Shelby Ross / The Image Bank / Getty Images
Behandle din egen nakkeav Robin McKenzie er en kort bok som beskriver hvordan du kan lindre nakkesmerter med enkle øvelser og holdningsløsninger. Boken dekker en rekke vanlige aktiviteter - sitte, kjøre bil, manuelt arbeid og ligge - som viser feil vei og riktig måte å gjøre dem på, og hvorfor. Den presenterer også et treningsprogram og klargjør hvordan du bruker det, avhengig av nivået og tidspunktet for smertene dine. McKenzie er en fysioterapeut hvis forskning antyder at en prosess kjent som sentralisering - når smerte beveger seg fra kroppens periferi mot ryggraden - er en indikasjon på at behandlingen din fungerer.
Fordeler
- McKenzie-metoden har et utmerket rykte.
- Enkle, klare instruksjoner som er enkle å følge.
Ulemper
- Ingen
Publikasjonsinformasjon
- Behandle din egen nakkeav Robin McKenzie
- Publisert av Spinal Publications, Waikanae, New Zealand.
- 63 sider.
- Siste publiseringsdato: August 2003.
- En gjør-det-selv-tilnærming til å håndtere de fleste typer nakkesmerter.
- McKenzie er en fysioterapeut og hans metode er velkjent i den ortopediske verdenen.
Rask oppsummering
Behandle din egen nakkeer for de fleste, men ikke alle, mennesker med nakkesmerter. Årsaken er at nakkesmerter, ifølge McKenzie og andre, generelt skyldes overbelastning av bløtvev (spesielt leddbånd), noe som programmet hans adresserer. Hvis problemet ditt skyldes noe annet enn overbelte leddbånd, kan du lese McKenzies kortliste med symptomer (på side 22) som indikerer behovet for legehjelp.
For eksempel, hvis du har radikulopati (smerter og andre symptomer som kommer ned i den ene armen), bør du oppsøke legen din før du prøver øvelsene i boka.
Faktisk anbefaler McKenzie at første gang du får nakkesmerter for å få sjekket det av legen din. En lege, sier han, vil undersøke nakken din fra en rekke medisinske vinkler. Når du har forstått problemet, kan du bestemme din beste fremgangsmåte. Dette kan omfatte montering avBehandle din egen nakkeprogrammer inn med andre pleiemuligheter hvis det passer for din situasjon.
Når det er sagt, setter McKenzie leseren på tyngden av nakkehelsen. "Håndteringen av nakken din erdinansvar, ”slår han fast i sin innledning.
Problemet fra McKenzies perspektiv
McKenzie sier at overbelastning av bløtvev går foran vevsskade. Dette kan føre til problemer som spenner fra fremre hodestilling til bulende og herniating skiver. Igjen, hvis du har et diskproblem, bør du samarbeide med legen din for å finne den beste behandlingen for deg.
Et av hovedspørsmålene i denne boken er den utstikkende eller fremre hodestilling. McKenzie sier at det er et resultat av hendelsene som oppstår i ryggraden under sittende. Nakkemuskulaturen som holder hodet oppe på ryggraden blir sliten, og nakken stikker gradvis fremover. På denne måten går støtten til nakken din tapt.
Hvordan McKenzie presenterer sine øvelser
Hver øvelse tar to sider å beskrive, med tekst til venstre og svart-hvitt-bilder til høyre. For hver beskrivelse forklarer McKenzie hvordan du skal flytte ut og hvordan du kan komme tilbake til startposisjonen. Han forteller deg hvor mange ganger du skal gjenta bevegelsen, og hvor ofte i løpet av dagen for å gjøre øvelsen. Dette varierer avhengig av måten øvelsen brukes på. For eksempel brukes den cervikale tilbaketrekningsøvelsen, hovedsakelig for å adressere nakkesmerter, men du kan også bruke den til forebygging. Når man adresserer eksisterende smerte, foreslår McKenzie å gjøre 10 reps omtrent seks til åtte ganger hver dag. For forebygging er alt du trenger fem til seks reps, etter behov.
Kapittel 5 snakker om forskjellige typer smerter, for eksempel hodepine, nylig senket smerte og akutt smerte, og hvordan du velger øvelser for hver.
Vår ta
Ved første øyekast,Behandle din egen nakkevirker som en bok som passer perfekt. Men da vi kjente McKenzies utmerkede rykte i ryggradsbehandlingsverdenen, utfordret vi vårt første inntrykk da vi gikk dypere inn i boka. Visst nok er det spesifikke, pålitelige retningslinjer for alt fra hvordan du velger øvelser for forskjellige smertescenarier og teknikker for å modifisere styrkeøvelser hvis stivhet er ditt hovedproblem til tegn som indikerer at du må jobbe med legen din i stedet for, eller i forbindelse med , denBehandle din egen nakkeprogram.
