Multifidus ryggsmerterav Jim Johnson, P.T. tilbyr et treningsprogram for mennesker som lever med kroniske ryggsmerter. Programmet er basert på vitenskapelig bevis på hvordan en spesifikk ryggmuskulatur, multifidus, spiller en viktig rolle i nesten alle ikke-nerverelaterte ryggsmerter. Forfatteren er en lisensiert fysioterapeut, og boka gir utmerket bakgrunnsinformasjon om hvorfor programmet fungerer; det kan også bevæpne deg, ryggradshelseforbrukeren, med den konkrete medisinske kunnskapen du trenger for å effektivt kjøpe deg.
PeopleImages / Getty Images
Anmeldelse
I stedet for å ta en diagnostisk tilnærming (dvs. beskrive og foreskrive trening for forhold som herniert plate eller spondylolistese), er forfatteren opptatt av generell fysisk funksjon. Johnson støtter denne tilnærmingen med forskningsresultater som viser at det for omtrent 85% av tilfellene med korsryggsmerter ikke er noen diagnose. (Dette vil være tilfeller av ikke-spesifikke korsryggsmerter.)
Johnsons skrivestil er vennlig, og hans forklaringer på komplekse anatomiske og vitenskapelige fakta er lette å forstå. De fleste kapitler har en side med viktige punkter på slutten.
Hvorfor en bok om bare en muskel?
Forfatteren forklarer anatomien til ryggraden og multifidus-muskelen spesifikt. Han diskuterer hvorfor han mener multifidus er så viktig i nærvær og fravær av ryggsmerter; faktisk mener han sterkt at multifidus-muskelen er signifikant i nesten alle tilfeller av ryggsmerter.
Johnson gir tall som sammenligner en sterk sammenheng mellom en unormalt fungerende multifidus-muskel og tilstedeværelsen av korsryggsmerter, samt en normal multifidus-muskel under forhold som ofte er forbundet med smerte, men hvor det ikke er noen.
Spesifikke forhold i ryggsmerter
Selv om Johnson tar hovedsakelig en fysisk fungerende tilnærming, dekker han også de spesifikke forholdene som på en eller annen måte finnes for å involvere multifidus-muskelen. Eksempler inkluderer spondylolistese, ryggsmerter på grunn av graviditet, ryggsmerter etter rygg og herniated plate.
I samsvar med Johnsons stil forklares forholdene tydelig og enkelt for den ikke-medisinske leseren, og bakgrunnsinformasjonen som er gitt er av utmerket kvalitet. Blant annet avklarer forfatteren aktiviteten til multifidus-muskelen i hver tilstand (som avslørt av EMG- og / eller ultralydstudier).
Vitenskapelig forskning
Kapittel 3 gjennomgår vitenskapelig forskning om rollen multifidus kan spille i kroniske ryggsmerter og snakker om bruk av trening som behandling. Som en del av denne diskusjonen skisserer han kort hvordan bevisbasert medisin fungerer og inkluderer skill mellom naturhistoriske studier, anekdotiske bevis og randomiserte kontrollerte studier.
Dette kapitlet vil trolig hjelpe deg med å forstå Johnsons begrunnelse for treningsprogrammet hans, samt for å bli en utdannet forbruker av ryggsmerter generelt.
Multifidus treningsprogram for ryggsmerter
Øvelsene foreslått av forfatteren er rettet mot nybegynnere - det vil si at enten ikke folk vet mye om ryggen og / eller de som ikke liker å trene. For å hjelpe deg med å implementere programmet i henhold til gjeldende treningsstandarder, gir Johnson styrketreningsretningslinjer, inkludert definisjoner for reps og sett og en diskusjon om intensitet og tid. Han snakker også om hvordan du kan komme deg videre og hvordan du kan opprettholde styrkegevinsten din når du har oppnådd dem.
Kommenter treningsprogrammet
Interessant nok består Johnsons program av bare tre øvelser (pluss variasjoner som er ment å utvikle deg når du blir sterkere). Disse øvelsene finnes også i Pilates-repertoaret og andre systemer. Men i Johnsons program er de tilpasset for å målrette multifidus-muskelen ettersom det påvirker ryggsmerter.
Forfatteren instruerer leseren om å gjøre øvelsene i en nøytral posisjon, men han gir ikke mye forklaring på hvordan man kan etablere, vedlikeholde og gjenkjenne den posisjonen.
Ytterligere ressurser i ryggsmerter
Kapittel 6 gjennomgår (for det meste) måter som ikke er trening for å løse ryggsmerter. Behandlinger som dekkes inkluderer spinal manipulasjon, ergonomi, vekttap, McKenzie øvelser og stretching. Johnson diskuterer også stress når det gjelder korsryggsmerter, så vel som de mest effektive behandlingene per spinal diagnose.
Alt i alt,Multifidus ryggsmerterer verdt å lese. Hvis kroniske ryggsmerter har vist seg vanskelig å løse, kan denne boken inspirere deg til å prøve en ny tilnærming. I det minste vil det sannsynligvis hjelpe deg med å øke kunnskapen din om tilstanden din.
