Fordelene med Yoga for IBS

Yoga virker absolutt som en naturlig passform for en person som har IBS. Her er en kort oversikt over fordelene med yoga og hva forskning har å si om mulig fordel når det gjelder å redusere IBS-symptomer.

Hvorfor Yoga for IBS?

Yoga gir noen fordeler i forhold til andre treningsformer.

• Yoga har en veldokumentert nyttig effekt på det autonome nervesystemet og adresserer dermed IBS-hjerne-tarmforbindelsen.
• Det er også vist at yoga motvirker effekten av stress, en viktig bidragsyter til IBS-symptomer.
• Yoga kan redusere sannsynligheten for vektøkning - betryggende hvis matfølsomhet hindrer deg i å følge et bestemt kosthold.
• Yogaens sakte tempo kan fjerne risikoen for å utløse løpere diaré.

Hva forskningen sier

Det er to studier som så på yoga som en direkte behandling for IBS.

Den første studien målte effekten av fire ukers yoga på GI-relaterte symptomer hos ungdommer med IBS. Yogaintervensjonen besto av en times undervisningskurs, som inkluderte en demonstrasjon samt studentøvelse, etterfulgt av en video som skulle brukes til daglig hjemmetrening. Selv om størrelsen på studien var liten (bare 25 deltakere), var resultatene lovende. De heldige tenåringene som ble plassert i yogagruppen opplevde mindre angst, unngåelsesatferd og funksjonshemning enn de i ventelistekontrollgruppen. Tenåringene som opprinnelig sto på ventelisten fikk den samme behandlingen på fire uker. Forskerne kombinerte de to gruppene og sammenlignet symptomene sine før og etter yogabehandlingen. Yoga-behandlingen resulterte i betydelig færre gastrointestinale symptomer og mindre engstelig unngåelse, noe som tyder på at yoga kan være nyttig for personer med IBS.

Den andre studien studerte effekten av yogabehandling på en liten gruppe menn som led av diaré-dominerende IBS. Gruppen ble delt i to: de konvensjonelle behandlingspersonene fikk medisinen loperamid, mens resten ble plassert i yogagruppen. Yogaintervensjonen besto av 12 yogastillinger og en spesifikk pusteøvelse, som pasientene fikk beskjed om å øve seg to ganger om dagen. Igjen var resultatene lovende. Etter en periode på to måneder viste begge gruppene en signifikant reduksjon i gastrointestinale symptomer og angst. Loperamidgruppen opplevde en økning i GI-aktivitet, mens yogagruppen opplevde større aktivering av den delen av nervesystemet som er involvert i beroligende kropp. Forskerne konkluderer med at yoga kan være mer gunstig for pasienter med IBS-D enn tradisjonell behandling med loperamid.

Et ord fra veldig bra

Selv om dette er noen lovende resultater, er det altfor tidlig i spillet å konkludere med at yoga er en effektivbehandlingfor IBS. Forhåpentligvis vil det bli gjennomført flere, større forskningsstudier for å svare ytterligere på spørsmålet om yoga hjelper IBS, samt å finne ut hvilken praksis som er mest effektiv for symptomlindring. I mellomtiden, siden yoga har mange påviste helsemessige fordeler, kan det være lurt å ta en matte og begynne å berolige din ånd.