Hvis det er en ting som er sikkert med irritabel tarmsyndrom (IBS), er det at det ikke er så lett å leve med. Bortsett fra å takle ubehag, kan dagene dine ofte brukes på å håndtere en uforutsigbar tarm eller lage innkvartering slik at du kan spise uten å forverre IBS-symptomene dine. Mens disse og andre kamper kan være følelsesmessig drenerende og utfordrende, er det strategier som kan hjelpe deg med å tilpasse og leve ditt beste liv til tross for IBS.
Verywell / Laura Porter
Følelsesmessig
IBS kan forstyrre din evne til å nyte familiemåltider og møte med venner. Det kan påvirke din evne til å være den forelderen eller partneren du vil være, eller å oppfylle forpliktelsene du har gjort.
Dette kan føre til skyldfølelse og selvskyld, samt stress. Det er viktig at du gjør deg litt slapp og ber om at andre gjør det samme. Du velger ikke å gå glipp - tilstanden din hindrer deg i å gjøre det.
Gjør innkvartering som vil hjelpe deg med å avlaste denne emosjonelle belastningen. Be for eksempel andre om å tjene som en sikkerhetskopi hvis baderomsproblemene dine hindrer deg i å håndtere de tingene du normalt håndterer.
På mange måter betyr et roligere sinn en roligere kropp (og i ditt tilfelle spesielt en roligere tarm). Med dette i tankene, gjør ditt beste for å få tid til avslapning og aktiviteter du også liker.
Fysisk
Hvis du er som mange mennesker som har IBS, kan det være ganske forvirrende å prøve å finne ut hva du skal spise. En mat kan ikke forårsake symptomer en dag, men får du løpe på do neste dag. I denne forbindelse er endringer i kostholdet ditt like mye en mestringsstrategi som de er en behandlingsstrategi.
Følg legens instruksjoner om hva du skal spise og samarbeid med henne når du prøver å eliminere mat for å se hvordan de påvirker IBS. Start og følg med en matdagbok, slik at du kan se etter mønstre blant maten du spiser og symptomene dine.
Hvis forstoppelse er det viktigste problemet, kan du prøve å holde kroppen din regelmessig med måltider for å prøve å holde tarmene i bevegelse. Du kan oppleve at å spise en stor frokost med varm drikke og litt sunt fett kan tjene som en utløser for avføring. Det kan også være lurt å følge trinnene for omskolering av tarmen for å oppmuntre kroppen din til å gå tilbake til en tilstand av regelmessighet.
Hvis det er din største utfordring å håndtere hyppig avføring av diaré, vil du ønske å fokusere på aktiviteter som vil holde systemet rolig. Dette betyr å spise små måltider med noen timers mellomrom, bruke stresshåndteringsteknikker og føle at du er forberedt på kriser.
Hvis baderomsproblemene dine snur frem og tilbake mellom episoder med forstoppelse og diaré, vil du bruke en tilnærming som omfatter alle tipsene ovenfor. Spesielt kan du finne det nyttig å bruke omskolering av tarmen og regelmessige måltider som en måte å hjelpe deg med å trene kroppen din til å være så regelmessig som mulig.
Unngå fettstoffer og andre utløsende matvarer, og sørg for å spise tilstrekkelige mengder kostfiber, spesielt løselig fiber. Og hvis du planlegger å prøve low-FODMAP dietten - eliminering av matvarer som inneholder mye karbohydrater i flere uker - samarbeid med en kvalifisert kostholdspersonell for best resultat.
Å takle smerte
Opplevelsen av å ha tilbakevendende anfall av magesmerter er et avgjørende symptom på IBS. Å jobbe med legen din om en samlet behandlingsplan er en god start, slik at du kan prøve å avverge symptomene når det er mulig. Men når du finner ut at du har å gjøre med dårlige kramper, spasmer eller andre typer IBS-smerte, er det noen ting du kan gjøre:
- Prøv å plassere en varmtvannsflaske eller varmepute på magen (over klærne).
- Nipp til litt beroligende urtete.
- Ta et peppermynteoljetilskudd. Peppermynteolje har vist seg å være like effektiv som reseptbelagt antispasmodisk for å lindre spasmer som fører til IBS-smerte.
- Bruk avslapningsøvelser som progressiv muskelavslapping, dyp pusting og / eller bilder for å berolige nervesystemet og redusere smerteopplevelsen.
Sosial
Mange er ikke opptatt av nøyaktig hvordan tarmene fungerer, så det kan være mye misforståelse om IBS. Selv om det du forteller andre om tilstanden din er din virksomhet, kan det å dele diagnosen din og litt informasjon om det fungere til din fordel, da det kan gjøre folk mer forståelse for ikke bare hvordan du har det, men hvorfor du kanskje trenger spesielle innkvartering - selv om det betyr bare en og annen "passering" når du avbryter en forpliktelse her og der.
Sett tonen i samtalen ved å snakke ærlig om symptomene dine. Selv om tilstanden din har noen uønskede symptomer og omstendigheter, er de ikke skammelige. Hvis du ikke er komfortabel med å gå inn i en flott dag, kan du i stedet si: "Jeg har problemer med magen." Å forklare hvordan tilstanden din påvirker din evne til å gjøre visse ting, kan bidra til å tegne et klarere bilde.
Forbindelser og utflukter
Sosiale forbindelser og kontakt er avgjørende for fysisk og mental helse. Med IBS kan det hende du må bruke litt selvsikkerhet og kreativitet for å opprettholde forbindelsene dine med venner.
Hvis du for eksempel går ut på middag en gang i måneden med en gruppe som er nær deg, men den valgte restauranten ikke tilbyr alternativer som er IBS-vennlige, må du være klar over dine behov og vurdere å kaste ut andre spiseforslag. Du kan til og med planlegge et annet, ikke-matrelatert arrangement (som å gå på kino) som du kan nyte med dem på et annet tidspunkt.
Du har begrensninger. Vær fleksibel når du kan være, men ikke på bekostning av helsen din.
Sexlivet ditt
IBS kan også ta sin toll på intimitet. Det kan være vanskelig å "komme i humør" når kroppen din gir deg så mye trøbbel. Nøkkelen her er å prøve å holde kommunikasjonen åpen for å forbedre følelsesmessig intimitet og for å sikre at partneren din vet at deres behov også er viktige.
Hvis du er singel og har å gjøre med datingscenen, kan IBS legge til en blanding av ting som må adresseres når to personer prøver å bli kjent. Del diagnosen din når du føler at den er riktig; det kan være lurt å sikte på et søtt sted mellomfor tidligogfor sent. For eksempel, hvis du fortsetter å si nei til en bestemt datoidee fordi det vil påvirke IBS-en din, kan det tolkes feilaktig som ikke å ville gå, i stedet for ikke å kunne gå.
Sølvfarget her er at hvis den andre personen er forståelsesfull og støttende, kan han eller hun ende opp med å bli en virkelig god kandidat for et langvarig forhold.
Praktisk
Enten du reiser rundt i landet eller bare prøver å komme deg til supermarkedet, kan du oppleve at det ikke er så lett å bare reise seg og gå. Forberedelse vil være nøkkelen.
Planlegge dagen din
Når det er mulig, planlegg dagen i samsvar med din egen kroppsklokke. Med andre ord, hvis symptomene dine er verre om morgenen, kan du prøve å planlegge avtaler senere på dagen.
For trygghet kan det være veldig nyttig å ha en god følelse av hvor man finner et toalett og å alltid ha tilgang til en ryggsekk med babyservietter og bytte av klær, i tilfelle du trenger dem.
Arbeidslivet ditt
Uforutsigbarheten til IBS-symptomer kan også gjøre det vanskelig å møte de faste kravene til en jobb. Forholdet du har til sjefen din vil avgjøre om det er best for deg å fylle dem ut på IBS eller ikke. I en optimal situasjon er sjefen din mottakelig for dine behov og villig til å jobbe med å innlemme litt fleksibilitet i arbeidsdagen din.
Du kan bli beroliget med å høre at IBS er dekket av amerikanerne med funksjonshemninger (ADA).
Dette betyr at du har rett til "rimelige tilpasninger" for å håndtere dine fysiske behov mens du håndterer arbeidsoppgavene dine.
Hvis du går på skolen, kan det være nyttig å varsle skolemyndighetene om IBS og eventuelle spesielle behov som kan være med. Du kan be om å få laget en 504-plan som skisserer innkvartering som ligner på ADA.
Kosthold og ernæring for IBS
