Leddet som forbinder kjeven din med hodeskallen din, er din temporomandibular joint (TMJ). Kjevesmerter relatert til dette leddet blir ofte referert til som TMJ — teknisk sett kalles det en temporomandibulær leddsykdom (TMD).
Denne tilstanden kan begrense din glede av normale aktiviteter som å spise, drikke eller ha en enkel samtale.
Hvis du har TMJ, vil din fysioterapeut (PT) jobbe med deg for å redusere smertene dine og forbedre måten kjeven din fungerer på. De vil også fortelle deg hvilke aktiviteter du skal unngå, og hvordan kan du unngå å komme deg helt.
Verywell / JR Bee.Kjevefunksjon
Det temporomandibulære leddet er kjeveleddet ditt - den bevegelige delen mellom underkjeven og det tidsmessige beinet i hodeskallen din. Du bruker den hver dag mens du spiser, drikker og snakker. En liten plate i skjøten lar beinene på kjeven gli og glir normalt.
Noen ganger kan platen i TMJ-en din forskyves og føre til klikk, snapping og begrenset kjevebevegelse.
Det kan også forårsake smerter i kjeve og ansikt, og musklene rundt kjeve kan bli sår eller gå i krampe.
Behandling
Behandling for TMJ innebærer:
- Øvelser for å få kjeven til å bevege seg normalt
- Antiinflammatoriske behandlinger
- Felles mobiliseringer
- Behandlinger for å holde musklene i orden
En skinne eller nattvakt kan også hjelpe til med tannsliping om natten (bruxism), noe som kan være en årsak til muskelsårhet og TMJ.
I alvorlige tilfeller kan det hende du trenger operasjon for å løse problemet. Imidlertid er det lagret som en siste utvei. Din første behandling bør fokusere på å redusere smerte og forbedre måten kjeven din åpnes og lukkes på. Å unngå visse aktiviteter kan bidra til å utføre denne oppgaven.
Hva du skal unngå
Aktiviteter som skal unngås med TMJ kalles ofte parafunksjonelle aktiviteter. Det betyr at aktiviteten ikke er nødvendig for å komme deg gjennom det daglige livet ditt. Det er ting du kan gjøre for moro skyld eller til og med ubevisst mens du gjør andre aktiviteter.
Ved å unngå parafunksjonelle aktiviteter, kan du bidra til å begrense stresset til det temporomandibulære leddet og tillate at ting leges ordentlig. PT-en din kan hjelpe deg med å avgjøre hva du bør unngå hvis du har TMJ.
Unngå tyggegummi
Du liker kanskje tyggegummi, men hvis du har TMJ, bør du unngå det. Hvorfor?
Kjeven din er det mest brukte leddet i kroppen. Å begrense overdreven bruk av ledd og muskler demper presset og gir dem en sjanse til å hvile. Hvilende ømme muskler og ledd er det første trinnet for å få TMJ-symptomene til å slå seg ned.
Unngå å spise hard mat
Bagels er velsmakende, men de er også tøffe mot kjeven. Når du har kjeveplager på grunn av TMJ, bør du unngå å spise hard mat som bagels og epler.
Disse matvarene kan føre til overdreven stress gjennom kjeven, og dermed forhindre at leddet får den nødvendige hvile for å muliggjøre riktig helbredelse.
Unngå ikke-funksjonelle kjeveaktiviteter
Når vi går gjennom hver dag, gjør vi ofte ting med kjevene ubevisst eller av vane.
- Mens du leser eller skriver, tygger du kanskje på en penn.
- Du kan bite neglene dine eller tygge på små klesplagg mens du ser på TV eller surfer på internett.
- Barn kan suge tommelen.
Disse parafunksjonelle aktivitetene kan legge stress på TMJ og redusere helingsprosessen.
Hvis du har TMJ-smerte, vær oppmerksom på og unngå ting du kan gjøre med munnen og kjeven som ikke er helt nødvendig.
Unngå å hvile på haken
Mange hviler kjeven i hendene mens de studerer, surfer på sosiale medier eller ser på TV. Denne stillingen kan være behagelig, men den kan sette kjeven ut av veien.
Dette trykket mot siden av kjeven din kan skyve mot skjøten, bevege platen ut av sted og skape problemer med hvordan kjeven din åpnes og lukkes.
Hvis du bryter vanen med å hvile haken på hånden din, kan leddet ditt gro på riktig sted.
Unngå å tygge bare på den ene siden
Mennesker er vaner, og mange av oss tygger maten på den ene siden av munnen eller den andre. Dette kan stresse ut den ene siden av det temporomandibulære leddet og omkringliggende muskler, noe som fører til smerte og leddfunksjon.
Prøv å være oppmerksom på tyggevanene dine og sørg for at du spiser mat på begge sider av munnen. Hvis du har tannproblemer eller tannsmerter på den ene siden, må du kontakte tannlegen din for å få det løst slik at du kan tygge jevnt og komfortabelt.
Prøv å slutte å knuse tennene
Bruxisme er det medisinske begrepet for å knytte tennene sammen. Dette kan skje om dagen eller mens du sover. Dette kan være et reelt problem når du har TMJ, da tenneklemmer kan plassere utrolig stress gjennom kjevenes muskler.
Tenneklemmer kan oppstå på grunn av stress, så det kan hjelpe å arbeide for å håndtere stresset ditt. Tannlegen din kan også foreskrive en munnbeskyttelse som skal brukes mens du sover for å forhindre at tennene knytter seg for mye.
Slutt å slurve
Visste du at kjevenes funksjon er nært knyttet til holdning?
Kjeven din fungerer best når hodet er over livmorhalsen og holdningen er oppreist. Hvis du slurver, kan det endre hvordan kjevemuskulaturen din fungerer og måten kjeven din åpnes og lukkes på.
Når du blir behandlet for TMJ, kan fysioterapeuten jobbe med deg for å endre holdning. Dette kan innebære å styrke rygg- og skuldermuskulaturen og sette ofte påminnelser om å sitte høyt.
Å utføre en sløv-overkorrekt trening er en fin måte å utvikle en bevissthet om riktig holdning. Å sitte og stå oppreist og unngå å duse deg kan føre til at kjeven fungerer som den skal.
Slutt å vente på å få behandling
Mange mennesker med muskel- og skjelettproblemer venter bare på at smertene og den begrensede bevegelsen forsvinner. Men hvis du har problemer med kjeveleddet (det mest brukte leddet i kroppen), bør du ikke vente med å få behandling.
TMJ er oftere enn ikke selvbegrensende (forsvinner av seg selv) og ikke-progressiv og har en god restitusjonsgrad med konservativ behandling - det betyr at det er desto større grunn til å søke hjelp uten forsinkelse.
Kontakt legen din eller tannlegen for å få en nøyaktig diagnose hvis du mistenker TMJ. Du kan dra nytte av å besøke en fysioterapeut for å lære øvelser og strategier for å behandle tilstanden din selv. En spesialist i orofacial smerte (tannlege) er også et alternativ.
Et ord fra veldig bra
Temporomandibulære leddsykdommer kan være smertefulle og begrense muligheten for å bruke kjeve og munn. Det er viktig å unngå eller stoppe aktiviteter som legger for mye eller unødvendig stress på kjeven. Å gjøre de riktige tingene kan hjelpe deg med å helbrede og håndtere tilstanden din trygt.
Hvordan kjeven din er relatert til nakkesmerter
