Enten du trener, hagearbeider, leker med barna eller gjør husarbeid - noen av disse bøyningsbevegelsene har spesifikke navn basert på retningen ryggraden går mens du utfører dem. Det er bøyning, eller bøying fremover; utvide, som er en buet rygg bevegelse; side bøying, også kjent som vippe; og rotasjon, eller vridning.
La oss utforske den kanskje mest utførte ryggvirkningen av alle: fleksjon. En kjent bevegelse for de fleste av oss, spinal flexion er handlingen med å bøye seg fremover. Det er det du spesifikt får beskjed om å ikke gjøre når du løfter tunge gjenstander, hagearbeid og andre manuelle oppgaver. Å forstå hvordan fleksjon virker og dens effekter på kroppen kan hjelpe deg med å håndtere ryggsmerter.
OJO_Images / Getty ImagesSpinal Flexion og Herniated Disc Risk
For mye spinalbøyning eller spinalbøyning som er belastet - enten fordi du bærer noe med betydelig vekt, eller du vrir ryggraden mens du bøyer - kan påvirke mellomvirvelskivene negativt. Det kan til og med forårsake en herniated plate skade.
En herniated plate oppstår når det ytre dekket av en ryggskive, som er kjent som ringfibren, raser eller går i stykker, og skivens væskesenter (nucleus pulposus) lekker ut. Hvis nucleus pulposus tilfeldigvis lander på en spinal nerverot, som det ofte gjør, vil du sannsynligvis oppleve smerte og / eller andre nervesymptomer, som kollektivt kalles radikulopati.
Hernierte skadeskader blir noen ganger bedre uten kirurgi, men dette kan ta et år eller så. Bare med forsiktig pleie, har symptomene en tendens til å forsvinne når skivematerialet er resorbert i kroppen. Fysioterapi kan hjelpe til med å håndtere smertene mens du venter, hvis du bestemmer deg for å gå denne ruten.
Men mange mennesker som opprettholder en herniated plate, vil ha en raskere løsning, så de velger en discectomy-operasjon.
Fleksjon av ryggraden og misdannelse
Vi er alle underlagt tyngdekraften, som kan komprimere ryggraden gradvis over tid. I sin tur kan dette føre til en kronisk bøyd ryggposisjon, kalt kyfose. Med mindre du er veldig oppmerksom på din holdning, kan du ikke engang legge merke til kyfosen din før den blir ekstrem eller resulterer i smerte.
Å sitte ved datamaskinen, kjøre og bære barn er eksempler på aktiviteter som kan gi seg utslag i ryggradssvingning.
Sammen med kyfose kan spinalbøyning som en daglig vane over tid bidra til skoliose eller tilbakeslag. Under disse forholdene kalles den kroniske spinalbøyningsposisjonen den "saggital" komponenten. Saggital refererer til bevegelse, i dette tilfellet av ryggraden og kofferten, som går i retning fremover eller bakover.
Spinal Flexion og Spinal Stenosis
I noen tilfeller er ekstraspinal fleksjon ønsket. For eksempel, hvis du har spinal stenose, kan du oppleve det klassiske symptomet på nevrogen claudication. Generelt hjelper det å lindre smerten og kramper forbundet med nevrogen claudication, når du får ryggraden i en bøyd stilling.
Det er alltid lurt å konsultere legen din og fysioterapeuten for de beste stillingene og øvelsene gitt din individuelle tilstand.
Det kan også være lurt å vurdere akupunktur. En studie fra mars 2018 publisert i tidsskriftetBMC komplementær og alternativ medisinsammenlignet medisinering, trening og akupunktur for å håndtere lumbal spinal stenose. Av de tre behandlingene resulterte akupunktur i mest forbedring - både for symptomer og fysisk funksjon.
Forebygge ryggproblemer knyttet til spinal fleksjon
Den enkleste måten å forhindre ryggproblemer som oppstår ved kronisk ryggbøyning, er å holde kjernen din, som inkluderer mage- og ryggmuskulaturen, både fleksibel og sterk.
Et treningsprogram for ryggen skal hjelpe deg med å gjøre dette. Spesielt styrker yoga og pilates ikke bare muskler, men de utvikler også ryggradsjusteringen. Med disse systemene vil du trene ryggen i alle retninger ryggraden kan bevege seg. I tillegg kan deres vekt på balansert handling og justering av hele kroppen bidra til å gjenopprette en oppreist stilling.
Styrkeøvelser gjøres ofte med ryggen buet eller vridd. Fordi buing, og til en viss grad vridning, er motsatte handlinger mot spinalbøyning, kan øvelser i disse stillingene motvirke vanlige tendenser mot spinalbøyning, som igjen kan redusere tilhørende risiko for ryggen.
Et ord fra veldig bra
Det er noen ryggradssykdommer, som leddgikt, fasettleddproblemer og andre, som kan bli irritert av buet eller vridd ryggen. Vridning kan også irritere en herniated plate. Hvis du er usikker på hva du skal gjøre gitt symptomene dine, spør legen din eller fysioterapeuten hvilke ryggøvelser du skal unngå og hvilke som er trygge for deg å utføre.
