Krok liggende for sikker frigjøring av ryggmuskler

Hvis du er som meg, har du lyst til å kaste protokoll - sitte i en stol, tåle smerte - ut av vinduet når det gjør vondt i ryggen. Du vil bare legge deg på ryggen og la muskelspenningen renne bort.

Nå, nå kan du — ved å bruke "krok liggende" posisjon. (Bare ikke la sjefen din se deg.)

Kroklyging anbefales ofte som en fin måte å slappe av i ryggmuskulaturen.

Og det er en enkel posisjon å anta: Bare legg deg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Denne stillingen blir også referert til som "den konstruktive hvilestillingen." Dette navnet gjenspeiler det faktum at stillingen gir deg en sjanse til å slappe av fysisk - samtidig som du holder tankene våkne.

En alternativ krok liggende stilling er en der du legger leggene opp på setet til en stol, seng eller annen hevet overflate som er høy og stor nok til å støtte bena og føttene. Et annet navn for denne variasjonen er "90-90" posisjon. "Nitti og nitti" refererer til vinklene hoftene og knærne dine gjør. Hvis du bruker denne, må du kontrollere at knærne og hoftene dine virkelig gir rette vinkler. 90-90 hjelper til med å justere leddene i underekstremiteten og korsryggen i nøytral, noe som igjen hjelper til med å slappe av muskelspenning og smelte ryggspenningen.

Hook Lying's Effect on Spinal Motion

Generelt, når knærne er bøyd, har ryggraden en tendens til å bøye seg. Men i krokleggende stilling vil flex sannsynligvis være ganske minimal. Akkurat det samme, hvis du har diskproblemer, kan kroklyging gi symptomer. Hvis den gjør det, må du stoppe aktiviteten. krok liggende er kanskje ikke posisjonen for deg.

For å støtte ryggen mens du kroker, kan du tenke på å slappe av quadriceps-musklene, som ligger foran på hofteleddene. Bare la vekten av lårene synke direkte ned i hoftestikkene. (Hvis knærne og spesielt hoftene virkelig er i en 90-graders vinkel, bør dette være ganske tilgjengelig.) Vekten av bena inn i hoftene kan hjelpe deg med å opprettholde en liten (ønskelig for god holdning og rygghelse) fremre tilt av bekkenet, som har den effekten at du svinger korsryggen litt.

Hvis du har spinal artritt, fasettsmerter eller en annen tilstand der du føler mer smerte eller irritasjon når korsryggen er i forlengelse (buet), må du overvåke komfortnivået ditt mens du arbeider med den synkende lårteknikken beskrevet ovenfor. Det er viktig å stoppe hvis det forårsaker smerte. Årsaken: Ryggbue (til og med små mengder av det) kan gjøre symptomene assosiert med denne typen forhold verre. Forresten tilsvarer mesteparten av tiden leddgikt og fasettleddsmerter problemer som ligger bak på ryggsøylen eller ryggvirvlene.

Nå som du forstår inn og ut av krokens liggende stilling, trekker du opp en stol og tar av deg en last! Ryggmusklene kan godt takke deg for det.