Treningsballstoler er raseri. Utallige nettsteder som ønsker å selge dem, viser fordelene ved å bruke en treningsball (eller fit ball) som kontorstol.
Men er de virkelig bra for kjernen og ryggen? Juryen er fortsatt ute på den ene, men i mellomtiden er det noen ting du må huske på før du forplikter deg til å bruke en treningsball som din skrivebordsstol.
Blend Images / Hill Street Studios / Collection: Brand X Pictures / Getty ImagesHvis du ikke har ryggtilstand
Hvis du er uskadd eller har blitt utskrevet av behandlingen og har gjort ryggforsterkende øvelser en stund, kan en treningsball vise seg å være en tidsbesparende måte å jobbe kjernen din på. Kjerneforsterkning brukes i fysioterapi-klinikker for å lindre ryggsmerter på grunn av muskelsvakhet og muskelubalanse. Det brukes også til å hjelpe mennesker med ryggsmerter å øke evnen til å utføre daglige aktiviteter.
Imidlertid, hvis du har en ryggtilstand eller fortsatt gjenoppretter etter en skade, er det sannsynligvis ikke noe for deg å bruke en treningsball som kontorstol på heltid.
Bruke en treningsball som kontorstol
En rekke anerkjente eksperter er ikke så raske til å hoppe på treningsballen som kontorstol.
Jackson, et. al., i studien i mars 2013 med tittelen "Bør vi være mer på ballen? Effekten av overnattingstrening på korsryggsstilling, muskelaktivitet og opplevd ubehag under stabilitetssittende ball", som ble publisert i tidsskriftetMenneskelige faktorer, fant ingen bevis for at bruk av en treningsball som kontorstol hjelper til å styrke bagasjerommet eller kroppsholdningen, selv når deltakerne først gikk gjennom et "overnatting" -program.
Enhver form for sitte øker kompresjonen på ryggraden. Husk at ballen ikke støtter ryggmusklene dine - den utfordrer bare dem. Kompresjon kombinert med mangel på støtte kan irritere eventuelle skader, tilstander eller muskelubalanse du måtte ha, og vil sannsynligvis øke smertene dine hvis de brukes for lenge.
Men hvis du har gjort ryggøvelsene dine trofast i noen tid, og legen din eller fysioterapeuten har gitt deg greit å jobbe med en treningsball, kan du oppleve at det å bruke den som en kontorstol på en begrenset måte supplement til ditt hjemmeprogram. Å utføre koffertforsterkere mens du sitter på den ustabile overflaten treningsballen gir, kan til og med hjelpe deg med å ta treningsrutinen din tilbake til neste nivå. Igjen, få legen din godkjenning før du prøver dette. Be om mulig fysioterapeuten om noen ting du kan gjøre på ballen.
