lager du en isometrisk muskelsammentrekning. Muskelsammentrekning, som vanligvis produserer muskelbevegelse, er en forkortelse av en muskel. I motsetning til konsentrisk (når muskelen forkortes mens den fungerer) og eksentrisk (når muskelen forlenges når den fungerer) typer sammentrekninger, verken forlenger eller forkorter isometrisk muskelsammentrekning muskelfibrene.
Rob Gage / Getty ImagesFordeler og ulemper med isometrisk muskelsammentrekning
Det er fordeler og ulemper ved å gjøre isometrisk trening.
Fordeler
Isometriske øvelser er praktiske, krever ikke spesielt utstyr og trenger ikke ta mye tid.
Isometri kan være en måte å sakte begynne å trene etter en periode med immobilitet. Og hvis fysisk bevegelse kan skade muskler eller ledd på grunn av en nylig skade, kan fysioterapeuten eller legen din be deg om å gjøre isometriske øvelser mens du helbreder.
Og isometri kan være en måte å styrke bestemte muskelgrupper hvis du har begrensninger på grunn av lunge- eller hjertesykdom.
Ulemper
Fordi muskelfibrene ikke beveger seg aktivt under en isometrisk sammentrekning, vil du ikke bygge styrke hele veien gjennom muskelens bevegelsesområde. Styrkegevinster er begrenset til spesifikke muskelgrupper som holder posisjonen du er i når du gjør en isometrisk øvelse.
Disse øvelsene er ikke nyttige for vekttap eller for å forbedre utholdenhet eller hjerteform.
Eksempel
Nakkeproblemer kan ofte forbedres med muskelstyrkende aktiviteter som ikke involverer vekter.
Det er mulig å styrke musklene bak nakken med isometrisk trening.
- Start med hodet og nakken i vertikal justering med kofferten.
- Flett fingrene og legg de sammenlagte hendene bak hodet. De skal plasseres nederst på hodeskallen din der den begynner å bøye seg ned.
- Trekk hodet fremover med hendene, men motstå den kraften ved å trekke tilbake med hodet.
MERKNAD: Hvis du har nakkesmerter eller en skade, må du snakke med helsepersonell før du gjør denne isometriske øvelsen.
.jpg)
