Brystkreft er den vanligste diagnosen kreft hos kvinner bortsett fra lungekreft. Det anslås at en av åtte kvinner vil utvikle invasiv brystkreft i løpet av livet.
Mens det er visse risikofaktorer som ikke kan endres, for eksempel genetikk, har studier publisert i 2014 vist at visse livsstilsvaner kombinert med andre helsestrategier kan redusere risikoen.
Jupiterimages / Getty ImagesLivsstilsendringer
Bli fysisk
Fysisk aktivitet kan redusere risikoen for brystkreft. Studier publisert i 2014 av Women's Health Initiative fant at kvinner som gikk raskt en til to timer per uke, reduserte brystkreftrisikoen med 18%. Trening betyr ikke alltid tradisjonelle treningsøvelser heller. Du kan danse, jage barna, drive en sport - uansett hva som får hjertet til å pumpe.
Trener for å redusere risikoen for brystkreft
Hopp over alkoholen
Kvinner som spiser to til fem drinker daglig, har omtrent halvannen ganger risikoen for brystkreft som kvinner som ikke bruker alkohol. American Cancer Society anbefaler at kvinner som drikker ikke får mer enn en alkoholholdig drink om dagen. En drink er 12 gram øl, 5 gram vin eller 1,5 gram 80-bevis destillert brennevin (hard brennevin).
Koblingen mellom alkohol og brystkreftSlutte å røyke
Tallrike studier har vist en sammenheng mellom røyking og risikoen for å utvikle brystkreft, samt risikoen for tilbakefall. Innånding av passiv røyking antas også å bidra til økt risiko. Smokefree.gov har mange ressurser som hjelper deg å slutte.
Forbindelsen mellom røyking og brystkreftSpis et fettfattig kosthold
En diett med lite fett reduserer ikke bare risikoen for fedme, men det kan også redusere risikoen for brystkreft. Det er kjent at østrogen spiller en viktig rolle i utviklingen av brystkreft, og at fettvev inneholder små mengder av hormonet. Så langt er det ingen endelig forskning om effekten av fettinntak generelt og brystkreftrisiko, men mange studier har konkludert med at fedme spiller en stor rolle i utviklingen av brystkreft.
Tenk tidlig
Det er ikke alltid mulig å planlegge når eller hvis du blir gravid, men forskning har vist at det å ha ingen biologiske barn eller å ha ditt første barn i midten av 30-årene eller senere, øker risikoen for brystkreft.
Amming
Forskere mener at månedene uten en periode under graviditet og amming kan redusere kvinnens risiko for brystkreft. Dette følger med dataene som antyder at sen-menstruasjon og tidlig overgangsalder reduserer risikoen også, på grunn av det mindre vinduet med østrogeneksponering. over en levetid.
Strategier for helsevesenet
Kjenn din familiehistorie
Å ha en familie eller personlig historie med brystkreft øker risikoen. Hvis en nærmeste slektning, som din mor eller søster, har hatt brystkreft, er det viktig å gi legen din beskjed, da brystkreft kan være genetisk.
Genetisk testing for BRCA1- og BRCA2-gener, samt rådgivning, er tilgjengelig for de som er bekymret for risikoen. Husk imidlertid at bare fordi moren din eller søsteren din hadde brystkreft, betyr det ikke at du vilhelt sikkertutvikle sykdommen.
Unngå hormonbehandling
Studier har vist en sammenheng mellom langvarig hormonbehandling (HRT) og brystkreft. Denne lenken antyder at HRT med en kombinasjon av østrogen og progesteron øker risikoen. Fem år etter avsluttet HRT, faller risikoen. Hvis du trenger å ta hormonbehandling, snakk med legen din om veiing av risiko og fordeler.
Undersøk brystene dine månedlig
Å sjekke brystene dine hver måned reduserer kanskje ikke risikoen for å utvikle brystkreft, men det kan bidra til å oppdage brystkreft tidlig. Jo tidligere brystkreft blir funnet, jo mer behandles det.
Steg-for-trinn-guide til bryst-selvundersøkelserFå et mammogram
I likhet med brystens egenundersøkelse, vil et mammogram ikke forhindre utvikling av brystkreft, men det kan oppdage kreft. Noen ganger kan det være vanskelig å føle en klump i brystet, og et mammogram vil sannsynligvis oppdage klumper som ikke kan føles. For de fleste kvinner anbefales et årlig eller halvårlig mammografi fra 40 til 50 år.
En guide til mammogrammerEt ord fra veldig bra
Det er ingen måte å garantere at du ikke får brystkreft, men implementering av ovennevnte strategier kan hjelpe deg med å unngå det. Snakk med legen din om hva du kan gjøre for å endre eventuelle usunne livsstilsvaner. De kan også gi deg råd om hvor ofte du skal få rutinemessige screeningtester og om du er en kandidat for genetisk testing.
.jpg)
