De 9 beste fibertilskuddene fra 2021, ifølge en diettist

Mer innen holistisk helse

• Kosttilskudd
• Urte medisin
• Aromaterapi og essensielle oljer
• Massasjeterapi

Våre redaktører undersøker, tester og anbefaler de beste produktene uavhengig. du kan lære mer om gjennomgangsprosessen vår her. Vi kan motta provisjon på kjøp fra våre valgte lenker.

Første øyekast

Best samlet: Garden of Life Dr. Formulert organisk fiber hos Amazon

"Uansett matallergi eller preferanser, er dette tilskuddet et utmerket alternativ med gluten-, meieri- og soyafri formel."

Best for forstoppelse: Organisk India Psyllium urtepulver på Amazon

"Mens noen fibertilskudd inneholder enten løselig eller uoppløselig fiber, inneholder dette alternativet begge for å øke regelmessigheten."

Beste budsjett: Benefiber On-the-Go-pinner hos Amazon

"Motta tre gram fiber fra en pinne, som du enkelt kan stikke i lommen eller vesken din når du er på farten."

Best for diaré: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal på Amazon

"Hvis du opplever diaré eller IBS-symptomer, absorberer denne prebiotika overflødig væske og bremser avføringen."

Beste naturlige: Mamma Chia White Chia Seeds på Amazon

"Hvis du foretrekker å ta en ikke-tilførselsrute, er disse protein- og magnesiuminfuserte chiafrøene et allsidig måltidstillegg."

Best for IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk på Amazon

"Et budsjettvennlig pulver, Anthony's psylliumskall, kan lett tilsettes vann eller smoothies som din daglige dose."

Best å hjelpe med å senke kolesterol: Garden of Life Raw Organic Flax Seed Meal with Chia Seeds på Amazon

"Du kan høste flere ernæringsmessige fordeler av denne lin- og chia-blandingen som fordøyelsen og hjerte- og hjernehelsen."

Beste kapsler: Forny Life Daily Digestive Prebiotic Fiber hos Amazon

"Hvis du er utsatt for gass og oppblåsthet, kan disse kapslene gi komfort sammen med forstoppelse."

Beste gummi: Benefiber Assorted Fruit Gummies på Amazon

"Et supplement med lite sukker til ditt daglige fiberinntak, disse vil minne deg om frukt-smaksatt gummies i barndommen."

Det er mange typer magesmerter. En av de viktigste formene for nød er forstoppelse. Faktisk er det en av de hyppigste gastrointestinale klagene i USA, med minst 2,5 millioner legebesøk for forstoppelse i USA hvert år, og hundrevis av millioner dollar blir brukt på avføringsmidler hvert år. for de høye gradene av gastrointestinale lidelser i dette landet er at den gjennomsnittlige amerikaneren bare bruker omtrent 50 prosent av det anbefalte daglige inntaket av fiber. Det anbefalte daglige inntaket er ca 25 gram for kvinner og 38 gram for menn. </s></s></s></s></s></s></s></s></s>

Frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner, nøtter og frø er alle rike på fiber, og selv om det er best å dekke dine behov gjennom mat, kan tilskudd være en nyttig måte å øke inntaket på.

Det er to typer fiber: løselig og uoppløselig fiber. Løselig fiber oppløses i vann og danner en gelignende konsistens som kan senke kolesterolet, balansere hormonnivået og forbedre glukosenivået. Uoppløselig fiber løses ikke opp i vann, men det hjelper forstoppelse ved å bulke avføringen og øke transittiden for tarmen. Fibertilskudd inneholder en eller begge av disse fibrene for å forbedre fordøyelsen, og mange inneholder andre komplementære ingredienser.

Her er de beste fibertilskuddene:

Våre toppvalg

Best samlet: Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber

Kjøp på Amazon Kjøp på Vitacost Kjøp på Swansonvitamins.com

Et av de beste selskapene i supplementindustrien, Garden of Life, opprettet Dr. Formulated Organic Fiber som sjekker alle boksene du kan ønske deg i et supplement. Dette høykvalitets beste fibertilskuddet er sertifisert USDA Organic, ikke-GMO Project Verified, vegansk, glutenfri, meierifri, sukkerfri og kosher-sertifisert.

Dr. Formulated Organic Fiber er laget med tarmhelsen i tankene. Formulert med en organisk prebiotisk fiberblanding, som mater de gode bakteriene i tarmen og kan forbedre immuniteten.

En spiseskje gir fem gram fiber (fire gram løselig fiber og ett gram uoppløselig fiber). Den løses lett opp i væske og forårsaker ingen fortykning.

Best for forstoppelse: Organisk India Psyllium urtepulver

Hilsen av Amazon

Kjøp på Amazon Kjøp på Vitacost Kjøp på Swansonvitamins.com

For å bekjempe forstoppelse er det viktig å velge et fibertilskudd som inneholder både løselig og uløselig fiber. Uoppløselig fiber tilfører avføringen masse og hjelper den raskere å passere gjennom fordøyelsessystemet. Løselig fiber hjelper avføring med å passere gjennom tarmkanalen ved å absorbere vann fra magen og tarmene, og gjør fiberen til en gelkonsistens (tenk på det nesten som et smøremiddel).

Organic India’s Psyllium Herbal Power er et ikke-GMO, veganvennlig produkt som inneholder fire gram fiber per porsjon. En porsjon (en spiseskje) gir tre gram løselig fiber og ett gram uoppløselig fiber.

Det anbefales å legge til en spiseskje psylliumskall i et glass glass vann eller din favorittdrink og drikke umiddelbart. Hvis den blir liggende i væske en stund, blir psylliumblandingen tykk og gelignende, takket være løselig fiber. For å få et enda bedre alternativ, prøv å legge til en servering til din favoritt smoothie eller havre over natten.

Godt å vite

Når du øker fiberinntaket, er det viktig å øke mengden vann som forbrukes i løpet av dagen. Vannet som absorberes av fiber kommer fra mat og drikke, samt kroppens væskereserver. Hvis du ikke spiser nok vann med fiberrik mat og fibertilskudd, er det mer sannsynlig at du blir dehydrert, noe som kan forverre forstoppelse.

I tillegg, hvis du ikke drikker væske som angitt med fibertilskuddet ditt, kan den tilførte delen av et fibertilskudd skape tarm ubehag eller potensielt hovne opp i halsen, noe som gjør det vanskelig å svelge.

Beste budsjett: Benefiber On-the-Go-pinner

Kjøp på Amazon Kjøp på Walgreens

Hvem liker å tøy rundt det store karet med fiberpulver? Legg inn Benefibers praktiske pinner. Dette produktet er flott for folk som reiser ofte eller ønsker et alternativ for én servering, og det er budsjettvennlig.

Benefiber er gluten og sukkerfritt så vel som ikke-GMO, og hver pinne gir tre gram fiber. Pulveret oppløses klart i væske og inneholder ingen smak.

Best for diaré: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal

Kjøp på Amazon Kjøp på IHerb

Heather's Tummy Fiber er laget av 100 prosent organisk Acacia Senegal, en løselig form for fiber. Løselig fiber kan bidra til å lindre diaré ved å absorbere overflødig væske og bremser avføringen av avføringen gjennom tarmene. Forskning på akasiefiber og dens rolle i å hjelpe diaré er begrenset; noen vurderinger viser imidlertid at det kan være nyttig for å hjelpe symptomer på irritabel tarmsyndrom.

Acacia Senegal er et prebiotisk middel som kan bidra til å støtte veksten av gode tarmbakterier. Acacia er den eneste ingrediensen i dette produktet, som også er fri for gluten, kunstige søtningsmidler, farger og smaker. Det anbefales å starte med en halv teskje to ganger om dagen, og øke gradvis.

Beste naturlige: Mamma Chia White Chia Seeds

Hilsen av Mamma Chia

Kjøp på Amazon Kjøp på Vitacost Kjøp på Thrive Market

Chiafrø er uten tvil det beste alternativet hvis du leter etter en måte å forbedre din gastrointestinale helse og generelle velvære uten kosttilskudd. Disse små, men mektige frøene pakker 16 prosent av det anbefalte daglige inntaket av fiber i en spiseskje, og er også fulle av ernæring. En spiseskje chiafrø inneholder 3 gram protein, 4 gram sunt fett og 10 prosent av anbefalt inntak av magnesium.

Chiafrø er et flott tillegg til smoothies, eller kan lett drysses på havregryn, yoghurt eller avokadotoast. Når det er i kontakt med vann, svulmer chiafrø til omtrent ti ganger størrelsen og danner en smøregel som kan bidra til å bevege avføring gjennom tarmene.

Disse supermatene inneholder hovedsakelig løselig fiber, og kan bidra til å senke LDL-kolesterol og sakte fordøyelse, noe som bidrar til å fremme blodsukkerstabilitet. I motsetning til tradisjonelle kosttilskudd inneholder disse frøene flere kalorier enn typiske kalorifrie eller kalorifattige kosttilskudd: en spiseskje er 60 kalorier, så det kan være lurt å være oppmerksom på hvor ofte du innlemmer chiafrø i kostholdet ditt.

Best for IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk

Kjøp på Amazon

Forskning er blandet på hvilken type fiber som er best for irritabel tarmsyndrom (IBS). Noen studier antyder at løselig fiber kan være mer effektiv ved behandling av IBS-symptomer. Psylliumskall har blitt brukt i mange forskningsstudier, og av denne grunn er Anthony’s Organic Psyllium Husk et verdig supplement for IBS.

Batch-testet og verifisert glutenfritt, dette produktet inneholder fem gram for det meste løselig fiber og er rimeligere enn andre organiske versjoner.

Best å hjelpe med å senke kolesterolet: Garden of Life Raw Organic Lin Seed Meal with Chia Seeds

Kjøp på Amazon Kjøp på Vitamin Shoppe

Malte linfrø er en utmerket kilde til fiber, omega 3 fettsyrer og fytokjemikalier. Garden of Lifes rå organiske blanding av malt linfrø og chiafrø gir 4 gram fiber og 3 gram protein i hver servering på 2 ss.

Hovedfiberen i linfrø er løselig fiber, som bidrar til å senke kolesterolet ved å redusere kolesterolet som absorberes i blodet. I tillegg til fiber inneholder dette produktet 2 gram omega-3-fettsyrer, som har vært vist seg å være gunstig for å forebygge hjerte- og karsykdommer.

Beste kapsler: Forny Life Daily Digestive Prebiotic Fiber

Kjøp på Amazon Kjøp på Renewlife.com Kjøp på Vitamin Shoppe

Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber supplement for voksne er vegetarvennlig, og det kommer i praktiske kapsler for bruk hjemme eller på farten. En servering med fem kapsler inneholder 2 gram fiber hentet fra organiske linfrø og havrefiber. I tillegg til organisk lin og havre inneholder disse kapslene også organisk fennikelfrø, som har antispasmodiske egenskaper og kan være nyttig for de som lider av gass og oppblåsthet. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Disse kapslene er også ikke-GMO, meieriprodukter og soyafrie, og inneholder ikke tilsatt sukker.

Beste gummi: Benefiber assorterte fruktgummier

Kjøp på Amazon Kjøp på CVS

Hvis ikke pulver og kapsler er noe for deg, kan du prøve Benefibers prebiotiske fibergummier pluss probiotika. To gummier inneholder 3 gram fiber (100 prosent oppløselig), inneholder 2 milliarder CFUer probiotika og bare 1 gram sukker.

Disse gummiene inneholder ikke gluten eller kunstige farger. Selv om de kan være velsmakende, anbefales det ikke å overskride mer enn fire gummier per dag.

Endelig dom

Hvis du leter etter et altomfattende fibertilskudd som hjelper til med å regulere fordøyelsessystemet, er Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber (se på Amazon) det beste alternativet. For de med magesensitivitet, som IBS, velger du Anthony's Organic Psyllium Husk (se på Amazon), som forsiktig vil lindre symptomene uten ytterligere irritasjon av magen.

Hva du skal se etter i et fibertilskudd

Type fiber:

Uoppløselig og løselig fiber er begge viktige og har sine egne unike egenskaper og fordeler i kroppen. Rådfør deg med helsepersonell for å finne ut hvilken type fiber som passer best for dine behov.

Dose:

Dosen med fiber varierer mellom produkter, og det er viktig å konsultere helsepersonell om riktig produkt og dosering for dine individuelle behov. Følg doseringsinstruksjonene som er anbefalt av helsepersonell eller produktet de anbefaler. Generelt er det best å starte med en lav dose og alltid øke fiberen gradvis, med ekstra væske.

Ingredienser:

Generelt er det best å holde ingredienslisten så liten som mulig. Dette gjør at ingen potensielt skadelige eller irriterende ingredienser blir tilsatt, som kunstige farger eller konserveringsmidler. Noen produkter er allergivennlige, mens andre kanskje ikke er det. I tillegg kan noen produkter inneholde tilleggsingredienser som urter eller probiotika.

Kunstige søtningsmidler finnes vanligvis ikke i de fleste fibertilskudd; de finnes imidlertid i noen fibergummiprodukter. Kunstige søtningsmidler inkluderer aspartam, sakkarin, sukralose og acesulfam-k. Forskningen på disse relativt nyere ingrediensene antyder at de kan gi en negativ effekt på tarmmikrobiomet. Se etter sukkeralkoholer som "erytritol, sorbitol, xylitol og mannitol". Disse ingrediensene brukes mye som søtningsmidler og kan forårsake gastrointestinale plager i form av oppblåsthet, kramper, flatulens og magesmerter.

Vanlige spørsmål

Hva er de beste matkildene til fiber?

Når det gjelder kosttilskudd generelt, sammenlignes ingenting med å spise mat i sin grunnleggende, naturlige tilstand. Kroppene våre ble bygget for å trekke ut, fordøye og absorbere næringsstoffer fra hele matvarer. Hvis frukt og grønnsaker ikke er veldig høyt på listen over favorittmatene dine, er det fortsatt mulig å øke fiberen din først fra hele matvarer før et formelt fibertilskudd. Hvordan er dette mulig? Vel, frø inneholder spesielt mye fiber, og en liten del av dem kan gjøre akkurat trikset.

Chiafrø er det aller beste alternativet hvis du ønsker å forbedre din gastrointestinale helse og generelle velvære uten kosttilskudd. Disse små, men mektige frøene pakker 16 prosent av det anbefalte daglige inntaket av fiber i en spiseskje, og er også fulle av ernæring. Når det er i kontakt med vann, svulmer chiafrø til omtrent ti ganger størrelsen og danner en smøregel som hjelper med å bevege avføring gjennom tarmene. Du kan tenke på to spiseskjeer chia, akkurat som to tabletter eller kapsler med et "supplement" på flaske.

Et annet frø som gjør underverker i fiberavdelingen, er lin. En spiseskje linfrø inneholder omtrent tre gram fiber. Dryss disse nøtteaktige, smakfulle frøene oppå yoghurt eller havregryn, eller bruk dem som en "panering" for kyllinganbud.

Hva er forskjellen mellom kostfiber og funksjonell fiber?

Institute of Medicine (IOM) kategoriserer fiber som enten kostfiber eller funksjonell fiber. Funksjonelle fibre kan være ikke-fordøyelige karbohydrater som har blitt isolert eller ekstrahert fra en naturlig plante eller dyrekilde, eller de kan produseres eller syntetiseres.

Kosttilskudd i mer tradisjonelle former som pulver, kapsler eller tabletter består vanligvis av funksjonelle fibre. Naturlig forekommende fibre som inulin, tannkjøtt og pektin ekstraheres fra forskjellige planter, frø og frukt og brukes til å lage kosttilskudd. Når du handler, må du se etter produkter som viser hvor fiberen kommer fra. For eksempel Fiber-3 Powder fra NOW Foods som bruker gyldne linfrø (en hel mat) og organisk inulin fra blå agave.

Hvorfor er det viktig å øke fiberen sakte?

Fibertilskudd kan forverre problemer som gass, oppblåsthet eller forstoppelse under visse omstendigheter. For det første er det viktig å øke fiberen sakte for å gi mage-tarmsystemet en sjanse til å justere seg. For det andre, når du øker fiber, er det også viktig å øke mengden vann som forbrukes gjennom dagen. Hvis du har diabetes som håndteres med insulin, snakk med legen din eller ernæringsfysiologen om mengden fiber du legger til i kostholdet ditt, da dette kan påvirke insulindosen. Fibertilskudd kan også forstyrre medisiner, så det er viktig å konsultere legen din eller apoteket før du starter et fiberregime.

Hva eksperter sier

"Fiber er et viktig ernæringskonsept å tenke på daglig, akkurat som protein- og sukkerinntak. Prioriter valg av fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn, og vurder deretter om et fibertilskudd kan være nødvendig i tillegg." -Eliza Savage, MS, RD, CDN

Hvorfor stole på veldig god helse?

Som registrert diettist tar Sydney Greene supplementanbefalinger på alvor. Hvert produkt har blitt undersøkt og undersøkt av henne mot klinisk forskning, produktanmeldelser og tredjepartsnettsteder. Dette er produkter hun ikke bare vil føle seg komfortable å anbefale til kundene mine, men hun vil ta dem selv om det er nødvendig.