Lag din egen korsrygg for riktig holdning

Hvis du har smerter i korsryggen, kan du dra nytte av dyktige tjenester fra en fysioterapeut for å hjelpe deg med å håndtere smertene dine og hjelpe deg med å komme tilbake til normale aktiviteter. Fysioterapeuten din kan lære deg de riktige øvelsene du skal gjøre for ryggen, for å hjelpe deg med å forbedre mobiliteten din og forhindre at smertene dine blir et kronisk problem.

En av årsakene til korsryggsmerter er å sitte med dårlig holdning. Når du sitter i en slouched stilling, blir ryggen din utsatt for overdreven belastning og belastning, og dette kan skade leddene, musklene og skivene i ryggraden. Denne gjentatte belastningen på disse strukturene kan forårsake smerter i korsryggen.

Å sitte med riktig holdning er en enkel ting å gjøre, spesielt hvis du har de riktige verktøyene for jobben. Først må du sitte i en støttestol med ryggstøtte. Stolens bakside skal støtte korsryggen.

Det kreves også en korsrygg for å sitte med riktig holdning. Rullen skal være støttende, og den bør plasseres i den lille ryggen for å støtte korsryggens naturlige kurve fremover, kalt lordose.

Hva om du ikke har en korsrygg? Er det noe du kan bruke for å støtte ryggraden mens du sitter?

Det er.

Korsrygg fra gjenstander rundt huset ditt

Du kan bruke ting rundt huset ditt til å tjene som en korsrygg. Den beste korsryggen å bruke er en faktisk korsrygg, men følgende husholdningsartikler kan tjene formålet med å støtte din holdning til du kan få den virkelige tingen:

• Badehåndkle rulle. For å lage din egen korsrygg, skaff deg bare et badehåndkle. Brett håndkleet to ganger på langs, og rull det opp. Plasser to gummistrikk rundt håndkleet for å holde det rullet opp, og legg det bak ryggen når du sitter for å støtte korsryggen.
• Papirhåndklærull. En annen husholdningsartikkel som du kan bruke for å støtte ryggen din når du sitter, er en papirhåndklerull. Rullen er den perfekte størrelsen for å støtte ryggen og ryggraden, og den klemmer seg akkurat nok til å maksimere komforten mens du bruker den.
• Bruk en liten pute. Hvis du har en liten pute på stolen eller sofaen, kan du bruke den som en korsrygg. Bare legg puten bak ryggen når du sitter for å støtte ryggradenes normale lordose og opprettholde riktig holdning.

Husk at den beste korsryggstøtten er en som opprettholder fremoverkurven i ryggen mens du sitter og som føles behagelig på korsryggen. Du må kanskje prøve noen forskjellige ting for å finne riktig støtte for korsryggen. Fysioterapeuten din kan hjelpe deg med å finne den beste korsryggen for din spesifikke tilstand.

Hvis du har smerter i korsryggen, er det viktig å trene for å hjelpe deg med å komme deg fullstendig. Å utføre posturale korreksjonsøvelser som slouch-overcorrect øvelse kan hjelpe deg å lære å oppnå riktig holdning. Å bruke en korsrygg mens du sitter, er også en ting du kan gjøre for å støtte ryggen når ryggen din leges. Å bruke husholdningsartikler for å støtte ryggraden din er en god idé å hjelpe deg med å opprettholde normal holdning og raskt gå tilbake til ditt forrige nivå av funksjon og aktivitet.