Når du opplever smerter fra irritabel tarmsyndrom (IBS), kan det være vanskelig å tenke på å spise mat. Likevel vet du at du må spise. Det kan lette litt av angsten din å vite det ved å endrehvordandu spiser, kan du faktisk lindre symptomene.
Hero Images / Getty ImagesHvordan velge hva du skal spise når du har IBS-smerter
Det er en rekke måter å redusere magesmerter og kramper. Blant disse er tre enkle tips å huske på når du tar dine daglige matvalg.
Unngå fet mat: Fett mat inneholder stoffer som kan overdrive styrken av tarmkontraksjoner, noe som resulterer i økt smerte og kramper, i det minste i laboratorieinnstillinger. Å spise fettfattige måltider og unngå noe fettete, stekte eller fete kan være gode råd, men ifølge en studie publisert i 2017 er det ingen randomiserte kontrollerte studier som viser at å følge et fettfattig kosthold vil redusere symptomene på IBS.
Hvis du trenger ideer, er det bare å se på en diettmeny med lite fett. Disse inkluderer ofte mange frukter og grønnsaker, magert kjøtt som kylling og fisk som laks. Kjøttkraft og salater er gode, lette måltider som gir deg litt ernæring uten å overbelaste systemet ditt også.
Spis små måltider: Store måltider kan også styrke tarmsammentrekningene. Målet er å spise små måltider ofte hele dagen for ikke å anstrenge systemet.
Det er mange IBS-vennlige matvarer du kan nyte hele dagen. Du kan ha et egg til frokost, en fersk salat til lunsj og en magert kyllingmiddag. Mellom måltidene kan du prøve å spise nøtter, frø eller yoghurt.
Minimer gassholdige matvarer: Matvarer som produserer tarmgass kan bidra til magesmerter og kramper. Dessverre har de samme matvarene en tendens til å ha høye ernæringsmessige fordeler. Det er derfor ikke en god ide å spise et altfor restriktivt kosthold med jevne mellomrom. Likevel, når smertene dine er mest plagsomme, kan det være veien å kutte noen ting ut.
I disse dager, prøv å spise mat som ikke er gassformig, og unngå mat som er mer sannsynlig å produsere gass. Alternativene dine er ganske forskjellige og inkluderer alt fra kylling og biff til grønne grønnsaker, tomater og bær. Noen korn som havre og ris kan også gi deg sårt tiltrengte karbohydrater uten gass.
Er Low-FODMAP-dietten riktig for deg?
Hvis du oppdager at oppblåsthet og gass har en tendens til å bidra til IBS-smerter din med jevne mellomrom, kan det være lurt å se på lav-FODMAP dietten. Denne dietten har forskning fra 2010 for å støtte bruken av lindrende symptomer for IBS-pasienter.
Listen over matvarer på dette tarmvennlige dietten er ikke helt begrensende, og det er ganske mange å velge mellom. Det kan imidlertid være best å konsultere en diett som er kjent med den for å utforme en måltidsplan som fungerer for dine symptomer og gir deg den daglige ernæringen du trenger.
Et ord fra veldig bra
Som med alle helsetilstander, er det viktig å vite når du trenger å konsultere legen din. Hvis du opplever kramper som forverres betydelig utover det vanlige mønsteret ditt, ring dem. Dette gjelder også hvis symptomene dine inkluderer oppkast, feber, blodig eller svart avføring eller manglende evne til å tømme gass.
.jpg)
.jpg)
